diete

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

wyglada dobrze jak na twoj wiek jedziesz tak dalej i za 2 latka bedzie sympatycznie .a o koksie narazie zapomnij jestes za mlody a sam widzisz ze bez niczego dobrze ci idzie nawet z odzywek bym narazie zrezygnowal tylko diete bym ciagnol.masz dobry gen!

dietę mam trening też. Natomiast nie stosowałem suplementów wcześniej i dlatego nie wiem co kupić gdzie najlepiej i najtaniej i oczywiście co, kiedy stosować. Dzięki. Pozdrawiam

mowilem z ezmienialem diete i trening... probowalem juz chyba 100 metod i nic

widocznie miales zle diety i treningi. daj ankiete dzialu i opisz diete i trening

Tomq- przez poltora roku mialem progres, robilem przemyslany treningi i diete, a teraz nagle mialo by sie okazac ze wszystko bylo zle, chodz byly efekty przedtem? anubis-wiem, ale chyba cos jest w skladzie kreatyny tam to mozna sprobowac z kreatyna, ale warto sie przyjrzec raz jeszcze diecie i treningu, bo moze sie okazac, ze po skonczonym cyklu [...]

dopiero zaczynam, ale dietę sobie wykupie z sfd na jeden miesiąc. Dołożę te odżywki co na górze może bez witamin do będą w diecie. Dopiero teraz zaczynam ćwiczyć z dietą wcześniej to jadłem co chciałem i ćwiczyłem dla siebie.

diete wklej tutaj www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena ;-)

Pozostaje ulozyc dobry trening , diete i patrzec na przyrosty. Nie ma sily przy dobrym treningu i odpowiednio uloznej diecie z btw i kalorycznoscia zeby masa sie nie ruszyla. Rosnij duzy.

[...] w okresie budowania masy . Niedawno skończyłem z koksem na dobre i moim nowym zadaniem jest zrobienie dobrej rzeźby na wakacje.A tu już trzeba każdy składnik co do gramam wżyć:)) Ps. W razie jakiś wątpliwości można sie do ciebie zwrócic na maila Atomic?? Jesli idzie o diete? Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

jak ulozysz diete to bedziesz wiedzial ile Ci czego brakuje i wtedy pod braki sie wybierze odpowiednia odzywke

oblicz zapotrzebowanie kcal ze wzoru z podwieszonych tematów, następnie ułóż dietę pod zapotrzebowanie i zobacz jak będzie z wagą (wiadomo, że zapotrzebowanie nie wyjdzie nam co do kcal więc musisz ją obserwować) jeżeli będzie spadać podbijasz o 100 kcal i przez tydzień sprawdzasz wagę jeżeli zatrzyma się podbijasz o 100 kcal i znów sprawdzasz, [...]

Jeśli masz możliwość to trening siłowy będzie najlepszą opcją, oczywiście od razu połącz go z dietą tak aby sylwetka nabierała kształtu a nie samego tłuszczu. Zamiast dietetyczki jednak samemu spróbowałbym ułożyć dietę i wrzucić do oceny, dużo kobiet prowadzi dzienniki treningowe na forum więc można podpatrzeć co i jak :) Zmieniony przez - OzzyMG [...]

poświęcić 1 dzien i gotować na 2-3 dni, masz diete od furiat to ja przerób by bilans sie zgadzał ale podmien na tansze produkty

nie pisalem,ze te same srodki po pozniejszym czasie inne srodki mnie juz mniej klepaly zmieniajac estry a 3/4 roku 3majac diete hmmmm powodzenia chyba,ze zawodowcem jest leszcz nie skupi sie na diecie jedzac 5-6 posilkow :)wiec to juz dobrzy zawodnicy =D

nie moge edytowac postu... jakimi tluszczami podbic diete? dac wiecej oliwy z oliwek? moje zapotrzebowanie to ok 2950kcal i chce poczatkowo ruszyc z pulapu 3200kcal i stopniowo obserwowac cialo

będę notował wszystkie treningi w tym tygodniu oraz dietę i wkleję w niedziele więc nie zamykam tematu :D

prosiłbym o konkretną odpowiedz znaczy co na co jeśli można ew. jak udoskonalić dietę

1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 . Czy masz dietę?

Dzięki wielkie za odpowiedzi panowie. Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu [...]