potreningowy

[...] 20g kaszki po treningu i ok 7,5g wegli z mleka, choc zawsze cos jeszcze tu moge obciag...po treningu zwykle glodna jestem okrutnie :) ), a na ostatnie 1300kcal 2*30g plus potreningowy (tu najwyzej dam 100ml mleka zamiast 150ml i moze 15g kaszki?) nastawilam sie na wieksze zmiany jesli chodzi o nogi, bo gora nie jest zla, lydki tez spoxik... [...]

[...] do konca redukcji stosowac 1600kcal ze zmiennymi weglami czy przejsc na 1300kcal na ost 2 tyg i tez zmieniac ww (ale to sie chyba zaglodze wtedy :P). ja juz po sniadanku, potreningowy w lodowce sie chlodzi, zaraz na rower i dzis sciankuje wieczorem - stepperek/interwaly/rower. moze brzuch bede robic po treningu silowym? 3 serie po 20powt, 3 [...]

[...] to w zyciu, będzie to wszystko fluktuowało. Po treningu wykorzystaj mozliwosc zjedzenia owocu, to tez wegle i kalorie i akurat waniliowe białko z mlekiem i bananem to dobry potreningowy, lub zamiast mleka 100% sok z owoców. Acha i pmietaj o rozgrzewce ogolnej i seriach na poszczegolne partie bo nie mas sie obijac i bedzie ciezko, miesnie maja [...]

[...] grapefruit * 5 bialka * 1 zoltko 2 * puszka tunczyka * saltaa zielona z lyzka oliwy. 3 * 150g kurczaka * fasolka zielona * 10 migdalow : * potreningowy whey 4 * 150g kurczaka * brokol * 10 migdalow 5 * 150g kurczaka * fasolka zielona To nie ma problemu, tylko mi sie wydaje ze wszytsko trzeba [...]

[...] to troche jak wyciskanie na barki z przysiadem? na youtube sprawdzilam po treningu moge porobic jeszcze interwalki do 20min?bieznia lub skakanka po treningu dzien 2 mam pic potreningowy (whey plus 20g kaszki lub jablko)? power clean i push press wydaja mi sie jakies podobne? w tabacie kompletuje najpierw 8 serii jednego cwiczenia dopiero pozniej [...]

po treningu dzien 2 mam pic potreningowy (whey plus 20g kaszki lub jablko)? o interwalki pytam tak na zaske coby nie bylo ze sie obijam Obli, ja sie tylko moge domyslac...placz i zgrzytanie zebow! Radzio, miejmy nadzieje ze nie padne, ja juz pewnie po jednej tabacie bede wolac o pomoc :) dzis ww wysokie jak Obli kazala czyli jedziemy [...]

[...] Acha i pamietaj o tym cheat meal i najlepiej by byl on ostatnim posilkiem w danym dniu i nie traktuj treningow aerobowych jak silowych w te dni nie masz potreningowego (potreningowy obowiazuje tylko w dni silowe) a tak wypada ci ten posilek w ogole. No i pamietaj o omega3 dodatkowo Jak masz BCAA to mozesz wziac przed treningiem Jak ciezko o [...]

Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE [...]

[...] dzień bez słodyczy:D póki co:D O 12 poszłam na siłkę, znowu głównie aero i worek, razem 1,5 h. Ten tydzień nie będzie raczej spełniony pod względem siłowym, traktuję go luźniej, głównie aero. Teraz zjadam posiłek potreningowy, potem chyba jakiś masaż nóg, bo mam strasznie obolałe i ciężkawe:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-07 14:13:22

Fala hehe :*:) ogólnie zmęczona jestem ale jak zwykle pozytywnie:D zjadłam zupę jarzynową, wiem, że to niezbyt dobry potreningowy, ale kurak w niej był a ja ją uwielbiam :D

no jestem ja cie przyjacielu nie bede tu publicznie nauczal co ma byc na POLSKIEJ etykiecie wszystkie te informacje znajdziesz w opowiednim dzienniku ustaw ( ktory jako importer z pewnoscia znasz......) poza tym sa dostepne w Warszawie w GIS tak na szybko podam ze na etykiecie zabronione jest jakiekolwiek reklamowanie produktu za pomaca nic nie [...]

[...] wliczasz?? to cukry. warzyw- owszem- nie wliczamy (poza ziemniakami, strączkami czy korzeniowymi w duzej ilosci).bialka za duzo. wywal twarog ze sniadania, a daj wiecej jaj. potreningowy kiepski, a to najwazniejszy posilek dnia. jedz rozne mięsa, nie tylko kurczaka. twarog jesli jesz- to poltusty. wypij szejka bezposrednio po treningu, a w domu [...]

wczoraj w ramach aerobów zrobiłem 70km na rowerze, ale przy tym wietrze to zmęczony byłem jak po 200km , szok a jak już wylazłem z wanny i zjadłem potreningowy kuskus z kurakiem to zjadłem sobie Honey Stinger Protein Bar z witaminami,bardzo dooooobry,ostał się jeszcze w lodówce po zeszłorocznych maratonach, rany jak dawno nie miałem w gębie nic w [...]

[...] w ten nieporadny sposob bronic sie przed nadchodzacymi godzinammi glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny [...]

[...] miec dopracowany schemat. Miska z wczoraj w zrzucie. Z pilnowaniem bialka idzie mi troche lepiej, na razie w zalozeniu jeden posilek bezmiesny i dwa miesne. Do tego w DT potreningowy miesny (20g bialka) albo proch w wyjatkowych sytuacjach. Zobaczymy. Wczoraj sniadanie bylo na semi slodko, pisze semi bo dla mnie dodanie po pol banana i jablka [...]

[...] ? i dac przed treningiem , ale tak jak masz jest wszystko ok, poobliczaj se tylko kalorie czy nie za duzo przyjmujesz, i jeszcze ZMA - kupuj Chela MZB najtaniej wychodzi kiedy jesz posilek potreningowy ? bo tego gainera moglbys dac odrazu po silowni a posilek potreningowy po 50-60 minutach Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-06 10:25:03

[...] to bym musiał sporo wegla dodac, ale narazie to nie wazne a z tym bcaa itp to jak robisz po treningu siłowym łykasz bcaa i krecisz aero a potem białko i wegle proste a za jakis czas posiłek potreningowy? tak z ciekawosci pytam bo napisałes że po aero łykasz WPC i sie zastanawiam czy wegle też p.s sorry za dwa posty ale nie mogłem edytowac;/

[...] 0,5% 150ml + 2 kiwi 2. 2 udka z kurczaka + oliwa 13ml 3. Kasza jęczmienna 100g + morszczuk 200g (przedtreningowy) 4. Rodzynki 30g + płatki owsiane 30g + WPC 40g (szejk potreningowy) 5. Ryż paraboiled 90g + cyc z kury 200g 6. 4 jajca 7. Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 20g I tak jak obiecywałem, fotki na pĄĄpie %-) Jakoś w środku [...]

W sumie ostatnio dodawałem kcal tak na czuja, tylko z tłuszczy, a teraz aż z ciekawości podliczyłem ile wychodzi, i w sumie się zdziwiłem że już tak dużo jest %-) 3400kcal, 2,8g b / 1,8g t / 2,6g ww + w treningowe szejk potreningowy 120g ww i 40g b, czyli w dni treningowe wychodzi mi 4k kcal już %-)

W sumie ostatnio dodawałem kcal tak na czuja, tylko z tłuszczy, a teraz aż z ciekawości podliczyłem ile wychodzi, i w sumie się zdziwiłem że już tak dużo jest %-) 3400kcal, 2,8g b / 1,8g t / 2,6g ww + w treningowe szejk potreningowy 120g ww i 40g b, czyli w dni treningowe wychodzi mi 4k kcal już %-) Kilka stron temu było :-)