diete

Ciężko cokolwiek wywnioskować z tak skąpego opisu. Wklej swój plan treningowy, wklej swoją dietę i opisz jak zmieniała się waga i obwody na przestrzeni ostatnich miesięcy. Wtedy będziemy mogli rozmawiać.

Przemyśl jaki obrać cel. Twój jest nierealny. Jeżeli nie wiesz jaki, to wrzuć zdjęcie sylwetki. Poza tym, tak jak było napisane wyżej, wrzuć dietę według regulaminu działu.

Masz dietę i nie wiesz jak stosować gainera?

Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]

[...] na 2 tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : bez diety, je dużo; pierwszy posilek ok 10 w pracy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Koleś prowadzi permanentnie siedzacy tryb zycia i chce malym koztem pomoc sobie (malym=bez szans na zbilansowną diete). prosze o pomoc pozdro

Źle mnie rozumiecie, ja jem ! I to nie tak mało.. Ale proszę o pomoc kogoś , kto pod moją wagę ułoży mi dobrą diete + suplementy za co super byłbym wdzięczny , jako osiemnastolatek uważam ,że pora nabrać masy... Jestem szybki i masa mi na boisku nie była potrzebna , ale teraz z biegiem czasu zmieniam swoją mentalność..

najpierw musisz poprawic diete i zobaczyc czy są w niej braki. odzywkami własnie te luki się wypełnia co do suplementow odwiedz dzial suplementacja, chłopaki Ci lepiej doradzą co i jak pozdr

dopicuj najperw diete potem zajmiesz się powyższymi rzeczami które są marginalne

1300 kcal?? przy takiej wadze i wzroście . Moja żona z wagą 48kg je więcej :) Daj przykładową diete w formie zrzutu bo ciekawość mnie zjada :D

Wypełnij ankietę działu i wstaw dietę wg wskazówek : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

masz mokro? pogadaj ze swoim psychologiem,bo jesli moczysz sie w tym wieku,to nie jest za dobrze zeby myslec o jakichkolwiek przyrpstach nalezy cwiczyc systematycznie i miec jako taką diete

wczesniej mialem diete 3045kcal, w tym 183 bialka/94tl/355w i na razie chyba bede sie tego trzymal.

poczytaj podwieszone w odżywianiu jeszcze, ułóż dietę. + trening domatora na początek ok. i trenuje się wszystkie partie ciała, nie wybiórczo. no a póki co szukaj siłki, albo powoli kombinuj własnego/kupnego sprzęta. pozdrawiam

a znacie jakies podobne na diete redukcyjna ? bardzo lubie pomieszac sobie jakis owoc z mlekiem i jeszcze czyms i to walnac po treningu :)

BabciaCela - a sam stosujesz jakąś diete, czy zapychasz się co 3h tym co masz w lodówce? Jeżeli ta druga opcja, to czy daje to jakiekolwiek efekty (oczywiście dla hardgainerów)?

na poczatek monohydrat i gainer jakis. a masz diete ?

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 80-81 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła i masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: raz cm3 , raz nitroobolon 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie ograniczona 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] dorzucaj 100 kcal wiecej zeby rosnac jeszcze lepiej. Wyrzuc chleb pszenny i daj razowy lub pelnoziarnisty. Zamiast tego napoju mlecznego mozesz dac jogurt naturalny, bedzie moim zdaniem lepszy. A zm platkow kukurydzianych owsiane i cos do tego jeszcze zeby Ci smakowalo. Ogolnie wyglada ok. Obserwuj swoj organizm jak na ta diete dziala :-) pozdro!

Wiesz ale to chodzi o to żeby ta dieta miała wiele składników bo im bogatsza dieta tym zdrowasz, dostarcza więcej minerałów i witamin. Podobnie ze źródłem białka masz duży wybór sery, jajka, inne rodzaje mięsa. Jak tylko masz możliwość kombinuj i urozmaicaj dietę.

1 Termos na żywność ale po 4 godzinach i tak jest chłodne. Niby są jakieś podgrzewane ktoś ostatnio na forum wklejał taki 2 urozmaicaj dietę,e jednego dnia zjesz kurczaka z ryżem, drugiego jakąś rybkę, podroby, wołowina, chuda wieprzowina, To chociaż jakieś urozmaicenie, rano mozesz zjeść jajecznice czy jaja sadzone na 2 niech już bedzie kurak [...]