dieta mniej wiecej tak wyglada Rano 100gr owsiane gars rodzynek 100gr twarogu lyzka jogurtu 200ml mleka 2sniadanie 4 kromki razowca puszka tunczyka lub 3 jajka pomidor ogorek przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca lub tuna lub mintaj Po silowni 100gr makaronu durum lub ryz 40gr wpc Posilek ok 18 jajecznica(4jajka odrobina smalcu [...]
Jajka są zazwyczaj zamiast sałatki, a po treningu musze coś wrzucić, no i pomyśleć czym by tu zastąpić ten serek wiejski, jutro jeszcze go będę szamał bo mi 300g zostało.. Aa no i zapomniałem dodać do rozpiski a już edytować nie mogę, podczas roweru i po bcaa 10g Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-04 23:35:55
Węgle z ostatniego daj do tego tuńczyka, margarynę wyrzuć od razu, jak już to zamień na masło prawdziwe, wiejski w drugim zamienił na jajka i w sumie by uszło, co do suplementacji to strata pieniędzy na l-karnityne.
[...] Od zeszłego tygodnia jak zacząłem cykl wróciłem do 4 posiłków dziennie. W każdym białko i węgle. Tak, że makro opisane w 1 poście się zgadza. Białko to wołowina , indyk, jajka, czasem twaróg, wpc, mleko do koktajlu. Tłuszcze to awokado, orzechy włoskie. W tym tyg. włączę jeszcze oliwę na zimno i lniany wysokolinolenowy. Raz dziennie pije [...]
[...] ale z tego co wyczytałem. Robisz bardzo źle. Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie. Śniadania i kolacje też maja być. Dużo ruchu. Na śniadanie możesz jeść płatki owsiane, jajka a na kolację twaróg. Ja się odchudzam już 2 tydzień i schudłem 3 kg a szczególnie widać spalenie tłuszczu z nóg. Zrobiły się bardziej chude. Przez głodówkę tylko [...]
[...] aktywności to i tak nie za wiele Białko 2g/kg masy ciała To na początek (mowa tylko o zwierzęcym i taki wliczamy do bilansu) Co jemy: Ryby (każda dobra) kurczak/indyk, jajka (najlepiej na śniadanie) twaróg (to najlepiej na noc) odzywka białkowa jeżeli jest taka potrzeba Wszystko jak najkrócej poddawane procesowi obróbki, parowane, gotowane, [...]
[...] czytam etykietki. Pieczywa nie jem w ogóle, jeśli jogurt to tylko naturalny ze śladowa ilością węgli. Moja obecna dieta to tak w skrócie mięsko, rybki, warzyw bardzo dużo, owoce, jajka, ser żółty w niedużych ilościach, twarożek. Piję wodę i soki świeżo wyciskane z owoców - w domu. No i sól zamieniłam na zioła z doniczki na parapecie :)
[...] ulubione:P). Posiłki: Śniadanie pół bułki (pełnoziarnistej) z serem Potem w pracy sałatka z pomidorów, oliwek i cebuli Zupka chińska:( tak, wiem, dałam ciała 400 ml maślanki Siłownia :) Porcja warzyw na patelnię, dwa jajka i oliwa Jogurt naturalny Tak, wiem, mało białka, ale nie wiem jak wrzucić więcej, bo i tak cały dzień jestem mocno najedzona.
[...] 5 dni,wy to nazywacie mostkiem dla mnie jest to off,testa na takim dawkowaniu hcg mam lekko ponad norme,moja konkluzja jest taka-robiac cykl i nie wbijajac hcg przez 6-8 tyg jajka zaczynaja powoli umierac(kom Leydinga) a potem ktos wali dwa razy w tyg 5000 iu i sie dziwi ze test nisko,zrobiłem w zyciu jeden 12 tyg cykl gdzie hcg poszło na koniec [...]
Z rana zawsze sadzone bo najlatwiej wpuscic w przelyk :) a wieczorem zalezy jak nie mam apetytu to sadzone a jak chce cos podjesc to jajecznice np na cebulce np szczypiorek takie tam. Jajka to chyba wchodza mi od lat najlepiej ze wszystkich pokarmow.
Jajka sa de best :D A do tego ze lubie pochlaniac duze ilosci jedzenia, to chyba sobie jasnie Panie robisz jaja :D Wszystko powyzej 3k kalorii to dla mnie fizyczny bol i zmuszanie sie do jedzenia. mogl bym zjesc dziennie 5 jajek, 200 miesa 400 lososia i z 100g ziemniakow i wszystko ponad musial bym upychac. Jest to codzienna katorga. Ziemniaki [...]
[...] na maszynie siedzac oparcie na klatce - 5 x 20 7. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 15 Udalo sie wywalczyc 210kg na mc na 5 powt bylem bardzo dumny. Pompa super i trening bardzo udany. KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g bialka 3 i 4 w jednym - 500g kurczaka 2 jajka 5. 250g kuraka 6. 7 jaj 7. Losos wedzony 8. Losos wedzony (7-8 nocka w pracy)
thx za podopwiedzi ale dlaczego tak : 1-10 enan 200 mg E7D a nie inaczej.... czy dieta zmienila by sie gdzybym dodal deke 1-10 200 na tydzien ? a i z tym bialkiem.... jakbym pil na czczo i przed snam....po 30g to wzucalbym sobie po 2 bialka z jajka...i co z tymi witaminami.... co z cynkiem ipt.. nolva to juz podczas cyklu bym walil
[...] co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej Ci wtedy starczy. W diecie staraj się mieć wegle o niskim indeksie gl ew. wyższy po treningu. Dieta. I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza po treningu gainer IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa V Mięso,warzywa, [...]
jajka do sniadania to na twardo? czy zwykla jajecznica? i jakie dokladnie dac te warzywa do sniadania? jesli chodzi o drugie sniadanie to chleb razowy, orzechy i mintaj moze byc? przedtreningowy to jak mam wywalic oliwe to na czym mam usmazyc mieso? zwykly olej bedzie ok? potreningowy to wpc piers z kurczaka i ryz. A na kolacje oliwa z oliwek [...]
jajka moga byc na twardo, na miękko, jajecznica. jak lubisz. warzywa jedz swieze, zielone: brokuly, sałaty, jarmuż, seler naciowy, brukslke, szparagi, szpinak, fasole szparagową, papryke, cebule, ogorki, pomidor mięso gotuj, grilluj, piecz, duś, smaz na teflonie- bez tluszczu tłuszczu sie nie daje przed treningiem bo spowalnia wchlananie bialka i [...]
[...] 200,0 185,0 80,0 Realizacja zapotrzebowania% 107,7 97,1 97,5 Nadmiar Węgli do redukcji pomidorem który jest wliczony ale nie wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - warzywa po 50g kasza po 100g mięso i ryba po 100g Ser twarogowy chudy ½ Grachamki Ser edamski [...]