cykl - zreknijcie

Rano hmb, mono 5 gram, bcaa
po sniadaniu 40-60 minut Mass xxl jedna 60 gram
przed treningiem Storm + bcaa
po treningu hmb, bcaa, storm,
po posilku po treningowym mass xxl + glutamina
przed snem ZMA apteczne + hmb

do tego zawsze biore kompleks witamin raz dziennie, oraz przyjmuje wode z magnezem 250 g na w trakcie.

co myslicie?

Rano hmb, mono 5 gram, bcaa -> bcaa wywal, sa niepotrzebne
[
i]po sniadaniu 40-60 minut Mass xxl jedna 60 gram _. -> gainera bierz po sniadaniu o ile sniadanie faktycznie odstaje kalorycznie. jak sniadanie jest ok, to gainer niepotrzebny.

przed treningiem Storm + bcaa -> storm jest stackiem z zalozenia potreniengowym, ale oczywiscie - mozebyc brany przed.

po treningu hmb, bcaa, storm, -> tutaj masz juz trzecią porcje kreatyny, jest ona moim zdaniem niepotrzebna, bierz tego storma albo przed albo po treningu, skoro rano juz bierzesz mono. jesli zdecydujesz sie zostawic go przed trenem, to po treningu polecam nastepujacą opcję:

- po treningu porcja gainera (50 - 70g) + porcja HMB (ok 2g) + porcja glutaminy (ok 10g), plus porcja BCAA (ok 5g)

okolo 30 - 45min pozniej posilek potreningowy

przed snem ZMA apteczne + hmb

------------------------------


jesli zdecydowalbys sie brac storma po treningu zamisat przed, wtedy jak pewne sie domyslasz z gainerem nie bedzie sie smakowo komponowal, a wiec do porcji sstorma dodaj porcje HMB, BCAA, Glutaminy, a posilek potreninegowy zjedz w miare mozliwosci wczesniej (po 20 - 30 minutach od porcji storma)

Ile gram BCAA na pojrcje bierzesz ?

Jestes Ektomorfikiem ?

No wszystko w sumie dobrze Tylko czy ty sie nie zalejesz tłuszczem jesli przecholujesz z kaloriami a łatwo łapiesz ten tłuszcz

BCAA to tak 5-10 gram porcja
HMB od 1 gram porcja

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-06 10:17:44

bcaa biore po 5 mega kapsow na porcje.
nie nie jestgem ektomorfikiem, chociaz moj najwiekszy problem to barki, ktora sa dosc wąskie i jakby pochylone w dol.

nie waga wlasnie trzyma sie w normie, puki brzuch sie nie zmienia na nieestetyczny to probuje takim cyklem cos zdzialac, ale bacznie na to uwazam, bo jesli tak w przeciagu miesiaca zaszly by niechciane zmiany w zla strone to napenwno zmienil bym zamysl suplementacji i ilosci przyjmowanych kalorii.

A nie lepiej ci dokupić małego Shock Therapy ? i dac przed treningiem , ale tak jak masz jest wszystko ok, poobliczaj se tylko kalorie czy nie za duzo przyjmujesz, i jeszcze

ZMA - kupuj Chela MZB najtaniej wychodzi

kiedy jesz posilek potreningowy ? bo tego gainera moglbys dac odrazu po silowni a posilek potreningowy po 50-60 minutach

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-06 10:25:03

Czemu dopiero po 50-60 minutach?

Jak wypije Gainera po silowni Dojexdza do domu itp i Je posiłek potreningowy , skoro nie jest ekto nie ma sensu ladowac w siebie kalorii co chwile

posilek jadlem w sumie 30 minut od suplementacji potreningowej, wczesniej nie dawalem gainera bo glod znika jednak wole sie najesc troche niz opic gainerem, ale tak jesli odrazu wypilbym i po 60 mninutach moglbym zjesc posilek spokojnie to wyprobuje. dzieki za to zma tez skorzystam w koncu przy takich wydatkach na ceny tez zwracam uwage.
no kalorii mam troche nadmiar, ale dzieki temu przybieram masy, i w sumie w tluszcz nie obrastam az tak tragicznie zeby na kwietniowej redukcjii sobie z tym nie poradzic. przynajmniej narazie, ale tak jak mowilem ze staram sie na bierzaco wszystko wzrokowo kontrolowac czy nie przybieraja za duzo boki lub brzuszek.

pzdr rk

50 minut

i daj z 80 gramów po treningu lub wiecej ale wlicz to kalorie które spozywasz w czasie dnia

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-06 10:33:23

no i po tym 30 miunotowym posilku odczekalem jakies 10-20 minut zeby nie na pelny zoladek pic mass xxl bo wtedy to juz mozna stracic dobre samopoczucie.

Ale po co ty wlewasz tyle tego gainera w sibie bez sensu na 100 gram ma 20 gram białka reszta weglowodany jak bedziesz tak pił go bezmyślnie to przytyjesz