SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do poprawy + pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 334 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10575
Witam
Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny.

Śniadanie:

Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka
Banan
250ml mleka na popite

Drugie śniadanie:

Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g
Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal)

Przedtreningowy:

Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml

<<<<<<<<<<Bezpośrednio po treningu carbo??>>>>>>>>>>

Potreningowy:

Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal)

Podwieczorek:

Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś...

Kolacja:

Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac)

Cel: chyba wiadomy masa
Waga: 80kg
Zapotrzebowanie: około 3500 kcal (wiem, że w diecie jest ich mniej ale nie mam pomysłu co wrzucic)

Liczę na pomoc

pozdro

edit: staż i wymiary w profilu

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-08-31 22:46:52

LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka
Banan
250ml mleka na popite
ok

Drugie śniadanie:

Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g
Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal)
dodaj oliwe, ok

Przedtreningowy:

Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml
kefir wyrzuc, makaron zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj warzyw, reszta ok

<<<<<<<<<<Bezpośrednio po treningu carbo??>>>>>>>>>>
ok, carbo odrazu po treningu

Potreningowy:

Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal)
ok

Podwieczorek:

Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś...
ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa

Kolacja:

Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac)
dodaj oliwe


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 22:52:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 334 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10575
1. w okołotreningowym warzywa?
2. To na podwieczorek dam to co miałem na przedtreningowy a na przedtreningowy ryż+cyc
3. Carbo wjedzie po treningu

ok?

pozdro

edit: i oliwe tam gdzie pisałeś. Tylko w jakiej postaci?

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-08-31 22:59:23

LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
1. w okołotreningowym warzywa?
tak, nie zaszkodza zwlaszcza w przedtreningowym
2. To na podwieczorek dam to co miałem na przedtreningowy a na przedtreningowy ryż+cyc
ok, ale dodaj warzywa i oliwe
3. Carbo wjedzie po treningu ok?
ok

edit: i oliwe tam gdzie pisałeś. Tylko w jakiej postaci?
oliwa z oliwek extra virgin, kieliszek to ok. 20g

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 23:03:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 334 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10575
Dzięki wielkie stary. SOGa masz na dziękuje
pozdro

LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak schudnąć i ujędrnić ciało?

Następny temat

Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.

nutloveb