Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Rzeźba i masa to dwa przeciwne cele ale jesteś dopiero na poczatku więc przy odpowiednim odzywianiu, treningu i regeneracji tłuszcz powinien ładnie polecieć a masa mięśniowa trochę wzrosnąć i ogólna sylwetka powinna się poprawić.
Aeroby bym sobie darował lub dał max raz w tygodniu ~30min.
Trening jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia, jak chcesz to możesz podzielić na dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane.
Poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, masz sporo tego typu planów tutaj na forum.
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
395
No właśnie czytałem o FBW i jeszcze bede sie dzis edukowac bo jutro siłownia :) A co do suplementów mam dwa pytania.
1)Czy dobrałem odpowiednie suplementy ?
2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po treningu Carbo i bialko.Wieczorem przed spaniem Białko.Nastepnego dnia zero treningu może aeroby, z rana białko po przebudzeniu a potem już nie wiem.. ide na aeroby wracam i uzupełniam węgle a w nocy białko a jak nie ide na aeroby to tylko białko przed spaniem.Na opakowaniu pisze żeby dawkować węgle 30min przed treningiem no ale nikt nic o tym nie wspomina tylko żeby spozywać po treningu.Teraz jeszcze nie wiem z jakim mlekiem lepiej będzie pić białko.. chude,półtłuste czy tłuste ?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Białko do uzupełnienia braków w diecie choć wydaje mi się, że trochę za dużo go masz w posiłkach, z rana to można jakieś jajka + jakiś rodzaj węglowodanów i tłuszczy jeżeli pierwszy posiłek to przedtreningowy choć moim zdaniem powinno się trenować conajmniej po 2 posiłkach pełnowartościowych ale jak nie dasz rady inaczej to trudno, carbo po treningu.
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
395
Ok a co do treningu ogólnorozwojowego... trening Nóg z barkami,klatki z tric/bic, pleców z bic/tric ... jakby to rozłozyc na 3 dni w tygodniu pomiedzy to dać 1 trening aerobowy na wzmocnienie wydolnosci np. Tren,wolne,tren,aero,tren,wolne,wolne.
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
395
Szukam i szukam o tym FBW w wyszukiwarce i wszedzie są tematy użytkowników z jakimś pytaniem bądź problemem.Nie moge znaleźć tematu gdzie jest opisane czym jest fbw na czym polega jaki tryb cwiczen no nie moge znaleźć... :/
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
395
Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
395
Podciaganie na drążku szeroki nachwyt ? i MC to ?? :D Sory nie łapie tych pojęć.Teraz tak A i B zestawy... rozkładając to na 3 dni w tyg. zaczynając od poniedziałku co drugi dzień to jak to wyjdzie planowo ?