jajka

[...] 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - 3 jajka 180g - tran kcal: 194 białko: 12g tłuszcze: 16g węglowodany: 1g 22:00 - przed snem - twaróg 80g kcal: 79 białko: 16g tłuszcze: 0g węglowodany: 3g Ogólnie: kcal: 3611 [...]

[...] 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - 3 jajka 180g - tran kcal: 194 białko: 12g tłuszcze: 16g węglowodany: 1g 22:00 - przed snem - twaróg 80g kcal: 79 białko: 16g tłuszcze: 0g węglowodany: 3g Ogólnie: kcal: 3611 [...]

[...] czy mógłby dopisać do diety ewentualne zamienniki pokarmów ? Bo czuję, że ciągłe jedzenie jajek może spowodować u mnie obrzydzenie ;/ O to dieta: 8:00 - śniadanie - 2/3 jajka 180g - chleb razowy 150g - tran kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 11:00 - przed treningiem - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g 12:00 [...]

[...] trudno przełknąć to możesz spróbować opcji typu : http://i1.celebixy.pl/720bdcd85115d877cb46cbfdd269ddab22d5e02a/placuszki-jpg dajesz 2 banany, około 30-40g owsianych, 2 jajka, 1 łyżeczkę proszku do pieczenia (jeżeli nie chcesz nie musisz) mieszasz wszystko i smażyć na malym ogniu po 5 min z obu stron. Dla smaku możesz posmarować je lekko [...]

Do śniadania dorzuć źródło białka - mogą być jajka. Z posiłku w szkole wywal paprykarz, szynkę ser też jak dasz radę. Staraj się aby tego twarogu w ciągu dnia było jak najmniej, daj go przed snem. A kanapkę możesz zjeść z mięsem. Pieczywo razowe W następnym posiłku znowu masz twaróg. Zmień to. Makaron durum/pełne ziarno/razowy Ryż biały z [...]

I pos. dawaj cale jajka zamiast oliwy daj orzechow wloskich, gdzie masz wegle? daj warzywa II pos daj warzywa III pos warzywa? daj troche oliwy (rozumiem ze to posilek przed treningiem?) IVpos wywal olej (po treningowy?) V wegle rozdziel na dwa i polowe do sniadania a najlepiej calosc w postaci owsianych daj do sniadania wywal olej slonecz. daj [...]

hmmm..nie wiem dlaczego wyrzucac zoltka ?? Ja jem cale jajka i jeszcze nie wyrzucalem zoltek, a codziennie jem niemalo ... czy nadmiar jest szkodliwy ??

Jasne mutant mass 2x bedzie po 75g + 15g ostrowi :) poprostu w pracy moge zrobic jeden taki konkret posilek typu makaron+cyc a reszta to beda bułki raczej postaram sie jakos dac rade.. ;/ nasiona bede bral i jajka

[...] V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? VI Posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 <<<< wiecej troche?? Czemu nigdzie nie ma tunczyka? :) jajka? To juz od Ciebie zalezy co bedziesz jadl wiec to jest tylko moja sugestia.

I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g DAJ ORZECHÓW B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g DAJ WARZYW B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 Ryz [...]

1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g B: 28g W: 124g T: 27g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g Jakieś warzywa B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Warzywa B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 [...]

Wiesz, rozni ludzie roznie jedza, moim "norlanym jedzeniem" jest to co spozywam na co dzien czyli ryze/kasze/makarony, kurczaki/ryby/wolowina, jajka twarogi wazywa,orzechy. A dla innych normalne jedzenie to paczki, ciastka, kanapki, kebaby itp. Musisz jasno sie okreslic.

[...] czyli po zjedzeniu cukru podnosi sie poziom glukozy , chodzi o to, że im większy tym większy poziom glukozy, potrzebny okołotreningowo by organizm miał się czym żywić :-) 4.np białka jajek 5. wyżej. 6. jajka, ryby, kurczak, 9.taak :-) Np chleb razowy + kefir + szynka z kurczaka + warzywa Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-17 03:47:27

[...] nic się z nim nie działo, w trakcie redukcji, lub po, często robiłem badania i wyniki książkowe. Co do diety to w obecnej chwili owszem tak jem, na cały dzień wychodzi, 2 jajka, 200g sałaty, pomidory, oliwki, pół puszki tuńczyka, i białko, i tyle. Co do efektu jo-jo, to nie tak jak napisałeś, owszem on się pojawiał, ale np. Waga szła do góry [...]

[...] brazowy ok.100g cycek z kurczaka/mieso wolowe/wieprzowe ok. 200g jakas surowka/ogorek/buraczki ;) 17.30 - przed treningowy : twarog + rodzynki +maly jogurt naturalny 20.30 - po treningowy : pol bananka ze sniadnaia hehe 21.30 - twarog,jajecznica, jajka na miekko,na twardo Tak mniej wiecej jem ;)

[...] dietkach takie wystepuje Jesli brakuje jednemu tyle tluszczy w diecie to pije lychami oliwe natomiast drugi wypije lyzeczke i jest gites Orzechy tez sa dobrym zrodlem tluszczy Tluszcze roslinne sa lepsze od zwierzecych a jajka sa zwierzecymi lecz tak wkreca sie je do bilansu uzupelnienie tym to wszystko braki w makroskladnikach Pozdro

1 posiłek 6:00 lub 7:00 płatki owsiane na mleku + orzechy wloskie/rodzynki suszone jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka masło 3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole) ryż brązowy / twarożek pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica oliwa warzywa 16-18:00 (trening piłkarski) 4 posiłek 18:15 (przed siłką) 50g ryżu brązowy [...]

[...] niższy BF to 1:2:0.8 . Zjadaj 2 posiłki w ciągu dnia, jedz do syta, bez przejadania się. Po tygodniu będziesz w stanie na podstawie tego co zjadasz zsumować swoje zapotrzebowanie. Jedz tłuste mięsa, ryby, nabiał, jajka. Warzywa i trochę owoców. Unikaj pieczywa(każdego)i przetworzonej żywności. Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-03-12 19:21:20