potreningowy

[...] I posilek: platki owsiane/kukrydziane mleko banan II posilek chleb razowy szynka ser zolty pomidor sok bananowy/marchwiowy III posilek obiad tu musze jesc to co matka zrobi IV posilek przedtreningowy makarony/ryz/ziemniaki piers z kurczaka jogurt V posilek potreningowy jajecznica/jajka/parowki/mieso rodzynki jablko jogurt VI posilek twarog

[...] -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(17.45 do 18.45) ---------------- 6 posilek:Zaraz po treningu -50 ml carbo -platki ryzowe 7posilek: ten potreningowy -250g piersi z kurczaka -125g ryzu -ogorek kiszony,salata, marchew -oliwka z oliwek 8 posilek:przed snem czesto jest tak ze juz nie mam zabardzo ochoty na [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 78 kg Typ: Raczej endomorfik :( Treningi: 4x siłownia, 1x basen (w tygodniu) Dieta na mase: 1) Śniadanie: - dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego - platki owsiane, 30g - dextroza, 35g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 15, T: 7, W: 57) 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec pewnei ze 100 g lekko) - twaróg [...]

szpackyu Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 78 kg Typ: Raczej endomorfik :( Treningi: 4x siłownia, 1x basen (w tygodniu) Dieta na mase: 1) Śniadanie: - dwa białka, jedno żółtko jaja kurzego - platki owsiane, 30g - dextroza, 35g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 15, T: 7, W: 57) Daj tu więcej kalorii 2) Drugie śniadanie: - chleb razowy (4 kanapki wiec [...]

[...] orzechy włoskie 30g B:28 T:34 W:80 kcal:741 2)ok godz. 10:30 posiłek przedtreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 kcal:493 3)godz.13 posiłek potreningowy filet z dorsza 150g ryż biały 100g B:31 T1 W:77 kcal:449 4)ok godz. 16:30 ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:49 [...]

[...] 14.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 16 – 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 20.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: [...]

Wrzucam z poprawkami Byłbym bardzo wdzięczny za dopisanie ewentualnych alternatyw (wielu najlepiej ;D) przy większych posiłkach - w końcu nie można codziennie jeść piersi z kurczaka ;). Wzrost: 180 Waga: 68 :( 10:00 Witaminy - centrum np. :> Omega3 (tabletki) I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - [...]

[...] - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Godzina 16 - 17.30 trening 4. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 5. Posiłek godz. 14.30 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - [...]

[...] wrzuć n.p makaron,twaróg... Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Przykład: Jabłko 200g. 1 1 20 92 potreningowy ma być pełno wartościowy,głównie WW i białko Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki Przykład: jajecznica 200g. 20 17 1 238 [...]

[...] n.p makaron,twaróg..." Pisząc ten posiłek miałem na myśli rzeczy które będę w stanie zjeść w czasie drogi na siłownie a makaron w autobusie raczej ciężko opylić "potreningowy ma być pełno wartościowy,głównie WW i białko" Co radzisz ?? "wywal WW.Na noc tylko białko i tłuszcze " Tak jak wyżej... czyli co doradzasz ?? [...]

[...] 14.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 16 - 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 20.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek [...]

[...] Makaron 100g Jajka 240g lub Makaron 100g Ser twarogowy 150g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek III przedtreningowy Ryż 120g Pierś 150g Oliwa z oliwek Posiłek IV potreningowy Ryż 120g Jajka 240g Kolacja Ser twarogowy 150g Oliwa z oliwek Postaram sie takze dodac warzywa do kilku posiłków Wyszło mi Białko - 215g ( 2,5g na 1kg [...]

[...] godz. 14.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych OK Godzina 16 - 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo OK 6. Posiłek godz. 20.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK [...]

[...] To co dostane w szkole Czyli? 5. Posiłek (przed treningowy) 100g ryżu brązowego/ok 150g piersi kurczaka/ok sałatka warzywna/zbędna w tym miejscu banan/ok 6. Posiłek (potreningowy) 125g twarogu półtłistego 50g miodu pszczelego Jabłko Bezpośredni po treningu daj np. biały ryż + chude mięso/rybę 7. Posiłek - 125g twarogu półtłustego - [...]

[...] oliwek 4. Posiłek To co dostane w szkole hmmm 5. Posiłek (przed treningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka sałatka warzywna banan masz 150g ryżu, banan jest tu zbędny 6. Posiłek (potreningowy) 125g twarogu półtłistego 50g miodu pszczelego Jabłko wywal te jabłko 7. Posiłek - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek O

[...] ryzu / woreczek kaszy gryczanej - pierś z kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 30g orzechow ziemnych niesolonych - Gainer Godzina 19-20.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 - woreczek ryzu brazowego / woreczek kaszy gryczanej / makaron - pierś z kurczaka - salatka warzywna - [...]

[...] z oliwek - 30g orzechow ziemnych niesolonych - Gainer Godzina 19-20.30 trening. Godzina 19 na trening będzie dobra, lecz 20.30 troszkę gorzej. Za długo po posiłku 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 30 minut po gainerze - woreczek ryzu brazowego / woreczek kaszy gryczanej / makaron Ryż brązowy - [...]

[...] Odnośnie godzin w których trenujesz, musisz wiedzieć co jeść przed i co po siłowni. Przed jak i po unika się warzyw, po nie je się produktów z błonnikiem oraz tłuszczu, przed można. Posiłek po treningu powinien być zjedzony do 30 minut po odżywce bądź treningu. Posiłek potreningowy powinien być również największy kalorycznie wraz ze śniadaniem

1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 ) 3. PRZEDTRENINGOWY: -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366) -ser 50g (10 /0.25 [...]

[...] z oliwek 88,2 kcal/ 0 / 0 / 10g tluszcz - 30g orzechow ziemnych niesolonych 168,8 kcal - Gainer 727,5 kcal ok, gainer między posiłkami Godzina 19-20.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 30 minut po gainerze - woreczek ryzu brazowego, białego / woreczek kaszy gryczanej / makaron 322 kcal [...]