jakie odżywki na masę i siłę~!

Witam mój staż to 1.5 roku i mam pytanie jakie odżywki polecacie na masę i siłę w większym nacisku na masę siłę mam w genach. Moje tarezniejsze osiągi to 120 na klatke 39 w bicepsie wzrost 185 waga 80-81 kg

na poczatek monohydrat i gainer jakis. a masz diete ?

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

Tak dieta jest a doradzcie mi czy lepiej po cwiczeniu więcej białka czy węgli bo faszeruje się węglami czy to makarony czy ryż czy nawet zwykłe gainery na przyrosty nie narzekam ale wiadomo więcej i więcej:) Jeżeli mogę prosić to czy podali byście jakiś trening na mięśnie klatki bo silne to one są ale z ich wielkością nie jest już tak kolorowo ogólnie mam ciało dobrze zbudowane ale klatka wielkością nei domaga także jeżeli ktoś by mógł to prosze też o pomoc w tym temacie

wypelnij ankiete by wspolpracowac.
ingorujesz mnie, to ja bede ciebie.

Przepraszam szukałem nie mogłem znaleźć coś uzupełniłem i myslełem ,że to to zaraz psotaram się wypełnić

wklej tutaj

1 .WIEK: 18
2 .WAGA: 80-81
3 .WZROST: 185
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38,5
-Klata: 104
-Udo: 60
-Talia: 85
5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła i masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: raz cm3 , raz nitroobolon
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie ograniczona
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): kości raczej gróbe
11 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 120 rekord
-Przysiad: nie wiem
-Mc: nie wiem
12 . Czy masz dietę? teraz w czasie wakacji niestety nie od jutra znów dieta

czy teraz jest dobrze bo nie wiem dokładnie czy to o to chodzi

wiec teraz napisz jakie suple masz na mysli?
stack? kreatynka? jakies dodatki typu aakg, kofeina?

kreatynka i jakieś aakg zapewne ale jeżeli mógłbym prości co czy rozpisze mi pan cały plan tzn gdzieś tak na 10 miesięcy suple z przerwami i ze wszystkim :) tak było by dla mnie najlepiej może takie z progresem :) będę wdzęczny o ile można tak rozpisać