Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj owsiane + oliwa/orzechy, wywal musli 2. Daj jajka do śniadania, tutaj wrzuć jakieś mięso/rybę 3. Wywal jajka, daj ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba + warzywa 4. Co to za posiłek? Po treningu daj to samo co masz w 3 5. To co w 3 6. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Podbij kcal do 3400-3500 węglami
no jak georgu planik sredni moje rady: co do treningu to czekam, jak sie wypowiesz to co nie co moge doradzic jak dajesz jajka - oliwy nie musisz juz 3 jajka troche malo, na porcje daj chociaz z 5 "3. 50g platkow owsianych + 10g muesli + lyzka olivy " gdzie jakies źródło białka ? serek wiejski srednie źródło bialka, no ale przejdzie [...]
dzisiaj rano zrobilem tego omleta... 3 jajka, 60g owsianki, 20g Sp80 czekolada ----> ale syf wyszedł %), ledwo go przełknąłem... , wracam do Tunczyka z bula razowa :D:D Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-19 14:39:37
[...] na poranny koktajl :-D Wrzucam też fotę śniadania. Rzadko robię zdjęcia jedzenia, zwykle zanim zdążę wyciągnąć telefon to już połowy nie ma %-) Na śniadanie jem najczęściej jajka w różnej postaci, kromkę chleba z żółtym serem a do tego koktajl na bogato. Skład to: kefir, olej/oliwa, pestki dyni, whey, płatki owsiane, siemię lniane, dużo owoców, [...]
[...] tako, wyprost kontrolowany, powrót juz nie %-) https://youtu.be/_6OGLHdWpcA Druga nie wyszła... %-) https://youtu.be/SpG3tUz_dKQ Dieta - koktajl, kanapka z serem zółtym i jajka - obiadowy mix ;-) (kurczak, ryż, kasza jaglana, makaron z ciecierzycy, ser żółty), kanapka, orzechy i rodzynki, wafle ryżowe z czekoladą - koktajl, jabłko, tunczyk + [...]
[...] po treningu znowu boli i wszystko pospinane, kaptury to kamienie %-) W plecach mega zakwasy, dłonie pieką. Czyli normalka w życiu OCRowca :-D Dieta jak zwykle: - kanapka, jajka, musli z mlekiem, koktajl - po treningu bcaa, glutamina, flex, crea fight - baton musli, kanapka, koktajl - fasolka po bretońsku (sama fasolka, bez kiełbasy bo nie [...]
[...] na patelni na odrobinie tłuszczu. Wrzucić do dużego garnka, zalać wodą do przykrycia, pogotować do miękkości ziemniaków. Doprawić do smaku. Ja dodaje przynajmniej po dwa jajka w "koszulkach" na porcję, natkę pietruszki, jogurt naturalny i gęsty ocet balsamiczny. Tej zupy możesz zjeść naprawdę sporo nie martwiąc się o kalorie. [...]
[...] tak jak Scott Jurek, ale w efekcie miał niedobory żelaza, dlatego poleca mięso 1-2 x w tygodniu a do tego w przepisach pojawiają się też inne produkty jak twaróg, mleko i jajka :-) Ja z własnego doświadczenia wiem, że nie służą mi większe ilości tłuszczów zwierzęcych, negatywnie to wpływa na wyniki i regenerację. Co ciekawe duże ilości [...]
Na pasztet już mnie namówiłaś. Jak tylko będę musiał ale czas to zrobię ale dodam też jakieś jajka i wątróbkę ;-) A na pastę z awokado to przepis poproszę :-)
[...] uczyłaś sie o wirusach to nie rozumiesz, to słuchaj się Mamy bo ona wie,a Ty nie") i obiecała,ze dzisiaj na ryneczek wychodzi ostatni raz. Ma pokaząć Młodemu od której Pani jajka wolno kupować,a od której kury na rosół:) U niej akurat jest mechanizm psychologiczny - chyba tak sie boi, ze nie chce dopuscić tej prawdy i tego lęku do siebie - więc [...]
Szajba dobrze, ze z niczym innym, w sumie tęczowe wyszły te jajka ;-) Ale Młody chciał, zeby kazde jajko w każdym kolerze zamoczyć. Kabo pasztet super, część zamroziłam i będzie na później :-D Wycwiel dzięki Paatik ja siedziałam w kuchni a mąż sprzątał, taki układ mi pasuje ;-) 12.04 niedziela DNT Dużo jedzenia i mało ruchu. Jedynie spacer wpadł i [...]
[...] lepiej. Wraca legalna rekreacja więc jest szansa na kijki albo marszobiegi, bez stresu. Co do diety to jest kiepsko. Po świetach mam dość tłustego - nie moge patrzeć na jajka, mięso, majonez. Najlepiej mi wchodza owoce, ale od koktajlu mi niedoborze. Zresztą prawie nic mi nie smakuje, nawet słodycze czy ciasta nie podchodzą, a lubię. Zwykle [...]
[...] światowa jest taka, żeby produkować jak najwięcej jak najmniejszym kosztem. Człowiek zamiast dbać o zwierząta to je wykorzystuje. My bardzo długo mieliśmy właśnie mleko, jajka i mięso albo od babci albo od innych gospodarzy ze wsi. Jak dwa lata temu szukałam dla młodego prawdziwego mleka to się okazało że nigdzie w okolicy już krowy nie [...]
[...] jedzenia się nie szanuje. I nie tylko chodzi o krowy. Chów klatkowy kur dla mnie nie ma nic wspólnego z dobrostanem zwierząt, ale jest bardzo wydajny. I później można kupić jajka w sklepie za pół ceny. Mięso sklepowe też ma kiepską jakość. Myślę, że jakby dominowały właśnie mniejsze gospodarstwa, uwzględniające dobrostan zwierząt to i jedzenie [...]
[...] i tu już widać że tymi relacjami i odbieraniem zycia różnie bywa. U nas jakis specjalnych relacji nie pamiętam, jasne było ze każde zwierze ma jakis przeznaczenie - od kur jajka, od kozy mleko, króliki na pasztet a ze świń kiełbasa. I to był taki naturalny element życia, nikt sie do nich specjalnie nie przywiązywał ale jednoczesnie o zwierzaki [...]
[...] ;-) Choć węgli i tak nie tyle co kiedyś. I w sumie nie zastanawiam się co zwiększyć, tylko co przyciąć. Tłuszcz u mnie to przede wszystkim orzechy, nasiona, oliwa, do tego jajka, ser zółty i masło. Nie lubię tłustego mięsa więc głównie jem tłuszcz roślinny i trochę szkoda mi rezygnować z różnego rodzaju nasion, które zwykle dorzucam do [...]
[...] że nie działa ;-) Fighter nie liczę kcal, ale białka pewnie jest mało. Mięsa jem mało, ryb nie lubię (za wyjątkiem wędzonej makreli i śledzi ;-) ), nabiału prawie wcale, jajka też ostatnio rzadziej. Strączki są ale nie w dużych ilościach. Co prawda dorzucam "wegetariańskie" dodatki bogate w białko jak nasiona konopi, płatki drożdżowe czy [...]
Devi_Devi / Dziennik Piłkarza / w dół kilka kilo i będzie miło
