potreningowy

krzysiu997 rozumiem, że "ryż z ketchupem"itp to posiłek potreningowy? ale gdzie tam źródło pełnowartościowego białka?! rozumiem również węgle złożone na noc, ale dlaczego z mlekiem? i znów pytanie - gdzie tam białko? żona gwarantuję Ci, że każde zgłoszenie zostanie dokładnie rozpatrzone:-)

[...] kulturystycznie ) Dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek omlet z 5 jaj, 70g owsianych 2 posiłek ( przedtreningowy) 200g mięsa + 200g makarony+ warzywa 3 posiłek ( potreningowy) bezposrednio po treningu banan a potem 200g mięsa + 150g ryżu + warzywa 4 posiłek 200g mięsa + 50g ryżu + warzywa 5 posiłek przed snem 200g miesa lub [...]

[...] 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam 35g miodu z cytryna okej, ale pozniej do 30-40 minut zjedz normalny posilek. IMO lepszy bylby tu gainer/carbo Posiłek potreningowy Tutaj mam mały problem ponieważ po treningu wogole nie chce mi się jeść. Wolałbym wypić jakiś koktajl. Robię tak Mleko, banan, ser twarogowy półtłusty, troszkę [...]

witaminy jak wolisz :D osobiście jdne biore rano jedne wieczorem :D Suplementacja OK :D, btw "Carbo (podobno jest niezbędne, tak mi powiedział trener)" To powedz twojemu trenerowi że nie zbędny to jest posiłek potreningowy (ryż+kurczak) a nie wywalanie kasy na carbo OMG

Posiłek potreningowy będzie dopiero ok 40 minut po wysiłku. Boję się, że jeśli odstawie Carbo, to będę miał większe straty w mięśniach. Glukoza jest niezbędna według mnie po treningu. A poza tym wyczytałem fajne zdanie w linku, który jest w 2-gim poście: Badania wykazały iż spożycie dużej ilości aminokwasów BCAA wraz z dużą ilością węglowodanów [...]

moje uwagi: za mało tłuszczu za dużo węgli brak posiłku przed snem beznadziejny posilek potreningowy i przedtreningowy przed sałata- ujdzie ryż brązowy -ok mleko spożywcze-za*****a nie kurczak- ok, ale za mało- daj na obiad 125 i przed siłką 125g jogurt naturalny- nie jest potrzebny po ser twarogowy się nie nadaje bo za wolno się wchłania daja [...]

3 posiłek - mało tłuszczu. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, tzn. B+W+T, ale T więcej w posiłku, niż śladowa ilość. Za dużo produktów zbożowych - dominuje chleb i makaron. Masz też inne źródła węgli (ziemniaki, kasze), urozmaicaj. Mięsa - urozmaicaj, nie musisz jeść cały dzień kury. A jeśli się zdarzy - na drugi dzień odmiana, np. [...]

[...] posiłek przedtreningowy? Jeśłi tak to OK, a jeśli nie, to za dużo ryżu i brak warzyw Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal a to jest co? potreningowy? nie ma białka, tłuste mleko out, daj do tego banana odżywkę białkową na wodzie, ostatecznie na mleku 0% Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - [...]

[...] nie bylo mega sily ale to dopiero pierwsze treningi po urlopie , mysle ze i tak bylo calkiem ok :) dzisiaj szamki juz troche wiecej.Głowny standardowo rozbity na 3 w tym tez potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2d50787afab4e5d98f9c6a39d43587e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a250a4baddce4beab74c69baf9276702.png [...]

[...] że chęć zjedzenia czegokolwiek odwleka się w czasie. Ciekawe ile to ma WW w jednej porcji (22,5g produktu). W każdym razie dobrze wchodzi mi na popitkę jak i jako napój potreningowy (w zależności od tego gdzie był trening). Pierwszy raz pogoda mnie zatrzymała przed wyjściem na plac. Treningi są, bo jak bym odpuścił, to raz, że sam na siebie [...]

Ale białko w znaczeniu odżywkę? Wcale nie musisz spożywać. To jest coś, co się stosuje wg braków w diecie - brakuje - suplementujesz. W posłku potreningowym winno się znaleźć białko - niekoniecznie suplement. Skoro jesz owsiankę - dodaj do niej odżywkę, bo sam owies z owocami pełnowartościowym poisłkiem nie jest. Mleko nie jest źródłem białka. Ale [...]

[...] bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Siemie lniane 15g posłodzone miodem pszczelim 10g wywal siemie i miod, a oliwa hmm mozesz cwiczyc po tluszczach????? przed 19:00 posiłek potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g bez owocow 22:00 - Kolacja Ser twarogowy chudy 150 g Śmietana 12% 15 g cukier 10g Kajzerki 50g [...]

[...] Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 – 18.00 przedtreningowy Posiłek 6 – 21.00 potreningowy 1 posiłek – 30/40/20 2 posiłek – 30/30/10 3 posiłek – 30/30/20 4 posiłek – 30/40/15 5 posiłek – 30/40/10 6 [...]

[...] bialku w sniadaniu- nadal go brak, II sniadanie to jakies nieporozumienie, moze zjedz tuczyka w pracy a potem obiad przed treningiem (tak z godzinke przed). Jak masz silke na 17 to kolo 19-19:30 pewnie jesz posilek potreningowy wiec kolo 22 (jesli jeszcze nie spisz) mozesz zjesc twarog z oliwa. Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-06-24 14:14:16

[...] 19 i później w okolicach 21 godziny już posiłek WW+B (jakaś niewielka ilość tłuszczu). Generalnie całe zapotrzebowanie na tłuszcz pchłaniałem przed treningiem, a na posiłek potreningowy zostawała mi praktycznie cała pula węgli i z połowa białka. W przypadku pracy 14-22: trening koło 11 na czczo: 13:00 jakies 70% W + B 16-17 B + W + T (mniejsza [...]

zależy o której ćwiczysz, najważniejszy jest posiłek potreningowy, reszta ma mniejsze znaczenie

Dzieki, Przed chwila siadlem i dopracowalem tę dietke i wydaje mi sie, ze jest juz dosyc dobra, ale nie mi to oceniac. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] + surówka/warzywka Lepiej bez warzyw i owoców. Posiłek 5 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g) To jest potreningowy? Złe źródło białka, ponieważ twaróg wolno się wchłania i brak węglowodanów. Posiłek 6 Białko biogenixa Jeżeli to musi być odżywka to dodaj odrobinę oliwy, aby [...]

Ryż preparowany nie pasuje,dlatego zamień go na ryż parboiled/makaron durum/chleb razowy Spokojnie potreningowy może być ostatnim posiłkiem

Możesz na początek mniej obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w [...]