Rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach

Witam!
Obecnie jestem na redukcji, jem 4 posiłki dziennie i chciałbym zapytać o rozkład macro w ciągu dnia.

1 posiłek: białko+wysoko tłuszcze bez węgli
2 posiłek(przedtreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy
3 posiłek(potreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy
Pytanie tyczy się ostatniego posiłku, czy powinienem zostawić trochę węgli na noc czy tylko białko+tłuszcze.
Dodam, że jestem na diecie zbilansowanej 2.2B 1T reszta węgle

możesz dać wieczorem trochę węgli
trudno pisać nie znając całościowego jadłospisu

Osobiście pierwsze 2 posiłki dałbym bez węgli, dwa ostatnie z węglami, choć j/w bez ankiety to tylko takie wróżenie.

Mniejwięcej tak to zazwyczaj wygląda. Produkty zmieniam, ale macro pozostaje bez zmian. Środkowy posiłek(kura) dziele na 2 części, mniejsza przed, druga po treningu.

1 posiłek: 11:00
Przedtreningowy: 15:00
Potreningowy 18:00
4 Posiłek: 20:00





Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2016-02-18 16:35:52

Wrzuć ankietę działu bo tak dalej jest jak wróżenie z fusów ...
Pozdrawiam
PS: Chodź brak ryb w diecie jak śledź, makreal, łosoś , dorsz, mintaj morszczuk itp.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : czyste jedzenie, raz na 2tyg refeed
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna mono, betaalanina
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, lowcarb, highcarb