Masa woła na POMOC!!!

witam ! mam problem w ulozeniu diety mam 195cm wzrostu waga 83kg troszeczke tluszczyku jest na brzuchu. chcialem sobie ulozyc diete moje zapotrzebowanie:
wegle: 332
biłko: 249
tluszcze: 83
POMOCY nie moge sobie ulozyc diety bo zawsze jest za malo wegli i bialka a za duzo tluszczy:(

Jak czytam te wszystkie diety to w taki upał za h***a nie chce sie jeść,mam 32st w domu.Jeżeli zjem ciepły obiad to leje sie ze mnie.Nie ma apetytu w taką pogode.

Wstaw tutaj taką niedopracowaną dietę i wtedy będziemy myślec jak ją uzupełnic żeby była ok :)

Pozdrawiam !

1 posiłek:
płatki owsiane 75g
mleko spożywcze 0,5% 350g
białko jaj kurzego 20g
2 posiłek :
szynka z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08
ser gouda 20g
jaja gotowane 100g
chleb zwykły 30g
posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami.
posiłek4 przed treningowy:
ryz biały 100g
pomidor 80g biał. 0,72 tł 0,16 weglow. 2,88
kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1
posiłek 5 potreningowy
Białko 20g (EGG PROTEINS)
posiłek 6
ryż biały 100g biał 6,7 tł 0,7 weglow 78,9
pomidor 60g biał. 0,54 tł.0,12 weglow 2,16
oliwa z oliwek 30g tł. 29,88
kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1
herbata bez cukru 200g biał. 0,2
posiłek 7:
ser twarogowy półtłusty 100g biał. 18,7 tł. 4,7 weglo. 3,7
oliwa z oliwek 10g tł. 9,96 weglo. 0,02

1 posiłek:
płatki owsiane 75g/DAJ 100G
mleko spożywcze 0,5% 350g/DAJ MOZE TROCHE MNIEJ MLEKA
białko jaj kurzego 20g/DAJ ZE 3 CALE JAJKA

2 posiłek :
szynka z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08/ZBEDNE
ser gouda 20g/OK
jaja gotowane 100g/2 JAJKA JAK NAJBARDZIEJ MOGA BYC ALE MASZ JUZ JE W 1 POSILKU TO MOZE ZAMIEN NA JAKIES MIESO (RYBA/WOLOWINA/PIERS Z KURCZAKA/INDYKA) ZEBY CI NIE OBRZYDLY.
chleb zwykły 30g/RAZOWY
DORZUC ZE 20G ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA.

posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami./TO JEST BARDZO SLABE ROZWIAZANIE PRZY DIECIE.
LEPIEJ KUP SOBIE JAKIES PUDELKO NA JEDZENIE I NOS W NIM POSILEK PRZYGOTOWANY W DOMU.

posiłek4 przed treningowy:
ryz biały 100g/BRAZOWY
pomidor 80g biał. 0,72 tł 0,16 weglow. 2,88/DAJ DO 2 POSILKU
kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA !

posiłek 5 potreningowy
Białko 20g (EGG PROTEINS)/POSILEK POTRENINGOWY POWINIEN SIE SKLADAC Z WEGLOWODANOW ZLOZONYCH I BIALKA. STANDARDOWY POSILEK TO RYZ/KASZA+PIERS Z KURCZAKA/INDYKA.

posiłek 6
ryż biały 100g biał 6,7 tł 0,7 weglow 78,9/BRAZOWY
pomidor 60g biał. 0,54 tł.0,12 weglow 2,16/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW
oliwa z oliwek 30g tł. 29,88/DAJ Z 15G
kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA !
herbata bez cukru 200g biał. 0,2/OK

posiłek 7:
ser twarogowy półtłusty 100g biał. 18,7 tł. 4,7 weglo. 3,7/DAJ CHUDY
oliwa z oliwek 10g tł. 9,96 weglo. 0,02/OK

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-15 23:30:24

teraz jak to pozmienialem to za malo jest wszystkiego!! POMOCY!!

Nie możesz sam troche pokombinowac ? Jak masz za malo białka to daj przykładowo 150g piersi z kurczaka a nie 100 itd.

Pozdrawiam !

juz kombinowalem i dalej nic POMOCY!!!

Nie rozumiem w czym jest problem... Po moich poprawkach wychodzi 182g Białka, 80g tłuszczy i 300g węgli. Spróbuj tej diety a jak nie będzie efektów to wtedy cos zmienisz.

Ps. Absolutnie nie jadaj w knajpach.

Pozdrawiam !

no tak wychodzi a moje zapotrzebowanie jest:
białko: 249g
weglowodany: 332
tłuszcze: 82

Myślałem że sa tu jacyś eksperci albo ludzie ktorzy chociaz troche sie na tym znaja ale nie widze tu nikogo takiego:(

tu ludzie sa we wiekszosci inteligentni a ze jestes dzieciaczkiem nie potrafiacym pomanipulowac ilosciami produktow to juz zazalenie do szkoly/rodzicow a najlepiej do samego siebie