jajka

[...] wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) gyros domowej roboty ( 125g kurczaka , 200g jogurtu naturalnego) + grahamka 100g 4) ziemniaki 400g + [...]

[...] wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) naleśniki 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 80g+masło [...]

[...] 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwodzenie hantla za siebie x3 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) lasagne(domowa : mięso mielone z szynki , makaron do lasagne , warzywa ,sos) 4) grahamka 150g+pierś z [...]

[...] siebie 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb tostowy [...]

[...] leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jajka x2,boczek 45g,ser żółty 40 2) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 4) tortilla 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe [...]

[...] tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3 + masło + ser żółty 40g+warzywa 2) jajka x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) nalesniki 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - [...]

[...] orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dzisiaj apogeum problemów z brzuchem i to po jajecznicy w której nic takiego nie było jajka sprawdzałem i nie szkodza mi , sam nie wiem ale wyszła mi niezamierzona redukcja 3 prawie 4kg poszło się ... :D Większość to pewnie woda ale apetytu brak . Pojechałem [...]

[...] na trening nie miałam siły i ochoty. A jak mam więcej węgli to adhd i mnie nosi %-) U mnie akurat węgle różnorodne, makaron sporadycznie a tak to głównie płatki owsiane i jaglane, kasza jaglana, ryż, komosa ryżowa, amarantus, owoce :-) tłuszcz to jajka, oliwa, ser żółty, orzechy i nasiona. Orzechy uwielbiam, za to masła orzechowego nie lubię %-)

[...] 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to przyrządzacie aby smakowalo jakies przyprawy??) [...]

[...] tabletek dziennie najlepiej i do ktorego posilku, jak mozecie to poradzcie. (mam o3 olimpu to zwykle) W pierwszym posilku mam warzywa wiec luzik, dodam jeszcze jedno bialko jajka. Owoc lepiej przeniesc do innego posilku czy tu zostawic? Witaminy mam, tylko nie wiem jakie mineraly mam lykac. Nie wiem czy to o to chodzi, ale mam zincas forte i [...]

[...] jeszcze zrobiłem to tak, że rodzice (którzy o diecie nie wiedzą) nie zwrócili uwagi. Przy torcie i pączkach było podobnie. Pochwaliłem nawet, że pyszny wyszedł. I że pączki też znakomite, wcale nie czuć, że przez dwa miesiące były zamrożone. A jednocześnie zjadłem jajka i serek wiejski z warzywami To dopiero były problemy. Ale naprawdę się da

Jajka wbijam na jeszcze zimną patelnie i wtedy dodaję oliwę - odpowiada mi ten smak. Natomiast posiłek nr 3, to oliwę mieszam z wodą i tak duszę mięso, coś a'la sos. Ale zaopatrzę się w masło klarowne.

Jeśli to jest po treningu to jak najbardziej. Też ostatnio zmieniłam sobie śniadania z kolacjami i bardzo sobie chwalę :) Na śniadania jajka na tłusto a na kolację coś na słodko z owocami :)

A właśnie to te pieczone indyki o których pisałem wcześniej. Panierka tylko z jajka i przypraw, wyszły rewelacyjnie i mięciutko. Wypis z treningu: Uginanie przedramienia o kolano: 9.8.6 Uginanie przedramion gryf: 45:7 40:8 42,5:8 modlitewnik atlas 3 i 4kloc: 10,9 francuzkie siedząc 40kg: 10,9,8 szwedki: 7,8,8 (na 90% mozliwosci) linki - nie [...]

[...] trzymałam w górze 3 sekundy Teraz czekamy na zakwasy :-D %-) Po treningu rozciąganie i na szamkę :-) Miska:dalej urlopuję ale staram się by było w miarę racjonalnie -2 jajka+kasza gryczana+warzywa(sałata,kapusta,ser feta,kukurydza i oliwki) -indyk+kasza gryczana+warzywa (buraczki i szpinak)+koktajl z ananasa,wheya i zapomniałam co [...]

[...] soi nie jemy i będę się starać by nie przekraczać nabiału powyżej 150 gram dziennie bo w sumie i tak po tym nabiale mam rewolucje żołądkowe.Uwielbiam za to jajka więc teraz to będę baba z jajami ;-) Trzymać się będę założeń jakie mam to znaczy DT 130/60/200 DNT 130/60/170 W momencie gdy wyjadę do Polski na operację,moja [...]

[...] -ziemniaki, indyk, masło, pomidory -domowy pasztet (będzie się pojawiał w mojej misce w najbliższych dniach; skład: antrykot, udka z kuraka, karczek, wątroba wieprzowa, jajka, marchew), swojska pasztetowa :-D, pomidory +lampka wina Niedziela: -twarożek naturalny, jabłko, owies, migdały, kawa z mlekiem -ziemniaki, indyk, masło, kalafior -ryż, [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Kalorie w tym przypadku się u mnie zmieniają : 280g B 110g W 110g T Na śniadanie klasycznie jajka + warzywa + w tym przypadku wyjątkowo parówki z kurczaka :P /SFD/2019/4/4/88682eabaae94b27912952556162a620.jpg

[...] które robię sam: - 400g porzeczek mrożonych (w carrefourze za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na zdjęciu: - 2 jajka - 20g orzechów - 100g piersi z kurczaka - buraki, ogórek, sałata, warzywka mrożone W dalszej kolejności już 2 identyczne posiłki: - po 200g piersi na każdy - warzywa [...]

[...] będę sobie wrzucał w takie dni rollowanie i mobility dlatego z samego rana skoczyłem się trochę porozciągać. Głównie obręcz barkowa gdzie widzę najwięcej problemów z zakresem ruchu. Na śniadanie przed treningiem wleciała jajecznica: - 2 jajka - 200g serka wiejskiego - 20g ketchupu - warzywa /SFD/2019/4/25/ed20096413ac414e9acb6b508e42a87e.jpg