Dieta do poprawy + pytania

Witam
Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny.

Śniadanie:

Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka
Banan
250ml mleka na popite

Drugie śniadanie:

Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g
Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal)

Przedtreningowy:

Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml

<<<<<<<<<<Bezpośrednio po treningu carbo??>>>>>>>>>>

Potreningowy:

Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal)

Podwieczorek:

Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś...

Kolacja:

Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac)

Cel: chyba wiadomy masa
Waga: 80kg
Zapotrzebowanie: około 3500 kcal (wiem, że w diecie jest ich mniej ale nie mam pomysłu co wrzucic)

Liczę na pomoc

pozdro

edit: staż i wymiary w profilu

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-08-31 22:46:52

Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka
Banan
250ml mleka na popite
ok

Drugie śniadanie:

Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g
Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal)
dodaj oliwe, ok

Przedtreningowy:

Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml
kefir wyrzuc, makaron zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj warzyw, reszta ok

<<<<<<<<<<Bezpośrednio po treningu carbo??>>>>>>>>>>
ok, carbo odrazu po treningu

Potreningowy:

Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal)
ok

Podwieczorek:

Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś...
ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa

Kolacja:

Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac)
dodaj oliwe


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 22:52:41

1. w okołotreningowym warzywa?
2. To na podwieczorek dam to co miałem na przedtreningowy a na przedtreningowy ryż+cyc
3. Carbo wjedzie po treningu

ok?

pozdro

edit: i oliwe tam gdzie pisałeś. Tylko w jakiej postaci?

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-08-31 22:59:23

1. w okołotreningowym warzywa?
tak, nie zaszkodza zwlaszcza w przedtreningowym
2. To na podwieczorek dam to co miałem na przedtreningowy a na przedtreningowy ryż+cyc
ok, ale dodaj warzywa i oliwe
3. Carbo wjedzie po treningu ok?
ok

edit: i oliwe tam gdzie pisałeś. Tylko w jakiej postaci?
oliwa z oliwek extra virgin, kieliszek to ok. 20g

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 23:03:57

Dzięki wielkie stary. SOGa masz na dziękuje
pozdro