Prosze o ocene

Śniadanie 7:00
mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka

Śniadanie II 10:00
ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos

Obiad 13:00
ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan

Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka

Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY
tatar 250g,grachamka 2szt.,

Mix 22:00
mleko 100g,ser biały,odrzywka

ZAPOMNIAŁEM DOAĆ:
SUMA:2980 kcal
BIAŁKO 189g
TŁUSZCZE 63g
WEGLOWODANY 430g
Moim cele jest masa
wiek29
waga 85
wzrost178

Śniadanie 7:00
mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka
DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ
Śniadanie II 10:00
ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos
RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA
Obiad 13:00
ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan
OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE Z OLIWEK, MOŻESZ TEZ TROCHE WARZYW DORZUCIĆ
Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka
SER WYWAL, DAJ TUTAJ MAKARON DURUM + PIERŚ
Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY
tatar 250g,grachamka 2szt.,
DAJ NORMALNY POSIŁEK POTRENINGOWY CZYLI RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI + PIERŚ
Mix 22:00
mleko 100g,ser biały,odrzywka
JAKO OSTATNI POSIŁEK DAJ SER BIAŁY + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK

Śniadanie 7:00
mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka
ogólnie ok, dodał bym warzywo,a mleko zmienił na jogurt naturalny lub kefir. Zastanowiłbym się też czy nie dac więcej odżywki

Śniadanie II 10:00
ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos
warzywa dodaj. Sos własnej roboty najlepiej, od biedy fix. Najgorsze są gotowce z puszki. Piesi więcej bo po 100g to suchary 60kg mogą jeśc dodaj też oliwę lub orzechy włoskie jako źródło zdrowych tłuszczy

Obiad 13:00
ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan
ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Banana wywal ma ww z ryżu i dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem


Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka
ser biały ogólnie nie jest za dobry, a przed treningiem to już w ogóle. Daj tu jajka/mięso/rybę. Rodzynki odpuść bo maszsporo ww z makaronu a daj jakieś warzywko

Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY
tatar 250g,grachamka 2szt.,
Fatalny po treningowy. Jak już to zamień ten posiłek z posiłkiem nr 2 i dodaj warzyw. Tu może być biały ryż + mieso/ryba + warzywko

Mix 22:00
mleko 100g,ser biały,odrzywka
wyrzuć mleko. Laktoza na noc to tragedia. Od biedy moszesz dodać łyżke jogurtu/kefiru żeby twaróg był zjadliwy. Dodaj też oliwy z oliwek i warzyw!

Ogólnie nie masz warzyw a one są bardzo ważne - źródło witamin i minerałów i działają zasadowo - odkwaszają organizm, który zakwaszasz białkiem, ryżami, treningiem itd

dzięki sogi dla was