Dieta Na MASE do Oceny

Prosze o ocene mojej diety jezeli sa jakies bledy to prosze o pomoc
18lat 183cm 78kg

DIETA

śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720

drugie śniadanie 11.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520

obiad / posiłek przedtreningowy 15.00
- ryż paraboliczny/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
Trening 17-19
posiłek potreningowy 19.15
- ryż paraboliczny/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka

posiłek wieczorny 21.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g

kolacja 23.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku

kalorie: +/-2900

Wyrzuć warzywa z przedtreningowego a po treningu najlepij jakiś owoc żeby uzupełnić gilkogen

Masło wywal a daj samą oliwę.
Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
Nie dawaj tak dużo oleju lnianego. Daj tran.
Ps. Nie jedz codziennie tego samego.

Rano brak węgli ,za dużo tłuszczu

jak dam w sniadaniu
100g owsianki
500ml mleka 0,5%
i z 2 jajca bedzie dobrze ?

śniadanie 7.00
- jaja kurze 6szt.
- 30g masła/oliwy
b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720
zrób tak 120g płatków owsianych
jaja 2 sztuki
jajecznice możesz robić spokojnie na maśle tylko zeby nie za dużo rego masła!
dodaj jakis owoc


drugie śniadanie 11.00
- twaróg pełnotłusty 200g
- oliwa/olej lniany 20g
- warzywa dla smaku
tawróg zamien na półtłusty
dodaj jakiś źródło ęglowodanów np. chleb razowy w ilości 100g
b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520

obiad / posiłek przedtreningowy 15.00
- ryż paraboliczny/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
okey
sórówki w minimalnej ilości tylko do smaku gdyż jest to przedtreningwy!
Trening 17-19

posiłek potreningowy 19.15
- ryż paraboliczny/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
to sam oco wyżej

posiłek wieczorny 21.00
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g 100g wsytarczy
- oliwa z oliwek/olej lniany 30g


kolacja 23.00
- twaróg chudy 200g
- warzywa dla smaku
okey

kalorie: +/-2900

Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-07 22:52:34

dzieki wielkie