diete

http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html na podstawie tego artykułu rozpisywałem swoją dietę. Właśnie tu jest napisane że w ciągu doby powinienem dostarczyć do 30g węglowodanów aktywnych w ciągu doby. Zastosowałem się także do ilości białka ( 1,5 -2,2 ) ja akurat mam około 2,5 na kilogram masy ciała co poprawie i nieco utnę. [...]

weź dzieciaku diete zorganizuj pożądną a nie za koksy sie bierzesz, też tak zaczynałem i powiem że lipa. dieta i trening.

Uważam jak poprzednik. Przede wszystkim odpoczynek od intensywnych treningów i diety redukcyjnej. Raczej odradzałbym ładowania węglowodanami i trzymanie się ściśle diety tak ubogiej w ww, zwłaszcza przy tym poziomie insuliny. Spróbuj wrócić na zbilansowaną dietę bez takiej ilości białka, raczej z przewagą ww. Do zbadania TSH, FT4 i kortyzol w [...]

Śniadanie: mleko 350ml platki 100g Płatki owsiane oczywiście, dodaj do nich jakieś bakalie np rodzynki,orzechy. Zjedz coś białkowego - jajka będą ok. II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki [...]

[...] naprawde wysoki poziom wiedzy na temat SAA i ludzkiego organizmu dzieki takim ludziom tworza sie legendy o sterydach na kazdego zadziala inaczej ale osobiscie mnie 100mety nawet nie zablokuje, zreszta jak zapewne wiekszosc. nic sie nie martw koledzy *******a glupoty, spokojnie mozesz cwiczyc. uloz sobie diete, trening i jechana !! zdrowiwa

[...] na bramie Dla braku gestosci dolnej klaty:rob czasem zamiast wyciskania na plasko wyciskanie hatnli lub sztangi glowa w dol lub dodaj do treningu pompki na poreczach Stosuj diete,cwicz klate 1x w tyg a pozadnie i zwracaj szczegolna uwage na poprawna technike a nie na zalozony ciezar(dobieraj taki ktory pozwala ci na wykonanie zalozonych [...]

[...] waga rośnie do 54 kg i zrzucam to tydzień: > ((masakra Nie wiem ile masz wzrostu ale roznica w wadze miedzy 53kg i 54kg chyba nie jest zbyt zauwazalna, ani nie jestes na redukcji? Ja niestety musze redukowac a nie utrzymywac wage. Teraz przez caly tydzien trzymam ostro diete, bez cheatowania, i zobaczymy co sie stanie :) Dzis cwiczenia.

Też jestem nowy na forum ale mój staż na siłowni to 2 lata. Przede wszystkim dieta, musisz wybrać sobie cel, a później dążyć do jego wykonania. Najpierw trzeba ułożyć dietę potem ewentualne braki uzupełniać tak jak napisałem proteinami i innymi. Co do reduktorów tłuszczów nie wiem, nie znam się, nigdy nie używałem. A pas z pozoru może wydawać się [...]

Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]

1. Jeżeli redukcja, to kalorie i makro są ważne, więc bez liczenia się nie obejdzie 2. Możesz zostać przy splicie, lub zmienić, Twój wybór. Trening na redukcji ma być zrobiony, żeby dawał bodziec do palenia fatu 3. Suple zostaw. Zobacz jak Twój organizm będzie reagował na dietę i proporcje makro. Spalacze itp zostaw na koniec, jeżeli dietą będzie [...]

@youtubecn11 uważam, że nie zaliczam się do początkujących, ponieważ sport trenuje 11lat , a street workout 2 lata. Posiadam zbilansowaną dietę pod kątem przybrania na wadze. @ beastae Niestety nie mam możliwości żeby robić przysiady z obciążeniem. Nie posiadam takich wielkich odważników, ani sztangi. Dlatego skupiłem się nad Pistol Squatsem, [...]

Trenuje piłkę nożną 11 lat. Nigdy nie trenowałem pod to żeby dobrze wyglądać, rok temu ważyłem jeszcze 62,5 kg. Trenowałem tylko pod siłę i byłem z niej zadowolony, lecz teraz chcę pracować jeszcze nad wyglądem. Dietę mam od niespełna roku, lecz ostatnie czasy zalałem się tłuszczem, przez kontuzję.

policz zapotrzebowanie kcal,zrob rozkład na BTW ułuz po to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Poczytaj najpierw sciagnij program vitalmaxa i z pomoca linkow uloz diete a pozniej wklej do korekty nikt za ciebie jej nie ulozy

ok wezme MZB zamiast ZMA. Jak bedzie dobrze wchodzic to po jakims czasie zarzuce 3 ale standardowo 2. Cwicze od 3, prawie 4 lat wiec spoko. Jak dotychczas do ograniczalem sie do roznych boostrow przed i potreningowych, aminokwasow i mono ale chce zarzucic cos mozniejszego za kilka dni. Obecnie odbudowuje forme "po wakacyjna" na sucho. [...]

przyblokowalo po kilku tygodniach twoja naturalna prdukcje testa i bilans wolnego testa spadl, wiec z tad ta stagnacja, jak kolezy proponuja, podreperowac diete, I albo ciagnac dalej podbijajac dawke albo zejsc i posluzyc doswiadczeniem w kolejnym cyklu.

Dlaczego żart ? tą dietę ułożyliście mi jakieś 2tyg temu ^^... Około 100ml po to aby było wystarczająco kcal, źle ? A co mam dać zamiast wędliny ?

To nie jest plan dla Ciebie w żadnym wypadku. Pomyśl aby trenować jakimś planem podstawowym, całościowym opartym na podstawowych ćwiczeniach bo u Ciebie trzeba zbudować bazę. Musisz poprawić siłę w podstawowych ćwiczeniach bazowych i przede wszystkim wprowadzić dietę w życie bo to ona warunkuje sukces.

stanowczo obniż ilość posiłków, bo będzie ich niewolnikiem, a nie o to chodzi. równie dobrze możesz jeść 3-5x dziennie. urozmaicaj dietę, bo bez tego ani rusz. wyżej dostałeś propozycje z czego czerpać różne źródła :-) osobiście nie obstaje za dodawaniem jakiś gainerów do diety, jest to kompletnie zbędne.

Mozesz wziasc Cell pumpa. oczywiscie jak masz diete?