Na siłowni po 5 miesiącach w domu...

Rzeźba i masa to dwa przeciwne cele ale jesteś dopiero na poczatku więc przy odpowiednim odzywianiu, treningu i regeneracji tłuszcz powinien ładnie polecieć a masa mięśniowa trochę wzrosnąć i ogólna sylwetka powinna się poprawić.

Aeroby bym sobie darował lub dał max raz w tygodniu ~30min.

Trening jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia, jak chcesz to możesz podzielić na dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane.

Poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, masz sporo tego typu planów tutaj na forum.

No właśnie czytałem o FBW i jeszcze bede sie dzis edukowac bo jutro siłownia :) A co do suplementów mam dwa pytania.
1)Czy dobrałem odpowiednie suplementy ?
2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po treningu Carbo i bialko.Wieczorem przed spaniem Białko.Nastepnego dnia zero treningu może aeroby, z rana białko po przebudzeniu a potem już nie wiem.. ide na aeroby wracam i uzupełniam węgle a w nocy białko a jak nie ide na aeroby to tylko białko przed spaniem.Na opakowaniu pisze żeby dawkować węgle 30min przed treningiem no ale nikt nic o tym nie wspomina tylko żeby spozywać po treningu.Teraz jeszcze nie wiem z jakim mlekiem lepiej będzie pić białko.. chude,półtłuste czy tłuste ?

Białko do uzupełnienia braków w diecie choć wydaje mi się, że trochę za dużo go masz w posiłkach, z rana to można jakieś jajka + jakiś rodzaj węglowodanów i tłuszczy jeżeli pierwszy posiłek to przedtreningowy choć moim zdaniem powinno się trenować conajmniej po 2 posiłkach pełnowartościowych ale jak nie dasz rady inaczej to trudno, carbo po treningu.

Możesz też zapytać w dziale Odzywki i Suplementy, tam pewnie trafiniej doardzą

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 22:17:14

Ok a co do treningu ogólnorozwojowego... trening Nóg z barkami,klatki z tric/bic, pleców z bic/tric ... jakby to rozłozyc na 3 dni w tygodniu pomiedzy to dać 1 trening aerobowy na wzmocnienie wydolnosci np. Tren,wolne,tren,aero,tren,wolne,wolne.

To co podałeś to split, poczytaj o FBW - to trening wszystkich partii mięsniowych na jedym treningu.

Szukam i szukam o tym FBW w wyszukiwarce i wszedzie są tematy użytkowników z jakimś pytaniem bądź problemem.Nie moge znaleźć tematu gdzie jest opisane czym jest fbw na czym polega jaki tryb cwiczen no nie moge znaleźć... :/

Dobra mam ! Jest super, zabieram się za fbw ! Pytanie teraz jest takie... 15:10:5... czy dobrze będzie robić na siłowni nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a w DOMU na karimacie ABS II ??

Mozesz robić ten ABS II w domu.

Dla ciebie 15-10-5 to myśle, że trochę wcześnie, skup się na podstawach, dwa zestawy:

A:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Zakres powtórzen 12-6.

Podciaganie na drążku szeroki nachwyt ? i MC to ?? :D Sory nie łapie tych pojęć.Teraz tak A i B zestawy... rozkładając to na 3 dni w tyg. zaczynając od poniedziałku co drugi dzień to jak to wyjdzie planowo ?

MC = martwy ciąg. Sorry Viren, że Ci się 'wryłem'

1 tydzień:
pon - A
śr - B
pt - A

2 tydzień:
pon - B
śr - A
pt - B

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-11-04 00:16:46