DIETA :-)

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal

1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 80g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g
Morele suszone 20g
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy
EGG PRO 20g

2 posiłek
Szynka z indyka 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

3 posiłek
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g

Protein 80 20g
TRENING
Carbo 35g
Gainer 100g (mniej czy więcej?)

4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 200g

5 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 50g
Twaróg chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Tran 5g

6 posiłek
makrela 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
PROTEIN 80 20g
ZHA

Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy
Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile się da

Co sądzicie?!
Pozdrawiam!

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal

1 posiłek
Płatki owsiane sparzone 80g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g
Morele suszone 20g
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy
EGG PRO 20g

2 posiłek
Szynka z indyka 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

TUTAJ DODAJ OWOCE NP. JABŁKO i BANAN

3 posiłek
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g

TUTAJ SUGEROWAŁBYM DLA UROZMAICENIA KASZE GRYCZANĄ (i później tez urozmaicaj - ziemniaki itd.)

Protein 80 20g
TRENING
Carbo 35g
Gainer 100g (mniej czy więcej?)

4 posiłek (TO JEST PRZED CZY POTRENINGOWY ?)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 200g

5 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 50g
Twaróg chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Tran 5g

6 posiłek
makrela 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
PROTEIN 80 20g
ZHA

Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy
Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile się da


Ogólnie dieta ok, ale powiedz cel bo wdg. mnie to masa, ale lepiej zebys powiedzial... i poczekaj na az mnie poprawia fachowcy

zmniejsz bialko do 2 g i dodaj za to wegli.

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal

1 posiłek // daj wiecej ww zlozonych czyli zmniejsz morele i rodzynki a dodaj platki, zmniejsz orzechow i dodaj plaster twarogu chudego
Płatki owsiane sparzone 80g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 40g
Morele suszone 20g
Tran 5g
Zielona herbata
Witaminy
EGG PRO 20g

2 posiłek // gdzie zdrowy tluszcz?
Szynka z indyka 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

3 posiłek
Ryż brązowy 80g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g

Protein 80 20g
TRENING
Carbo 35g
Gainer 100g (mniej czy więcej?) // za duzo tego gainera, pij go raczej miedzy posilkami

4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 80g // zwieksz do 100 g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 200g // zmniejsz

5 posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 50g
Twaróg chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Tran 5g

6 posiłek
makrela 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g // jak bedziesz sie otluszczal to wyrzuc
PROTEIN 80 20g
ZHA

Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy
Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile się da


generalnie fajna dietak tylko pamietaj o urozmaicaniu bo za miesiac mozesz sie schaftowac

Daje jeden ooc dziennie bo więcj chyba nie trzeba? Cel masa :-0 Trening jest zaznaczony na rozkładzie

zamiast owoców dał bym warzywa

warzywa sa i to tyle ile sie da ale jeden owoc dziennie chyba musi być?

niemusi

Nie musi, ale jak lubisz to daj.

możesz dodać, ale nie jest to mus