Kilka pytań pierwsza redukcja

Wzrost: 180+ (max 183)
Waga: 82-83kg rano
Plan: czterodniowy split
Dieta: Sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu
Suple: brak
Prawie rok masowania

Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań:
1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro czy wystarczy, że będę stopniowo jadł mniej? Nie robiłem tego na masie tylko po prostu jadłem więcej jedząc przy tym dużo białka.
2.Czy przejście na 4 dniowy plan Push-Pull będzie dobrym rozwiązaniem czy może dalej cisnąć splita? Myślałem nad przejsciem na np.
Piątek- Push
Sobota- Pull
Niedziela- Push
i jeden dzień w tygodniu Pull.
3.Czy niezbędne będą suple czy dam radę redukować na sucho?

1. Jeżeli redukcja, to kalorie i makro są ważne, więc bez liczenia się nie obejdzie
2. Możesz zostać przy splicie, lub zmienić, Twój wybór. Trening na redukcji ma być zrobiony, żeby dawał bodziec do palenia fatu
3. Suple zostaw. Zobacz jak Twój organizm będzie reagował na dietę i proporcje makro. Spalacze itp zostaw na koniec, jeżeli dietą będzie Ci ciężko szło


Zmieniony przez - piwo6 w dniu 2015-09-26 14:01:59

Licz makroskładniki.Wtedy nie ma potrzeby rozbijania tego na kcal.

A push-pull to też SPLIT tak na marginesie