jajka

[...] to nie jest dieta dla ciebie, jest wiele innych możliwości, i szczerze, ale najlepiej zacząć od zbilansowanej z mniejsza iloscia wegli, różnorodne źródła bialka, cale jajka, różnorodne źródła tłuszczu spokojnie mozesz dac go wiecej i warzywa bez liczenia na poczatek. Zacznij od ok 3g bialka/kg masy ciala, ustal swoje zapotrzebowanie, [...]

jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z [...]

Trochę odkopię swój temat. Od teraz na powaznie mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy [...]

[...] 50g salami 13:00 2xnaleśniki (gotowe z paczki na zimno) Co to ma byc ????? wegle o niskim IG - malo, pelnowartosciowe bialko,tluszcze, warzywa 16:00 tunczyk w oleju 130g, 2xjajka, cebula, papryka, 2plastry sera zoltego tunczyk na inna rybe, jajka wywal daj tluszczy i warzyw 20:00 250g twarogu chudego z różnie... cebula, ogorek kiszony, papryka [...]

Chleb razowy + chuda wędlina, mięso na zimno czy jajka Chleb, coby suchy nie był możesz posmarować majonezem fortyfikowanym omega-3, lepsze to niż margaryna w każdym razie.

[...] kaszy i białkiem w postaci indyka i kury bądź czasami wołowiny. Interesują mnie tłuszcze czy nie jest ich za dużo ogólnie w każdym posiłku w postaci oleju lnianego i rano jajka. Aktualnie masa potem na redukcji zastanawiam się jak by to miało wyglądać. Chcę po prostu dobrać schemat i na nim bazować odnośnie tego carbo i Białko ma to sens? [...]

śniadanie brakuje białka, dorzuć twaróg/jajka drugie śniadanie zrezygnuj z szynki i margaryny na korzyść mozarelli (większa ilość) i nasion do obiadu dorzuć warzyw i tłuszczy do po treningowego daj mięso/rybę a nie jogurt naturalny na noc tłuszcz + warzywa jeszcze słabo...

ja zawsze kładę papier na deskę, ręką trzymam za jajka i robię co trzeba (kupę), w żadne narciarze się nie bawię raz za dzieciaka tak robiłem i potem Matka na mnie się trochę zdenerwowała

No to zamiast jajka macie po sogu wesołych

[...] pragnienie jedzenia jest :) normalnie to jest jakis jogurt,serek albo owoc gruszka,brzoskwinia do tego rzadko bulka z zoltym serem. 5. (19.00-19.30).Kolacja tunczyk lub jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko. Tutaj prawie nigdy nie jestem najedzony a wtedy najwiecej sie chce :) Kolacja ma byc [...]

frasiu nie dawaj takich rad jak "najlepiej zjesc owoca na podwieczorek po objedzie" mateo nie podszywaj sie pod innych uzytkownikow forum bo to niesie niemiłe konsekwencje pozniej dla tych ktorzy słuchaja rad. moja ocena diety: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g (NA WODZE ALBO MLEKU-GORĄCYM) Rodzynki 30g ORZECHY [...]

"Prawdopodobnie nie jestes uczolony na nabiał a raczej na laktozę która sie w nabiale znajduje." skoro kolega pisze ze jest to chyba wie cos o tym? co do zrodel bialka to podobnie jak Andrzey - ryby, jajka, mieso, odzywki bialkowe, warzywa straczkowe - na tym sie opieraj

Dobra redukcja to oczywiscie kalorie na minusie ale lepszym rozwiązaniem jest zebyś trzymał wegle chociaż na poziomie 250-300g, dodaj miesa, jajka z rana podstawa, na noc twaróg ok + troszke tłuszczy np oliwa, przed treningiem jakies miecho najlepiej chude kurczak, indyk, ryba, dobre wegle, biały ryż sie sprawdza, po treningu proste wegle i białko [...]

w 2,3posilku dodaj oliwe,warzywa,jedz cale jajka,dodaj warzyw,gainera ogranicz tylko po treningu,na noc do sera dodaj oliwy i warzyw

[...] innego albo posilki które podałem ci odpowiadają): przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]

[...] pamietam w Matrixie jest wiekszosc WPC i tylko jakis tam maly procen izolatu i hydrolizatu. Zgadzam sie z kanarkiem ze niemash co kombinowac - nawet jak kupisz sama bialko jajka to tesh bedzie dobrze - wazne ze je mash. Osobiscie kupil bym samo WPC, bo niestety przynajmniej dlamnie Izolat jest troszke zadrogi, a jednak WPC jest az tak duzo [...]

śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego chleb razowy 30g twarogu wrzuć tutaj jakieś mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i [...]

jankiel to bylo do mnie ? jesli tak to 6 jajek to przesada myslalem raczej o ilosci 2-3 na miekko, a przed owsianka to dobra rada bo gdy zjem 2-3 takei jajka przed platkami to czuje sie niemal pusty wiec reszta wchodzi bez problemu....aha teoretycznei bialko mam w tym pierwszym bo wychodzi go okolo 25g ze wszystkiego czyli + 2 jaja i bedzie ok... [...]

dawki KA ok, ale ja bym dal jakis posilek miedzy 10 a 15 i ostatni posilek przed snem antykataboliczny jajka/twarog + jakas oliwa z oliwek

[...] to czemu cię 'kocha'? Po drugie trudno jest coś zrobić w 3 miesiące ale z porządną dietą i ćwiczenami na siłowni coś tam lekko pójdzie w przód :) IMO jedz to co wszyscy, czyli rano owsianka,jakies jajka mozesz itd itp. Poczytaj diety tam wszystko jest... Nie zmienisz swojego wyglądu z dnia na dzień, na to potrzeba troche więcej czasu :P pozdro