potreningowy

mój błąd, posiłek potreningowy jest planowany na ok 18:30-18:45... co do zdrowych tłuszczy, myślałem, że dorsz, margaryny, oliwa będą wystarczały, ale skoro radzisz wywalić dorsza wędzonego, którego wziąłem głównie ze względu łatwości przyrządzania oraz wartości odżywczych z tabelki, to będe musiał go zastąpić rybą pod inną postacią, tak? Ale jak [...]

[...] 1. Omlet z wędzoną piersią i serem pleśniowym http://i.imgur.com/6koGula.jpg 2. Ryż w curry z duszoną piersią i warzywami. http://i.imgur.com/mtx1fS2.jpg 3. Posiłek potreningowy (tutaj fotki brakło bo zanim się zorientowałem to pojemnik już był pusty) Kleik ryżowy + winogrono + żelki + WPC No po prostu bajeczka :> 4. Pieczone ziemniaki [...]

[...] http://i.imgur.com/K6hvzzx.jpg 2. Krem brokułowy z ryżem jaśminowym i kurczakiem z dodatkiem podpiekanych płatków migdałowych http://i.imgur.com/vbSoZfY.jpg 3. Posiłek potreningowy! - Kleik ryżowy z żelkami, ananasem, wiórkami kokosowymi i WPC http://i.imgur.com/E1WGjhH.jpg 4. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami na ostro z sosem [...]

[...] na wariackich papierach dzisiaj jak wyszedłem z domu po 7 tak wróciłem dopiero przed 22 %-) w między czasie robiąc trening. Akurat byłem przygotowany bo posiłki włącznie z potreningowym miałem przygotowane więc nie było żadnych problemó natomiast dopiero teraz przede mną kolacja która się właśnie szykuje. Co do samego treningu dziś 3 dzień [...]

[...] według mojego schematu. Co śmieszniejsze zupełnym przypadkiem na siłowni spiknęliśmy się z forumowym Erwinosem :D Więc była też chwile na pogawędkę i potem wspólny potreningowy %-) No i na koniec dnia wpadła jeszcze dobra wiadomość iż dostałem się do testów suplementów z AN :) Tak więc też bardzo miłe TRENING Śmieszne rzeczy dziś na [...]

[...] siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Tutaj też trochę luźniej aczkolwiek założeń się trzymam :-) Dziś np w przedtreningowym wpadły tosty z chudą szynką a na potreningowy właśnie wlatuję sushi :-) Z fotkami znowu na bakier :D bo wyszedłem z wprawy i zanim zrobię to już zjem tak więc ogólnie te ostatnie tygodnie masy nie spinam [...]

Jadam 6 posiłków :-) 1. Jajcznica na śniadanie 2/3/4. To ten sam posiłek bo jem go w pracy 5. Posiłek potreningowy tutaj ostatni 6. Kolacja której nie wrzucam bo zazwyczaj jak leci wypiska jest w trakcie robienia :-)

[...] śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam nadzieję w tym tygodniu już odbiorę i będę się mógł nim cieszyć :-D http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening dzisiaj wszedł [...]

[...] na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, cookie crisp, żelki, winogrono, wpc. 3/4. Ryż jaśminowy, mielona pierś z kurczaka. 5. Omlet z ananasem. [...]

no ja potreningowy juz wcisnalem i zaraz do pracy :Q 3majta sie, do potem :-D

Taki plan - paka musli + mleko, pizza mała 30cm, jakieś lody, może czekolada, kilka bułek To jeden posiłek potreningowy, tak cały dzień trzymam dietę. Od jutra znowu dietka na kolejne kilka tygodni, aż zauważę że waga leci zbyt szybko/wolno/nie mam siły na treningu etc.

to zamień tak, żeby przedtreningowy był normalnym posiłkiem, tak samo jak potreningowy. Na posiłek potreningowy twaróg się nie nadaje Nie wiem skąd wziąłeś takie teorie

Ogulnie to liczy sie dzienny bilans calego dnia ale mysle ze 1 opcja byla by lepsze o 18:30 zjedz potreningowy a pozniej daj posilek przed snem,ten potreningowy potraktuj jako kolacje a predzej w ciagu dnia dorzuc jakies KCL albo z tego dorzuc troche i wyjdzie ci dzinnie zapotrzebowanie. W zasadzie nie ma znaczenia ale opcja nr 1 lepsza z [...]

Dorsz na parze + ryż jako potreningowy, co wy na to? Mam nadzieje, że może być. Odnośnie diety jeszcze, to jak z piciem, wode tylko ale ile?

[...] IV – 15.45(przedtreningowy) 15% Makaron pełnoziarnisty 60g Ryba dorsz/miruna parowana 150g B 30,8 T 1,4 W 45,5 – 322,8 kcal Posiłek V – 18.20(potreningowy) 20% Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B 39,4 T 3,9 W 68,1 – 470kcal Posiłek VI – 20.30(kolacja) 10% 2 jajka 140g Orzechy włoskie 5g B 16 [...]

[...] to swojska czy sklepowa jakaś? Jeśli to produkt mięsopodobny to bym zmienił na kawałek pieczonego w domu schabu/piersi z indyka/kurczaka, po prostu zdrowsze. To samo potreningowy. Ja rozumiem że pijesz to w formie szejka, ale po treningu naprawdę zdałoby się białko szybkowchłanialne i normalne źródło węgli, a nie z owoców. Daj jakieś [...]

[...] ilosci 1g / 10 kg masy to juz bialka nie musze brac po treningu ??? Nie musisz, ale możesz. Druga i wazniejsza kwestia jezeli jesz za jakis czas po treningu pozadny posilek potreningowy (i mam nadzieje,ze tak jest) to spokojnie wystarczy opcja bcaa + carbo po treningu (skoro masz) i potreningowy posilek, bez dodatkowej porcji protein w [...]

[...] Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek (jajek nie jedz przed treningiem bo chlopakom napierdzisz...nie wiem jak tobie ale mnie mdli na treningu jak przed jaja zjem) 4 posiłek(potreningowy) Carbo Tuńczyk(30-45min po treningu)///zamien 4 z 5 5 posiłek Makaron Ser bialy lub piers z kurczaka Oliwa z oliwek (czyli tak) 4 posiłek(potreningowy) carbo [...]

[...] biały 100g/BRAZOWY pomidor 80g biał. 0,72 tł 0,16 weglow. 2,88/DAJ DO 2 POSILKU kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA ! posiłek 5 potreningowy Białko 20g (EGG PROTEINS)/POSILEK POTRENINGOWY POWINIEN SIE SKLADAC Z WEGLOWODANOW ZLOZONYCH I BIALKA. STANDARDOWY POSILEK TO RYZ/KASZA+PIERS Z KURCZAKA/INDYKA. [...]

[...] się wraz z mijającym dniem. mam tu na myśli kalorie pochodzące z węgli i tłuszczu. zatem ostatni posiłek nie może zawierać węgli. Węgle wieczorem- tak- ale jeśli w posiłku potreningowy,. Po co Ci dodatkowa energie na noc?! 5.Dawkowanie supli: -Fire Fit 2kaps na czczo i przed treningiem -Karnityna 4kaps ok.20 min przed sesją aerobową a w dzień [...]