Trening na czczo - kolejność posiłków

Hej, zaczynam ponownie redukcję, tym razem z suplementacją i zależy mi na jak najmniejszej ilości tłuszczu i ogólnie jak najniższej wadze.

Wstaję o 5:40, od 6:30 jestem godzinę na siłowni i przed 8:00 jem śniadanie (płatki owsiane, mleko 1%, borówki i w zależności czy dzień treningowy banan lub jeśli nie to jabłko). W trakcie treningu piję wodę z cytryną i BCAA.

Obiad jem około 11:00 a około 14:30 ostatni kaloryczny posiłek, później jakieś "mniejsze" rzeczy.

Zastanawiam się czy mogę ten posiłek zastąpić szejkiem białkowym? Czy np. po szejka białkowego strzelić po treningu i przesunąć godzinę śniadania? Nie wiem co skuteczniej ochroni moje mięśnie. A może szejk białkowy jako ostatni posiłek danego dnia?

To co napisałeś nie poddaje się żadnej merytorycznej ocenie. Daj ankietę i zrzut diety z dziennika żywieniowego, będzie można coś skomentować.

To może inaczej.

Czy przy treningu porannym na czczo, białko najlepiej spożyć zaraz po treningu czy nie ma znaczenia jeśli zrobię to po południu lub "na kolację"?

Ale białko w znaczeniu odżywkę? Wcale nie musisz spożywać. To jest coś, co się stosuje wg braków w diecie - brakuje - suplementujesz. W posłku potreningowym winno się znaleźć białko - niekoniecznie suplement. Skoro jesz owsiankę - dodaj do niej odżywkę, bo sam owies z owocami pełnowartościowym poisłkiem nie jest. Mleko nie jest źródłem białka. Ale liczy się całokształt diety i najlepszy posiłek potreningowy słabej diety nie uratuje.

A tu o treningu na czczo

http://potreningu.pl/articles/4847/czy-trening-na-czczo-spala-wiecej-tkanki-tluszczowej


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-21 21:13:20

Tak, dokładnie chodziło mi odżywkę białkową.

Ciężko mi napisać dziennik, bo jem takie produkty, których nie ma na liście

Zaraz rozpiszę mniej więcej.


Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:19:41

Trening na czczo słabiej wpływa na EPOC i REE. Co więcej poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). W dodatku osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. Wg mnie trening na czczo nie jest optymalnym rozwiązaniem, zwłaszcza dla osób chcących redukować tkankę tłuszczową. Chociaż wiele osób w ten sposób trenuje ;) gdyż czują się w takim stanie wyjątkowo rześko.

Widać, że do redukcji podchodzisz w zbyt schematycznie i przestarzały sposób. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś zasadę żeby jeść mniej kaloryczne posiłki od południa do wieczora. Jeśli trenujesz na czczo to nie powinieneś zbyt długo zwlekać z dostarczeniem odpowiedniej dawki białka i węglowodanów, gdyż po nocnej ”głodówce” nasz organizm charakteryzuje się niskim poziomem składników odżywczych we krwi, inaczej ma się sprawa jeśli trenujesz po posiłku.. wtedy nawet same białko wystarczy i to nie panicznie przyjmowane już w szatni..

Dostosuj się do wskazówek koleżanki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-21 21:21:23

Sprawa wygląda tak, że generalnie trenuję wspinaczkę. Trening na siłowni traktuję jako uzupełnienie, ale nie jest to najważniejsze. Zależy mi na jak najmniejszej masie tłuszczu i stosunkowo małej masie mięśni.

Z tego co ostatnio udało mi się sprawdzić miałem około 8% tkanki tłuszczowej przy wadze 66.6kg / 174cm wzrostu.




Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:30:30

To żart jest? 1200 kcal? Dieta dla dwulatka? Tłuszcze na poziomie niebezpiecznym dla zdrowia. Kalorycznośc również.

Nie mogłęm wyedytować poprzedniego posta. Więc wkleję tutaj resztę.

Sprawa wygląda tak, że generalnie trenuję wspinaczkę. Trening na siłowni traktuję jako uzupełnienie, ale nie jest to najważniejsze. Zależy mi na jak najmniejszej masie tłuszczu i stosunkowo małej masie mięśni.

Do posiłku obiad, dochodzi np. zupa z botwinki i burakiem, ale raczej bez żadnych składników dodatkowych typu ziemniak itp. Sama woda (bulion) botwinka + burak.

Na obiad czasami też jem pieczone kotlety z indyka ~150g + pieczony burak.

Generalnie staram się nie jeść węglowodanów jako takich. Słusznie?

Podczas wspinania po południu staram się popijać jedynie szejka białkowego + duża ilość wody z cytryną.

Pewnie moja dieta wyda się dla wielu hardkorowa, ale schudłem tak około 8kg nie tracąc za wiele na sile.

Z tego co ostatnio udało mi się sprawdzić miałem około 8% tkanki tłuszczowej przy wadze 66.6kg / 174cm wzrostu. Teraz przytyło mi się po urlopie i chciałbym opracować optymalne odżywianie bez konieczności "głodzenia się" co w efekcie pozwoli mi uzyskać "stałą formę".

Jeśli chodzi o poranną siłownię to chodzę rano, ponieważ po południu nie mam czasu. Trenuję już tak z 4 lata pod rząd i przyzwyczaiłem się. Nie wiem czy to dobry wynik, ale np. na klatkę wyciskam w ostatniej serii 120/5kg x2 a biceps robię np. hantlami 22.5kg po poprzednim podciąganiu się z 25kg obciążeniem.

Siłowo wydaje mi się, że jest OK.

Dlaczego jem w ten sposób? Ponieważ wydawało mi się, że jedzenie bardziej kalorycznych posiłków rano pozwoli mi spalić wszystko w trakcie dnia a później żołądek będzie już co raz "lżejszy". W dodatku fajnie jest budzić się rano z pustym brzuchem. Gorzej tylko pójść czasami spać na głoda



Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:38:34

To głodówka nie mająca żadnego racjonalnego uzasadnienia. Węglowodany to normalny naturalny składnik pożywienia.Nie żadne ucieleśnione zło całgo świata. Tyje się od nadwyżki kalorycznej, nie od ww.

Jasne, ale 100g ryżu to ~400 kcal i w większości same węglowodany. Podczas gdy 200g indyka to ~170 kcal dorzucając do tego objętościowo dużo warzyw (witaminy) mogę zjeść więcej i utrzymać niższy poziom kalorii.

Dlaczego nie ma racjonalnego uzasadnienia? Uzasadnienie jest takie, aby utrzymać niską wagę ciała i utrzymać ją na pewnym poziomie. Nie chce zejść niżej niż 66kg. Nie chcę też spalać mięśni.

Ta "głodówka" ma za zadanie zejść do określonej wagi w miarę szybko a nie poprzez okres kilku tygodni / miesięcy. Akurat teraz jest szczyt "sezonu".


Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:48:06

Zmieniony przez - sectorek w dniu 2017-06-21 21:49:59