NABÓR DO TESTU CREA MISSION.

Witajcie. Świetna sylwetka i bardzo profesjonalna rozpiska Saduu. Kkndkondi gratulujemy odwagi i bardzo dobrej rozpiski. Życzymy powodzenia - FitMax Team

Widzę sami profesjonaliści, specjalne diety, super suplementy i odżywki.
Chyba tacy laicy jak my nie maja tu czego szukać.

krzysiu997 rozumiem, że "ryż z ketchupem"itp to posiłek potreningowy? ale gdzie tam źródło pełnowartościowego białka?!
rozumiem również węgle złożone na noc, ale dlaczego z mlekiem? i znów pytanie - gdzie tam białko?



żona gwarantuję Ci, że każde zgłoszenie zostanie dokładnie rozpatrzone

Ryż z ketchupem zjadam po przyjściu do domu z treningu.
Płatki owsiane z mlekiem, bo inaczej mi nie wchodzą.

Byłbym zapomniał - od razu po treningu pije białko hi-tec'a również z mlekiem;)
Dzięki temu w tym dniu zjadam ok. 190g białka i sądzę, że to dużo.

mimo wypicia proteiny zaraz po treningu NIEZBĘDNA jest również obecnośc produktów białkowych w posiłku potreningowym.

po treningu shake bardziej widziałbym z wodą aniżeli mlekiem.

Na noc owsiane z mlekiem przejdą ale również jakiś produkt białkowy bym tutaj widział

czekamy więc zasady zostały podane wyraźnie

Witam, napisze krótko i na temat bez zbędnych słów. Warto przetestować tę kreatynę choćby i z samej ciekawości jak działają nowoczesne formy kreatynowe. Większość osób używa najczęściej zwykłego i poczciwego monohydratu, warto by było wiec skonfrontować ich działanie i wybrać lepszy produkt.

Celem treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, w domyśle są to 3-4 kg (obecna waga 88). Dieta ze względu na dobre wyczucie organizmu intuicyjna jeśli chodzi o podać kalorii.
Posiłki wyglądają następująco:
1. 5całych jajek na omlet przygotowanych na małej ilości masła + węglowodany złożone, najczęściej z chleba razowego (200gram)
2. Makaron durum 150gram + 150gram fileta z kury
po treningu -->
3. Ryż biały 100gram + 50 gram durum + 150 gram kury
4. Warzywa na patelnię 350gram na oliwie
5. Twaróg półtłusty 200 gram + 20ml oliwy.
Jest to główny trzon diety. Oprócz tego zwykle znajdują się jogurt/ kefir, warzywa surowe(najczęściej pomidor), owoce wraz z osławionym bananem po treningowym na czele ;). Dieta nie jest specjalnie urozmaicona, ale też nie jestem zresztą jak większość osób ćwiczących profesjonalistą i w zupełności mi ona wystarcza do osiągania wyznaczonych celów.
Suplementacja przedstawia się następująco:
BCAA XTRA 10 gram 30 min przed treningiem
EAA XTRA 10 gram zaraz po treningu
białko SFD 30 gram 30 min po treningu
witaminy i minerały po głównym posiłku

Trening będzie miał przebieg od marca, miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell).

poniedziałek klatka + brzuch
klatka
12/10/8/6 płaska
12/12/10/10 skos górny hantle
4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń
brzuch
skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie po 15 powtorzen
skłony boczne 4 serie po 15 powtorzen

środa
plecy + przedramię
plecy
12/10/8/6 martwy ciąg
4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie na drążku w chwycie neutralnym
12/10/8/6 wiosłowanie sztangą
12/10/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego
12/10/8 wiosłowanie jednorącz
łącznie 18 serii, niby sporo ale w moim przypadku dopiero porządne przetrenowanie pleców daje efekty.
przedramię
4 serie na max, obciążenie dobrane tak by w pierwszej serii wykonać około 50 powtórzeń, - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4 serie max, uginanie nadgarstków nachwytem.
Oprócz tego w tygodniu ćwiczę na ściskaczu i zwijaniu ciężaru na lince.

piątek
barki + nogi
barki
12/12/10/10 arnoldki
10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę
10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
nogi
12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą
15/12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy
łydki 4 seriea z ciężarem pozwalającym wykonać około 30 powtórzeń

sobota
biceps + triceps
biceps
12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc
10/10/10 uginanie ramion z hantelkami z supinacją
12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
triceps
12/10/8/6 wyciskanie sztangi wąskim
12/10/8 wyciskanie francuskie
3 serie na maxa pompki na poręczach z możliwie największą izolacją na triceps

dziękuję i dobranoc :)

Witamy. Zapraszamy kolejnych uczestników zostało jeszcze kilka godzin na zgłoszenia.

Witam wszystkich

Cieszę się, że jeszcze zdążyłem złożyć ankietę.

Chętnie przetestuję Crea Mission, gdyż moim zdaniem zawiera on w składzie ciekawą formę kreatyny: orotynian kreatyny Etyl Ester HCl. Nie stosowałem jeszcze takiej formy więc jestem ciekaw efektów.

Trenuję trójbój siłowy, aktualnie przygotowuję się do startu na mistrzostwach Polski seniorów a następnie juniorów w trójboju siłowym. Celem jest oczywiście siła.

Moje aktualne rekordy są z ostatnich treningów i wynoszą;

Przysiad 240kg x 3

Wyciskanie leżąc 170kg x 1

Martwy ciąg 240kg x 2

Wymiary:
wzrost 179cm
waga 95kg
ramię 43-44 cm
udo- 68 cm


Plan treningowy

poniedziałek

ciężki przysiad
odejścia
prostowanie nóg
brzuch


środa
wyciskanie lężąc
dociski
wyciskanie wąsko
lekki przysiad

Piątek
martwy ciąg
dociaganię
wiosło
lekki przysiad
lekka ławka

Sobota
barki, biceps, przedramie ( bardziej kulturystycznie )


Dieta wygląda mniej więcej tak:

1 posiłek
omlet z 5 jaj, 70g owsianych

2 posiłek ( przedtreningowy)
200g mięsa + 200g makarony+ warzywa

3 posiłek ( potreningowy)
bezposrednio po treningu banan a potem
200g mięsa + 150g ryżu + warzywa

4 posiłek
200g mięsa + 50g ryżu + warzywa

5 posiłek przed snem
200g miesa lub twarogu lub jajecznica z 4 jaj


z suplementacji dodatkowo stosuję aminokwasy, po treningu oraz rano na czczo

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-02-19 14:24:00