[...] mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g ryż biały 100g razem b 22 t 2 ww 77 V posiłek (przedtreningowy 2h przed) Banan 60g tuńczyk w wodzie 70g razem b 15 t 1 ww 30 VI posiłek (potreningowy) miód pszczeli 20g wafle ryżowe 100g razem b 8 t 3 ww 94 posiłek VII mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g ryż biały 100g razem b 22 t 2 ww 77 posilek VIII cukier [...]
Witam Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny. Śniadanie: Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka [...]
[...] +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 IV posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g Tuńczyk 130g (lub 100 g cyca) Oliwa z oliwek 20 ml B=42 T=32 W=77 kcal=767 V posiłek (potreningowy) MASS XXL 70g WPC Ostrovia 30g banan B=40 T=1 W=72 kcal=563 VI posiłek Twaróg ok. 125 g Chleb razowy ok.50g B=28 T=9 W=50 kcal=389 Do tego suplementacja [...]
Cel: mała redukcja Wiek: 18 Wzrost: 174cm Waga: 72-73kg Staż na siłowni: prawie dwa lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 [...]
[...] powstrzymac nocny katabolizm i za pół godziny dopiero śniadanie, inna opcja gainer po przebudzeniu i za pół godziny posiłek. 3. Są dwie szkoły też jeśli chodzi o posiłek potreningowy, pierwsza że po treningu w najpierw węglowodany proste bez białka i za godzine posiłek, druga szkoła mówi żeby pić gainera. Jak według was jest lepiej? Proszę o [...]
Chodzi o to ze postanowilem sobie ulozyc dokladna diete bo do tej pory odzywialem sie w miare dobrze jadlem co 3 godziny 5 lub 6 posilkow pierwszy posilek wiecej wegli i potreningowy wieczorem co raz mniej wegli nie jadlem tluszczy chyba ze zdrowe oliwa z oliwek ,tran, orzechy, rybki oglolnie jak zagladalem tutaj jak ocenialiscie diety to moja [...]
[...] dzisiaj jeszcze diete. masa ciała beztłuszczowa: pojecia nie mam ale fatu az tak duzo nie mam przed treningiem 20-30 minut: 20g glukozy, 15g białka, 2g tauryny po treningu: carbo 40g, do tego 25g białka po godzinie normalny posiłek potreningowy wiem ze to predzej do ad ale nie bede 2 tematów zakladal bedzie takie cos w porach treningu ??
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]
[...] RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej wychodzi 146/248/72 czyli ok 2200 kcal (brakujace 200 gdzies jeszcze dorzuce) Do tego po 1 [...]