1 posiłek:
płatki owsiane 75g/DAJ 100G
mleko spożywcze 0,5% 350g/DAJ MOZE TROCHE MNIEJ MLEKA
białko jaj kurzego 20g/DAJ ZE 3 CALE JAJKA
2 posiłek :
szynka z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08/ZBEDNE
ser gouda 20g/OK
jaja gotowane 100g/2 JAJKA JAK NAJBARDZIEJ MOGA BYC ALE MASZ JUZ JE W 1 POSILKU TO MOZE ZAMIEN NA JAKIES MIESO (RYBA/WOLOWINA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA) ZEBY CI NIE OBRZYDLY.
chleb zwykły 30g/RAZOWY
DORZUC ZE 20G ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA.
posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami./TO JEST BARDZO SLABE ROZWIAZANIE PRZY DIECIE.
LEPIEJ KUP SOBIE JAKIES PUDELKO NA JEDZENIE I NOS W NIM POSILEK PRZYGOTOWANY W DOMU.
posiłek4 przed treningowy:
ryz biały 100g/BRAZOWY
pomidor 80g biał. 0,72 tł 0,16 weglow. 2,88/DAJ DO 2 POSILKU
kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA !
posiłek 5 potreningowy
Białko 20g (EGG PROTEINS)/POSILEK POTRENINGOWY POWINIEN SIE SKLADAC Z
WEGLOWODANOW ZLOZONYCH I BIALKA. STANDARDOWY POSILEK TO RYZ/KASZA+PIERS Z KURCZAKA/INDYKA.
posiłek 6
ryż biały 100g biał 6,7 tł 0,7 weglow 78,9/BRAZOWY
pomidor 60g biał. 0,54 tł.0,12 weglow 2,16/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW
oliwa z oliwek 30g tł. 29,88/DAJ Z 15G
kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA !
herbata bez cukru 200g biał. 0,2/OK
posiłek 7:
ser twarogowy półtłusty 100g biał. 18,7 tł. 4,7 weglo. 3,7/DAJ CHUDY
oliwa z oliwek 10g tł. 9,96 weglo. 0,02/OK
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-15 23:30:24