Co jest nie tak masa?? do oceny

witam was trenuje 4 lata zazwyczaj z dietka wszystko bylo ok do tej pory. w tamtymroku wazylem 90kg ale na wakacje wyjechalem do angli i po powrocie zostalo jakies 82-83 i od wrzesnia do tej pory nabilem jakies 85,5 i nic dalej nie idze chodz wydaje mi sie ze dieta jest ok. Dita jes ustawiona 2g bialka 4 wegli tluszcze 2g chodz jest ich wiecej.
O mnie 175/85,5 lat 21 staz 4lata cel wrocic do formy 90kg
Wlasnie 2 tydzien zaczyna sie na krecie +NO2 do tego gainer uzupelniajacy diete vitaminki i bialko.
dieta wyglada tak:
7;00
sniadanie:
-owsianka 100g 80 wegli
-jajka 5 (2zoltka tylko) 25g bialka
-woda/ mleko
10:00
sniadanie 2
ryz + filecik z kurczaka 20g bialka i 70g
14:00
ryz + filet z kurczaka 20g bialka i 70g wegli
15;00
gainer przed treningiem 20bialka 50wegli w nim jest
16:00 okolo suplementacja przed treningowa
18;00 suple po treningowe
18;30 gainer 20/50
19;kolacja filet +ryz 20g bialka /60wegli
22:00 ser bialy okolo 30g bialka
23;00 szeik bialkowy 20g bialka
24:00 spanie
co jest nie tak ze stoje w miejscu??
zwiekszys ilosc bialka choc biore 2g na kilogram a nie biore koksu i nie bralem wiec nie wiem czy jest sens.
czekam na rady

w 2,3posilku dodaj oliwe,warzywa,jedz cale jajka,dodaj warzyw,gainera ogranicz tylko po treningu,na noc do sera dodaj oliwy i warzyw

2,3 posilek jest oliwa
z warzywami wlasnie jest problem **** nie da sie tego zastapic np. jem duzo suszonych owocow toznaczy jakis tam pakiecik na zajeciach
oki

moze nie dieta a trening ci nie wchodzi? A co do Angli to nie mow ze zjechales w ciagu wakacji, bo siedze tu na stale i widze jak nasza mlodziez dobrze sie bawi na wyspach.
Woda i proste dziewuchy nie ida dobrze z robieniem masy
sprawdz trening, podnies bialko i powinno pojsc do przodu.

trening jest ok bo z ziomkiem kutlurysta ustalony ale co do diety nie moge z nim gadac bo on wiecie jak w kulturystyce diety pod SSa i tyle wie :Dchee
wiec trening ok choc mam go na 5 dni w tyg mysle o 4 na tydzien
co roku jezdze na wyspy na wakacje mialem na SW. ale Studia i musialem zostac.
Z kad jestes??

BIALKO podniesc ? do ilu
pozdro

exeter

bialko bym podniosl do 2.5g, tluszcze na 1.2g i reszta wegle. ja tak masowke robie zawsze i fajnie wchodzi.

edytujemy posty