Posiek 3
13.00
100g ryz lub makaron
100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina
surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek
ok. 1
15.00 TRENING
po treningu 2 banany
ok.
Posilek 4
16.30
100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego
100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka
tu chude mieso/ryba bez tluszczy
Posilek 5
20.00
100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego
dodaj warzyw i ew.oliwe/orzechy
Posilek 6
22.30
100g sera bialego dodaj oliwe
w dni bez treningu poprostu nie jesz tych bananow i w posilku w porze potreningowe dodajesz warzyw i tlusczy i inaczej rozdzielasz wegle
Szacuny
21
Napisanych postów
846
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7861
A a czy na posiłek potrenngowym moze byc np makaron z serem białym czy białko z sera moze byc odpowiednie na posiłek potreningowy czy za wolno sie wchłania ?
A i jakie warzywa do tych posiłków najlepiej dodawac i pod jaką postacia ?
Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-05-22 18:16:35
Szacuny
21
Napisanych postów
846
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7861
Witam
Jade kilka dobrych dni na tej diecie mojej i powiem Wam , ze po niektorych posiłkach chodze głodny. Co mam zrobic ? Jesc wiecej czy jak ? Czy kalorii wtedy nie bedzie nadmiar ?
Do ktorych posiłków dodac kapsy omega 3 ?
Szacuny
21
Napisanych postów
846
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7861
Ja mam jeszcze problem z rozplanowanie tłuszczy w diecie.
Zakładajac ze do posiłków 1,2 i 3 dodam 10g oliwy z oliwek do 5 posilku tez i do ostatniego to nie osiagne i tak ok 100g tłuszczy.
Jak mam to rozplanowac jeszcze ? prosze o pomoc
Czy zdrowy tłuszcz mam liczyc do diety razem ze zwierzecym i w sumie ma mi wyjsc ponad te 100g w ciagu dnia ?
Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-06-18 17:35:05