Revek

38 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

378

przeczytanych postów

29543

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 7

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.04.2026 (12:26)

Data rejestracji 01.06.2014 (20:44)

Wzrost: 184 cm

Waga: 108 kg

Współczynnik BF: 16%

Obwód bicepsa: 46 cm

Obwód łydki: 48 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 38 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 78 cm

Obwód w pasie: 84 cm

Wyciskanie na ławce: 165 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: 95 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan FBW redukcja do oceny wzrost: około 183 cm waga: 91 - 92 kg staż nieprzerywalny: około 2 lata (wcześniej tez miałem styczność z podobnymi sportami) suplementacja: było mono od activelaba ale na redukcji odpuszczam i kupuje witaminy + jakąś serwatkę dieta: jest do 4k	1	2016-08-31 23:56
Trening dla początkujących	Plan Push Pull siła hiper do oceny wzrost: około 182cm waga: 87-88kg staż: około 20 miesięcy (wcześniej równiez był kontakt z podobnymi sportami) ramię: około 41cm pas: około 81cm suplementacja: wchodzę na mono od active laba dieta: jest cel: siła i masa poniedziałek a.	1	2016-07-09 13:57
Trening dla początkujących	6 dni split do oceny i kilka pytań waga: 86-87 kg wzrost: 182? staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) cel: masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta	2	2016-06-20 14:25
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl kreatyny waga: 83/84kg wzrost: 182cm? dieta: jest 3k nieprzerywalny staż: około 1,5 roku na konkretnych wolnych ciężarach wcześniej też miałem styczność z takimi aktywnościami. biceps: niecałe 40 cm mianowicie mam zamiar zaopatrzyć się w 3cm jabłczan	3	2016-04-03 16:46
Trening dla początkujących	4 dni splitu do oceny wzrost: około 181 waga: około 81kg ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) suple: brak dieta: masówka 3k póki co nieprzerywalny staż: ponad rok treningu siłowego masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. a. klata	3	2016-02-17 22:38
Trening dla początkujących	Split do oceny waga: 77/78 kg wzrost: około 181 cm suple: brak dieta: będzie podbijanie kcal na masę, świeżo po redukcji jestem więc teraz zrobiłem sobie trochę luzu ostatnio przerabiany plan: split nieprzerywalny staż: około roku niedawno zakończyłem	5	2015-12-22 20:26
Trening dla początkujących	Plan PushPull do oceny wzrost: 180+ (183max) waga: około 83kg ostatnio przerabiany plan: klasyczny split suple: nie biorę dieta: pracuje nad tym około roku masowania chce jeszcze przymasować trochę nie więcej niż 5kg ale mam ochotę coś zmienić w treningu więc	1	2015-09-28 20:30
Trening dla początkujących	Kilka pytań pierwsza redukcja wzrost: 180+ (max 183) waga: 82-83kg rano plan: czterodniowy split dieta: sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu suple: brak prawie rok masowania niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo	2	2015-09-26 13:39
Trening dla początkujących	Plan treningowy. Czy jest sens w ten sposób ćwiczyć? cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej nie jestem w stanie ustalić sobie konkretnych dni, dlatego zamierzam robić minimum jednego dnia "klatka ciężka + triceps", drugiego dnia "plecy + nogi lekkie" i trzeciego dnia "barki + biceps". jeżeli będę	4	2015-05-17 09:53
Zdrowie i Uroda	Ból pleców dzień po treningu wiem, że temat był poruszany mnóstwo razy ale zawsze w pewnym stopniu różnił się od mojego problemu. w temacie będę używał nazw potocznych ponieważ jest mi tak łatwiej i prawdopodobnie wam też. mianowicie trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy	3	2014-10-19 09:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	11 czerwca - UFC 275: Glover Teixeira vs Jiri Prochazka	2022-06-12 07:45
Scena MMA i K-1	22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane	2022-01-23 07:26
Scena MMA i K-1	22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane	2022-01-23 07:19
Scena MMA i K-1	22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane	2022-01-23 07:06
Scena MMA i K-1	22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane	2022-01-23 06:10
Scena MMA i K-1	22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane	2022-01-23 05:57
Scena MMA i K-1	22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane	2022-01-23 05:21
Scena MMA i K-1	22 stycznia - UFC 270: Francis Ngannou vs Ciryl Gane	2022-01-23 04:26
Scena MMA i K-1	18 grudnia - UFC Fight Night 199: Lewis vs Daukaus	2021-12-19 01:39
Scena MMA i K-1	18 grudnia - KSW 65: Roberto Soldić vs Mamed Khalidov	2021-12-19 00:33
Scena MMA i K-1	18 grudnia - KSW 65: Roberto Soldić vs Mamed Khalidov	2021-12-18 19:32
Scena MMA i K-1	17 lipca - KSW 62 z Szymonem Kołeckim, Andrzejem Grzebykiem i Michałem Michalskim w karcie walk	2021-07-18 05:11
Scena MMA i K-1	10 lipca - UFC 264: Dustin Porier vs. Conor McGregor 3	2021-07-11 02:33
Scena MMA i K-1	5 czerwca - UFC Fight Night 189: Jairzinho Rozenstruik vs. Augusto Sakai	2021-06-08 07:41
Scena MMA i K-1	Piotr Szeliga od Hokeisty do zawodnika MMA :)	2021-05-08 05:33
Scena MMA i K-1	7 maja - Bellator 258: Juan Archuleta vs Sergio Pettis o pas wagi koguciej	2021-05-08 04:50
Scena MMA i K-1	16 kwietnia - Bellator 257: Nemkov vs. Davis 2	2021-04-18 01:32
Scena MMA i K-1	27 marca - UFC 260: Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2	2021-03-28 06:47
Scena MMA i K-1	27 marca - UFC 260: Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2	2021-03-28 06:17
Scena MMA i K-1	27 marca - UFC 260: Stipe Miocic vs Francis Ngannou 2	2021-03-28 06:00
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 07:32
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 07:22
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 06:06
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 06:00
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 05:50
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 04:47
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 04:22
Scena MMA i K-1	UFC 259: Jan Błachowicz vs Israel Adesanya o tytuł wagi półciężkiej	2021-03-07 02:46
Scena MMA i K-1	20 lutego - UFC Fight Night 185: Curtis Blaydes vs Derrick Lewis	2021-02-21 03:18
Scena MMA i K-1	6 lutego - UFC Fight Night 184 Alistair Overeem vs. Alexander Volkov	2021-02-07 12:06