diete

tzn przez dwa miechy z 92 uniosłem 95 diete mam z 200kcl nadwyżką dieta dobra jest przyszło półtora kilo wyglad tak no troche sie zmienił lekko no ale 3 kilo w 2 miechy to aj bym bez krety zrobił . co myślicie żeby wziąć tak za 3 miech jak bede miał staż 11 meichów cell pumpa 2 puszki 525 i dot ego białeczko i jakaś omege 3 ? Co do magnezu ktoś [...]

Zdecydowanie na początek poświęć trochę czasu na przeczytanie linków podeslanych przez Kolegów. Dieta to nie miesiąc czy dwa restrykcyjnego odżywiania, tylko całościowy sposób odżywiania, więc nie musisz od razu drastycznie zmieniać wszystkiego, możesz zacząć wprowadzać dobre nawyki żywieniowe, sięgać po pełnowartościowe produkty, zamiast tych [...]

kilka prostych kroków - wylicz zapotrzebowanie, dodaj 200kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, poczytaj o podstawach z powyższych linków, ułóż dietę z produktów sugerowanych które Ci odpowiadają i wrzuć do oceny co Ci wyszło [...]

wszystko po kolei: wpierw czytasz to: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić obliczenia) [...]

ok układam diete ale dalej nie wiem jak brac te sulpementy: 1. Aminokwasy AMIONO ANABOLIC 9000 OLIMPU 300 tab 2. OLIMP PROFI MASS 2800g weglowodany/białko 50/50 3. OLIMP CREATINE 1250mg 180tab RANO czy kreatyna rano na pusty zoładek 2 tab 2,5g + 20 min puzniej odzywka 50g + 2 tab aminokwasów POŁUDNIE w południe 2 tab aminokwasów WIECZOR [...]

czy umieli byście mi ułożyć dzienna dietę?????????????

Trochę dużo masz pytań jak na osobę, któa chciałąby komuś dietę układać ;-) Proponuję Ci zapoznaćsię z treścią poradników jakie stworzyłęm właśnie na takie jak ta okazje: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety wskażniekiem IG nie musisz [...]

Po prostu wiem że nikt mi dobrej za darmo nie ułoży, więc zamierzam stopniowo zadawać pytania, składać diete na podstawie rad które otrzymałem oraz artykułów które przeczytałem i co jakiś czas dawać do sprawdzenia tu na forum. Dostane kilka poprawek, kilka nowych rad i tak małymi kroczkami do przodu aż w końcu będzie można ją wdrążyć. Dzięki za [...]

musisz ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym dieta to podstawa a widac ze ja olewasz piszac 'jakies kanapki' tak samo spaghetti co znaczy bo mozna zrobic cos swojego podobnego i bedzie wartosciowym jedzeniem jak rowniez moze byc syfem

Zroum nikt nie chce dla Ciebie zle - zrob jeszcze raz diete i wlicz to w kalory jak i w btw trzymaj sie tego co policzysz i szamaj

Wogole nie myslalem o diecie. Zalany jestem dalej;/ :( Przez tą krete to siła mi poszła i bynajmniej wieksze ciężary ale Badźcie tacy dobrze dajcie jakiś trenning pożądny i diete zeby rzeźbe zrobic ;) od dzisiaj 6tke weydera robie i brzucha też chcem Zrobic Tak myśle zeby kupic clanburexin i jakos rzeźbic doradźcie

[...] chwile 3. rozciaganie 4. to chyba bez znaczenia,liczy sie jak mocny trening 5. pewnie 6. bardzo dobra,rozciąga swietnie :) 7. wydaje mi sie ze sauna to sposób odwodnienia,a odwodnienie z reguły nie jest dobre ;) basen po siłowni to najlepsza mysl :) a i ułóż sobie diete low-carbo :) Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-17 17:04:15

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4.Jednak byłbym za tym,byś się oszczędzał i nie szarżował z ciężarami.Jesteś jeszcze młody. Wstaw swoją dietę w postaci zrzutu z potreningu.

Z panem darkiem dobrze radzimy, zrobisz jak uwazasz. Jak sie uprzesz na to palenie to staraj sie na poczatek fat popalic, trenuj nogi, moze bardziej silowo. Jedno cwiczenie, przysiady, duzo aerobow. Jesli masz diete to mozesz jakis spalacz dorzucic. Kombinuj tylko z glowa

[...] w jedzenie. Mozesz sobie kupic co prawda bialko, albo gainera dla uzupelnienia brakow w diecie, ale to wszystko zalezy od tego jak ja sobie ulozysz. Generalnie odzywki w dobrej diecie sa zbedne, ale taka diete trudno utrzymac i stosowanie odzywek jest bardzo wygodne. Co do treningow to proponuje treningi cykliczne Michaila. Pozdrawiam

słuchaj jeśli chodzisz na siłownie to ułuż sobie plan na mase i będzie git. Skup się na klatce daj serie łaczone albo super serie.Kup odżywki węglowodanowe albo białkowe.Ale najlepiej diete sobie ułuż. Polecam również na początek trening domatora

volter...hmmm.chyba tworzysz nową teorię kulturystyki... w kulturystyce idzie o to, żeby mięsień maksymalnie zmęczyć, następnie odpowiednio go odżywić i zregenerować...żadnego z tych elementów w Twoim treningu nie ma... Taki trening to niektórzy robią jako rozgrzewkę Trening to ma być trening, najlepiej jakbyś jednak pomyślał o treningu dzielonym [...]

weź się najpierw za żarcie poćwicz dłużej a nie sięgasz po SAA 1.bierz cynk 2.bierz kretke i miej dobrą diete a z każdeko cyklu zostanie ci coś 3.poćwicz trochę i dieta

Witam Moje uwagi: - zmniejsz ilośc sera białego na rzezc większej ilości miesa/ryb - koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw - w pierwszym posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcze oraz ser biały (zamiast niego daj chude mięso/rybę) - skróc przerwe miedzy I a II śniadaniem Odnieś się do mioch sugesti, popraw diete i daj do ponowenj oceny

Ciężko będzie przytyć przy takim treningu, nawet dostarczając dużo kalorii bez siłowni nie będzie impulsu do przyrostu mięśni a jedynie tłuszczu, także siłownia dwa nawet trzy razy w tygodniu, ale wlicz do bilansu wszystkie treningi, jaką masz nadwyżkę kalorii? Dietę możesz wrzucić do sprawdzenia w dziale odżywianie.