potreningowy

Każdy organizm jest inny. Ja np. zauważyłem, że u mnie najlepszym rozwiązaniem jest posiłek potreningowy do 30 minut po treningu. Chociaż stosuje to od niedawna. Więc widać każdy jest inny

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam

Chciałem się jeszcze spytać o błonnik w posiłku przedtreningowym, czy trzeba go całkowicie ograniczyć czy może trochę byc, i czy posiłek potreningowy 0,5 h po treningu to dobry czas?

diete sam układałes czy kopiowałes, bo widze ze w czasie szkoly masz mięso z ryzem, a pozniej piszesz ze tak nie chcesz...? zrob kanapki jak nalezy dieta jest ok, podaj btw/kg masy ciała i do ostatniego posiłku dodaj warzywa, z posiłku 4 przenies oliwe lub orzechy do 3, chyba ze 3 to potreningowy to ok

[...] -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g /to samo co wyzej, daj tez warzywa Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g /warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)/zapomniales o weglach,daj do tunczyka makaron/ryz Posiłek 6 - Makaron 100g [...]

1kg jest prawie za 40zl (kilkanascie groszy mniej - tak dokladnie). Carbo sfd i czeko econo sfd razem smakuja naprawde dobrze. Na redukcji wydaje mi sie, ze chyba nawet samo bialko potreningowo wyjdzie lepiej (pozniej oczywiscie posilek potreningowy), ale zalezy to tez od bilansu kalorycznego.

[...] Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach jesz posiłek potreningowy. Mozesz takze jesli masz Diete obliczone mniej wiecej co i kiedy jesz i tak np w pracy/szkole nie mozesz zjesc dobrze zbilansowanego posiłu mozesz napic sie [...]

po treningu odrazu pijesz 70-100 gram Gainera wraz z kreatyna a po 30-40 minutach posiłek potreningowy --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi+potreningo

posilek potreningowy musi zawierac bialko.

A a czy na posiłek potrenngowym moze byc np makaron z serem białym czy białko z sera moze byc odpowiednie na posiłek potreningowy czy za wolno sie wchłania ? A i jakie warzywa do tych posiłków najlepiej dodawac i pod jaką postacia ? Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-05-22 18:16:35

Mniejwięcej tak to zazwyczaj wygląda. Produkty zmieniam, ale macro pozostaje bez zmian. Środkowy posiłek(kura) dziele na 2 części, mniejsza przed, druga po treningu. 1 posiłek: 11:00 Przedtreningowy: 15:00 Potreningowy 18:00 4 Posiłek: 20:00 /SFD/Images/2016/2/18/0a8f2133595f403bba5462dc8dfa05e2.jpg Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2016-02-18 [...]

[...] zytniego -mieso z indyka 3 posilek: 14:00 -twarog poltlusty -grucha (lub jakis inny owoc) 4 posilek: 16:00 - przedtreningowy -cyc z kurczaka -ryz brazowy -zupa ogorkowa - 5 posilek: 18:00 - potreningowy -cyc z kurczaka -ryz brazowy 6 posilek: 21:00 -mintaj/tunczyk z puchy SUMA: 1768 kcal, 159g bialka, 38g tluszczu, 194g weglowodanow.

[...] 14:00 -twarog poltlusty -grucha (lub jakis inny owoc) 4 posilek: 16:00 - przedtreningowy -cyc z kurczaka -ryz brazowy -zupa ogorkowa ----- po co? - 5 posilek: 18:00 - potreningowy -cyc z kurczaka -ryz brazowy 6 posilek: 21:00 -mintaj/tunczyk z puchy 90 kilogramowy chłop na takim jedzeniu moim zdaniem długp nie pociągnie

[...] senny i nie miec ochoty na trening. Po trningu 20g carbo to stanowczo za malo, zwieksz ilosc do przynajmniej 50g, chociaz ja na masie biore wegle po teningu w ilosci 1g/kg masy ciala. 30min pozniej wypij bialko, po ok godzinie zjedz posilek potreningowy Kreatyna jak tam chcesz - moze zostac tak jak napisales wyzej Tauryne mozesz brac do kreatyny.

[...] 20g oliwy z oliwek 642kcal, 26g białka, 23g tłuszczy, 92g węgli przed treningiem 17:00 120g ryżu brązowego 80g piersi z kurczaka 466kcal, 26g białka, 3g tłuszczu, 92g węgli potreningowy 19:30 120g kaszy jęczmiennej 80g piersi z kurczaka 474kcal, 26g białka, 4g tłuszczu, 83g węgli ostatni 22:00 300g twarożka domowego 10g orzechów włoskich [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g TUTAJ DODAJ OWOCE NP. JABŁKO i BANAN 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

1. moze byc banan i jogurt naturalny, jak masz odzywke białkową to tez mozesz troche dodac 2. zalezy od celu diety i rozkaldu chociazby węgli w ciągu calego dnia 3. jesli pijesz/jesz tą 'mini odzywke' to mozesz spokojnie zjesc po godzinie wlasciwy posilek potreningowy

keraM czyli jak to mam rozplanowac? 2h przed treningiek posilek przedtreningowy, pol godziny przed nitro2, przed samym treningiem 15g wpc 5gbcaa 30g wegli ,podczas treningu jakis napój energetyczny?(jakies konkretne przyklady), po treningu zaraz 32wpc i 50gcarbo i godzine po treningu posilek potreningowy?

[...] 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka okey sórówki w minimalnej ilości tylko do smaku gdyż jest to przedtreningwy! Trening 17-19 posiłek potreningowy 19.15 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka to sam oco wyżej posiłek wieczorny 21.00 - pierś z [...]