diete

wlaściwie to trochu szkoda,że dawałeś gainera- i to za duzo i nienajlepszego... teraz więc zmień dietę- dodac z odzywek możesz tylko białko. z supli natomiast dobrze by było; bcaa, zma, hmb, lecytynę i dobrze byłoby kreatyne w dawce "podtrzymującej" -około 5g. dziennie- a patrząc na efekty owej diety i suplementacji możesz troszku [...]

jestem dużo większy niż byłem 2,5 roku temu ale gdybyś lepiej rozpisał dietę to także napewno byłbys dużo wiekszy ale beza zbędnego balastu- a tak po redukcji możesz już nie byc tak bardzo zadowolony ze swojej wielkości, czego ci jednak nie życze

co do diety to prawidlowe odzywnianie to podstawa!!policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i uluz diete na mase z dodatnim bilansem,zacznij spozywac 5-6 regularnych posilkow bogtych w BTW poczytaj to licz,i baw sie w ukladnaie menu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do treningu to nalezy cwiczyc wszystkie [...]

[...] liczba danych zawsze nastapi "wał" na +-1000 kcal. A taka ilosc to 1 kg czystego fatu +- 1 kg z wody tygodniowo. Wszystko pochodzi z blednych wzorow dietetycznych. O ile najczesciej uzywane - 3 glowne wzory jako taka radza sobie przy treningu 1*dzien, o tyle sa niemal kompletnie bez uzyteczne czwiac 2 razy dziennie. [...]

[...] zmodyfikowałem ten co ci puma napisał, ( wczoraj zcząłem 2 tydzień) całe ciało: nogi AM/PM klata AM/PM grzbiet AM/PM wolne barki AM/PM AM bic+tric PM przedramię-ostro wolne diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 taki rozkład: ww+białko trening AM ww+białko ww+białko tł+białko tł+białko trening Pm ww+białko tł+białko Puki [...]

diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 Ale to nie tedy droga. Ustawiasz przelicznik w diecie na 1,9 - 2,0. Dopiero do tego dodajesz *2 parawokrout, i dopiero do tego dodajesz nadwyzke w dzien treningowy. Inaczej wogole nnie wykorzystujesz potencjalu.

a co to tluszcze nasycone;/??jem wszystko na co mam ochote jak znasz sie na tym to uloz mi diete bo ja nie mam o tym bladego pojecia;/

dostarczasz 7g błonnika, a powinno być >30g Jak możemy ocenić twoją dietę jak nie znamy celu, wagi ani budowy. Sposób przyrządzania także ma znaczenie Jeżeli nie chcesz odpowiadać na pytania kolegów to po co zakładasz temat od razu po treningu wyrzuc makaron, daj go 40min pozniej zamiast pieczywa. bezposrednio po treningu moznaby wrzucic takze [...]

dzieki bardzo, sog poleciał - mam jeszcze pytanie do ekspertów : czy jest mozliwość , żeby ktoś mógł prowadzić mój trening, diete, suplementacje czyli wziął mnie pod fachową opiekę - oczywiscie za odpłatą do uzgodnienia.

OK, tak zrobię. Mam ostatnie 2 pytania : 1)Wiem , że to nie jest ten dział,ale nie chce niepotrzebnie zaśmiecać forum - czy muszę wraz z rozpoczęciem treningu całościowego wprowadzić specjalną dietę. Jeśli tak czy mam wówczas założyć nowy temat w odpowiednim dziale i jak dokładnie sformułować zapytanie, aby uzyskać konkretną odpowiedź, czy też [...]

Każdy organizm jest inny, dietę dobiera się indywidualnie, kolego.

a my wróżki i wiemy jaki teść i jak masz ułożona dietę...........

ok , ale jak oceniasz tą diete , czy czegosc jej brakuje ? sorki , zapomnialem napisac , raz na 2 tygodnie chodze na mate i cwicze tam sztuki walki jakies 4 godziny non stop , wysilek o kolosalnym dla mnie znaczeniu Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-23 10:05:56

Zdenek_SB - sog I tak ta diete juz zostawie , pasuje mi i jest moim zdaniem bardzo ok , tego gainera to ile w tym posilku potreningowym ? i jak w dni nietreningowe tak samo go konsumowac ?

MOże by mi ktoś odpisał??? najpierw mówicie żeby układać diete a jak już sobie ułożyłem to nawet nikt nie chce powiedzieć czy jest dobra. Zal

białka wystarczy 200g ww daj 5g na kg masy ciała dodapsuj diete dodajw warzyw

zbilansuj diete najwyżej dodasz na pewno dodaj wiecej tł

[...] coś to zmieni i najważniejsze pytanie czy robiąc rzeźbę powinno się robić więcej powtórzeń,więcej serii i mniejszym ciężarem?czy tak jak na masę z tym że dołożyć aeroby i diete? bo na internecie piszą że to bzdura a inni że dobrze.to jak w końcu jest? dobrze by było jakby ktoś już w trakcie robienia rzeźby to powiedział;) Zmieniony przez - [...]

Cześc. Jestem nowy na tym forum ale już od jakiegoś czasu je przeglądam. Ale przejdźmy do rzeczy. Mam 17 lat, ok.188 cm wzrostu,90-92 kg wagi, ok. 108 cm w klacie i prawie 98 cm w brzuchu. I teraz moje pytanie brzmi: czy lepiej schudnąć (w wakacje brałem thermo speed extreme, i schudlem z 96 na 90 w 3 tyg.) czy lepiej zostawić wage i rozbudowywać [...]

co sadzicie poprawił mi sie wyglad zmieniłem plan treningowy i diete.?