jajka

[...] jakiś ww o niskim ig? no i znowu.. łatwo łapiesz fat? WYWAL CARBO! białko, szczególnie po treningu, radze mieszać z wodą z mlekiem dłużej będzie się wchłaniało, a nie o to chodzi w tym wypadku nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie.. za mało tłuszczu.. 1 g na kg masy ciała to powinno być minimum.. jedz całe jajka a będzie git

Możesz dodawać 2 - 3 razy w tygodniu serca czy wątróbkę, to też źródło białka. Do tego te jajka i twaróg, ale i tak brakuje trochę mięsa i ryb. Mimo to myślę, że będzie okej.

Białko do uzupełnienia braków w diecie choć wydaje mi się, że trochę za dużo go masz w posiłkach, z rana to można jakieś jajka + jakiś rodzaj węglowodanów i tłuszczy jeżeli pierwszy posiłek to przedtreningowy choć moim zdaniem powinno się trenować conajmniej po 2 posiłkach pełnowartościowych ale jak nie dasz rady inaczej to trudno, carbo po [...]

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

Dokładnie jak kolega wyżej. Sypiesz 50g owsianych, 30g otrębów, 10-20g rodzynków, 10-20g żurawiny. możesz dorzucić orzechów ze 20-50g i ewentualnie np. skrojonego banana - z tego masz śniadanie mistrzów jak dorzucisz dodatkowo tak ze 3-4 jajka ;-)

[...] że już nigdy mogę do sportów walki nie wrócić ale.nie wierzę w to. /SFD/Images/2016/5/3/7eb4f160600f446ca52bc7a5efc29325.jpg Co do pierwszego posiłku to jem często omleta Płatki owsiane 140g, 3 całe jajka+2 białka. Masło sezamowe i banan. Zmieniony przez - Badaz w dniu 2016-05-03 11:28:27 Zmieniony przez - Badaz w dniu 2016-05-03 11:29:17

W śniadaniu zapomniał em wpisać 3 średnie jajka

Zmieniłem zdanie, jednak przejde na redukcje . Może to tak wyglądać?? I Posiłek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 60g ryżu białego 4,02 - 0,42 - 47,34 II Posiłek (szkoła) 200g twarogu chudego 39,6 - 1 - 7 50g ryżu białego 3,35 - 0,35 - 39,45 25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posiłek 60g kaszy jęczmięnnej 4,14 - 1,32 - 45 150g [...]

w sumie to taka niby dieta:) na sniadanie jajka, pieczywo wassa, warzywa, platki owsiane obiad naogol ryz z kurczakiem czasem kasza. jakas surowka potem ryz z bananem na kolacje serek wiejski z owocami lub warzywami nie licze ile czego bo nie bardzo mi to wychodzi. jak bys mial jakies propozycje to chetnie wyslucham:) pozdro

[...] śniadanie - chleb pumpernikiel z serem twarogiem chudym; obiad kasza lub ryz (wysokobialkowe) kurczak gotowany z warzywami (podawany na rozne psooby; zawsze gotowane); godz 16.30 shake proteinowy lub jajka (np. pasta jajeczna) lub np. pasta z soczewicy kolacja okolo godz 19-20 - salata, warzywa z kozim serem lub jajkiej lub shake proteinowy

[...] wg mnie absolutne minimum dla długich estrów. Zakup sobie jeszcze Tamox-30tabsów, clom-30 tabsów, HCG 35000jm razem i jakieś IA, co 5 tyg walniesz sobie po 5000jm hcg żeby jajka ruszyć i na odblok będziesz miał 20000jm, Zakładając, że cykl będzie na 16 tyg. jak zdecydujesz się przedłużyć to dokupisz hcg i wg tego samego schematu pojedziesz. [...]

[...] kiedys byla nastawiona na CC ale troche ja zmodyfikowalem. Jak wyrzuce tego banana to ogolnie nic owocow nie bede mial, a maja witaminy. Myslalem tez nad wywaleniem jednego jajka z I posilku i dorzucenie o tej jajecznicy, bo jak wiadomo za duzo tluszczu z ww to tez "podobno" niedobrze. Wole oliwe zostawic jak jest bo jak mialem jej wiecej to sie [...]

Dieta na pewno ok ... meta + cyp poszło mi z 8kg na wadze...no normalnie jak w każdej diecie mięso, kurczaki ,ryże,, płatki owsiane , jajka ,ryby, makaron , twraóg , oliwa itd Nie ładuje koksu jak inni w moim wieku bez diety albo 50tabs mety wydaje sie za mocnym cyklem hehe a potem żal i zwalają że towar był fejkiem jak ani diety ani [...]

kto tu gdzieś napisał że rano sam twaróg? owsianka + jajka było ok. I zawrzyj treśc w jednym poście a nie klepiesz po 5 jeden pod drugim.

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) oliwa z oliwek (20ml) ser+warzywa+oliwa 600g / 35g / 29 g/ 39g/ 563 kcal wszedzie prawie masz ryz paraboliczny zaminiaj dawaj kasze jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy, z białkiem tak samo mieso/ryby/jajka/twaróg orzechy/pestki dyni,słonecznika,sezam,simie lniane

100g płatków owsianych+ rodzynki+ziarna słonecznika+suszone morele/banany+ 200ml mleka możesz zjeść jeszcze do tego 2 jajka,i śniadanko gotowe.

[...] miodu rozpuszczonego w odrobinie wody) (0,09 / 0 / 23,85 / 98,1) 19:00 kolacja (22,411 / 8,063 / 76,189 / 465,78) makaron razowy 100g (11,72 / 2,56 / 74,07 / 366) białko jajka kurzego 70g (7,56 / 0 / 0,56 / 33,6) żółtko 17g (2,771 / 5,423 / 0,119 / 60,18) pomidor 40g (0,36 / 0,08 / 1,44 / 6) 21:00 "druga kolacja" (22,265 / 5,02 / [...]

[...] (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna jeżeli owsianka to dodaj źródło białka np. jajka/tuńczyk/odżywka. Jajecznica z chlebem czarnym może być. Pieczywo z tuńczykiem ok, twaróg bym wywalił. Twaróg dałbym tylko na noc a w ciągu dnia tylko jako ostateczność, [...]

I ser twarogowy mleko zamiast gajner dalbym owsiane czy inne źródło "naturalnych" węglowodanow gruszka oliwa z oliwek II jajka co do gajnera jak to to samo co w sniadaniu,w szkole mozesz dac chleb razowy (w szkole zamierzałes pic Carbo?) warzywa orzechy/dynia III ryz/kasza/makaron dorsz salatka IV Piers Ryz W potreningowym unika sie [...]