jajka

Wszystkim Smacznego Jajka, mnóstwa jajek! http://www.youtube.com/watch?v=Pi7q6tbgPYU

[...] OK. UWAZAJ NA SER ZOLTY - DUZO TLUSZCZY obiad 120g kurczaka/ryby 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 // WYGLADA OK przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po treningu 100g makaron/ryz/kasza //POLECALBYM RYZ - SZYBCIEJ WCHLANIALNE WW 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog [...]

Wdl mnie to te jajka to nic zlego. Posilki trzeba sobie urozmaicac. Pozdrawiam.

to moze czasem ze 2 jajka tak na kanapke w 2gim sniadaniu co wy na to?

[...] Napiszcie czy nie za dużo tego wszystkiego czy może za mało… Jak stworze jeszcze jakiś plan to może podeśle póki co daje ten: I POSIŁEK -chleb razowy -ser żółty -jajka na twardo -mleko -rodzynki II POSIŁEK -bułki razowe -ser biały -szynka drobiowa -pomidor lub ogórek -jabłko III POSIŁEK (obiad) -rosół z kurczaka (udka) +ciemny [...]

[...] czy omlety. Mozesz też rozpuścić go na patelni, dodać do jogurtu naturalnego przyprawić i mieć "sos np. do ryżu / kaszy / ziemniaków" Mięsa tłustsze np ? Wieprzowina ? Wołowina ? Chociażby, mile widziane na pewno schab, polędwiczka wieprzowa, karkówka, podroby (nawet 1 raz dziennie) a pozostałych posiłkach czy to twaróg, jajka, ryba ;-)

[...] wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw. Mozesz zrobic np. tak: I Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym [...]

[...] odkwasić 100 gram jajek trzeba naprawde sporych ilości warzyw , dlatego diety pozbawione warzyw i owoców (też odkwaszają) są takie do niczego. ogólnie najbardziej zakwaszają jajka , nabiał , mięsa odkwaszają tylko warzywa , mniej ale też owoce (~ -3 na 100 gram) , najbardziej odkwaszają zielone warzywa , na czele ze szpinakiem bodajże -12 [...]

[...] ziemniakami nie jadłem rano tych orzechów czasem kasze zastapiam makaronem (ale to chyba nic złego) i czasem do twarogu np daje kilka truskawek tabsa słodziku do diety nie wliczałem małych ilości sosu pomidorowego własnej roboty co wyrzucic zeby odjac kalori ? 2 jajka zamaist 3 w 2gim posiłku, wywalic jogurt jesć sam twarog? mniej kurczaka?

Tłuszcze daj 1-1,2g na 1 kg masy ciała Owsianke możesz zastąpić daj jakieś jajka+chleb razowy i będzie ok Białko zmniejsz do 140 A zwiększ węgle tak do ~280

[...] mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 szt, makrela - 50 gr., łyżka serka wiejskiego [...]

[...] zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak z pewnego źródła, nie bój się pytać w piekarni) II Białka Chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa, jajka. III Tłuszcze Oliwa z oliwek, tłuste ryby, olej lniany, orzechy (migdały, włoskie, laskowe). To narazie tyle. Tak jak radził Ci s.m.p.a daj narazie te 2000 kalorii i [...]

[...] rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy. 12:30 Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem. Jako posiłek przedtreningowy, najlepiej z godizne przed treningiem daj bułke razową z chudym [...]

[...] prawie nigdzie białka. Jakoś wątpie w wędliny super jakości bo o takie trudno nawet wydając bardzo dużo pieniędzy. Kup pierś kurczaka i gotuj ją albo w wodzie albo na parze, jajka, ryba - tego u Ciebie brakuje a to podstawa. Następną kwestią są węglowodany. Dzielimy na wiele sposobów. Przedewszystkim na te o niskim indeksie glikemicznym i [...]

[...] chicken, beef and wholle eggs. Odzywianie - jedz 1,52g bialka na funt twojej wagi kazdego dnia. Wiekszosc bialka musi pochodzic z takiego zarcia jak kurczak ryby wolowina i jajka. Zalecam jedzenie ciemnego?! miesa kurczaka wolowiny i calych jaj Not recommend for anyone that is unable to commit to a training program, mentally weak, complains [...]

[...] ciałaalbo póltora chociaż i 4 rzy tyle węglowodanów. Ja przy wadze 64 kg spozywalem od 90 do 110 gramów białka dziennie z różnych żródeł ( mleko sery białę i zółte mięcjo jajka ) a z baiałek rożlinnych to ( cjleb ryż makaron + odżywka tzw Gainer a konkretnie Super mas profesjonal) I zgadnij co sie stało? W ciągu 14 dni przytyłem 3 kg i [...]

[...] 2%/ok 20g orzechow/ok 10g rodzynek/zbędne Dodaj warzywa oraz większą ilośc bialka 21:00 140g tunczyka w sosie wlasnym/tuńczyka staraj się jesć 2 -3 puszki tygodniowo 100g jaja na twardo/jajka daj do śniadania 30g oliwy z oliwek/oliwę rozłóż po innych posilkach Na noc zjedz ser twaorogwy Ułóż dietę raz jeszcze biorąc pod uwagę moje sugestie

staż ponad rok dieta była na forum ale po krotce 1.śniadanie 2 jajka sadzone i do tego miska płatków owsianych jak mam dorzucam jeszcze orzechy 2.śniadanie 2 jakoś 3 godzi po pierwszym około 50 gram piersi z kurczaka oczywiście w kromkach do tego serek (nie zawsze serek ) 3. kolejna porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na [...]

Po pierwsze na śniadanie musisz spożywać tez białko i węgle złożone Np owsiane +jajka, aby uzupełnić zapasy glikogenu,aminokwasów po snie,zamiast makaronu z twarogiem jedz ryż brązowy z twarogiem lub z piersią z kurczaka. Po treningu spożywaj ryz biał uzupełni on glikogen w mięśniach.Do tych swoich jajek dodaj ryz albo makaron i więcej tych jajek [...]

[...] Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk VI 20:00 2-3 jajka na twardo, jajecznica, omlet + 2 kromki chleba, wazywko ? VII 22-23:00 Serek wiejski + oliwa z oliwek po 24 sen ! B 130 T 60 WW 400 2250 kcl Czy cos jeszcze [...]