Ok to zaczynamy. Najpierw musisz zdobyc podstawowa wiedze na temat treningu, w tym celu przeczytaj to uwaznie ---> www.kulturystyka.pl/atlas/ Potem musisz ustalic sobie diete, bo bez diety nie urosniesz tak jakbys tego chcial. W tym celu wejdz w to ---> http://www.sfd.pl/temat173140/ To link w ktorym krok opo kroku masz wyjasnione jak ulozyc [...]
Tak się skałada że mam ten "słynny" poradnik na szczęście za free. Jednym słowem*****a wart. 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) [...]
[...] jako wypelniacza nic sie nie zmienilo, stad zakladam, ze to one. Zobaczymy. Batony pasuja do kawki, ale chyba mnie troche zatykaja + kasza na czole. A ostatnio (trzymajac diete) mialam skore, jakiej nigdy w zyciu nie mialam :-) 27.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, [...]
moim zdaniem kazdy musi miec odpowiednia diete przystosowana do organizmu a nie uniwersolne matody jak przybrac na masie.Proponuje metode prob i bledow.Tak zrobilem i wiem co moj organizm toleruje a co nie.Przybralem na masie stosujac swoje diete i swoj zestaw cwiczen ktory normuje wraz z przyrostem tkamki miesniowej.Narazie cwicze na sucho ale [...]
[...] na mase i siłe przedewszystkim. Czy moge pomiędzy treningami na siłowni dołożyć sobie basen ? (czyli sroda, piatek, niedziela) Czy musze sobie dobierać jakoś specjalnie diete dla tego typu treningu dla poczatkujacych ? Dodam że jak dobrałem sobie diete rok temu to przez 4 miesiace przytylem 25 kg i niestety to nie byla tylko masa miesniowa, [...]
ja waze okolo 86-88kg zalezy od wagi , diete mam ustawiona na okolo 3300kcal , bialka okolo 2,5g/kg . i zalewa mnie troche fatem, chociaz w pasie nieprzybywa ,ale ogolnie na ciele widze ze sie odklada . dziwne , bo jak czytam na forum , to dla ludzi co waza po 68kg poleca sie diete na poziomie 4000kcal , a mnie zalewa przy 3300-3500kcal,86-88kg. [...]
No ja wiem, że się da... ale jest bardzo ciężko. Mam problem ze skomponowaniem diety. Wypisując na kartce co zjem danego dnia wydaje mi się to bardzo dużo (a jest tego z 800 kcal), a drugiego dnia jem 3 000. Więc dlatego napisałam na tym forum, żeby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, taką racjonalną. Na początku chciałam schudnąć 13 kg w miesiąc, max [...]
[...] aerobów czy rowerek . ******************************************************************************** WODYN jak widzisz sam sobie zawiniles. nie psuj treningu bo popsules diete, w ten sposob bedziesz mial 2 rzeczy zepsute W day offa opracuję swoją dietę i dam do wgladu. Takim sposobem wszystko będzie bardziej kontrolowane nie tylko przeze mnie [...]
Solaros Szukałem jakichś artów żeby dowiedzieć się co to ta ketoza czy dieta ketonowa, bo za bardzo się nie orientuję w temacie . Jak możesz skróć to w dwóch słowach jak to Ty umiesz Tu znalazłem jakieś wskazówki : DIETA KETOZOWA PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI 1) Pij co najmniej 4 i wody dziennie. 2) Jedz 20-30g błonnika dziennie. 3) Posifki zawierające [...]
Marta, uloz sobie diete dzien wczesniej. Ja np. mam juz na jutro jadlospis, ewentualnie dopracowuje go w ciagu dnia, jak czegos mam wiecej lub mniej. Bardzo mi to ulatwia :) najpierw otworz sobie okienka na kolejne posilki, potem uzupelnij kazdy o wegle i bialko, na koniec dobij tluszczem i wyrownaj wartosci. Moze Ci wyjsc z miesa 120 g bialka, [...]
zalezy od osobniczych skłonności jestem odpowiednikiem damskim Huberta 17%=20% to mniej wiecej co mam zawsze, 15% by utrzymac musze trzymac diete i cwiczyc, jezli przestaje wracam na 17-20% To samo u cini, moze zejsc nizej ale bedzie caly czs musiała trzymac rezim, nie wiem czy warto sie stresowac. Cini co proponuje rozsądna diete, nauczyć sie [...]
Wracam do was po przerwie. A przerwa była spowodowana tym, że dieta którą miałam i którą tu wklejałam zdecydowanie mi nie służy:( I najgorsze jest to, że nie bardzo wiem co mi w niej nie służy. Jeden z moich pomysłów to za dużo białka z mięsa i nabiału. Wiem, że wiele z was je mięsa i nabiału o wiele więcej, ale może to zależy od osoby? A pomysł [...]
Wczoraj DNT, nie udało sie nawet porozciagać :-( dziś miało być bieganie i d...a Jak juz wspomniałam u Fansa, wizyty u fizjo mi rozwalają cały dzień i zamiast biegac idę na wizytę. Spróbuje chociaz poruszać nogi jakimis cwiczeniami wieczorem i pokręce na zepsutym rowerku stacjonarnym ;-) Jesli tylko znajdę czas @@-) Pochłonęły mnie prace [...]
[...] Dr Howell rozpoczął pracę w Lindlahr Sanitorium, pracował tam 6 lat. W 1930 roku założył prywatną placówkę specjalizującą się w leczeniu chorób chronicznych za pomocą metod dietetyczno-ruchowych. Pracując tam aż do 1970 roku, t.j. 3 dni w tygodniu praktyki ww. szpitalu. Pozostałą część czasu przeznaczył na różnorodne badania. Dr Howell jest [...]
co jeszcze warto zauw3azyc - czesc osob nie stosuje hmb solo pomijajac diete - bo ona jest podstawa - czesto stosuja z innymi suplementami zaczynajac od kreatyny,po BA,czy jakimis stackami - czy porpostu ulepszajac diete,czy spozywajca wiecej bialka,bcaa i pisza - tak bralem hmb i dzialalo swietnie! ale nie biora pod uwage tego ze dodanie [...]
-ukończone 18 lat + - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl + - minimum 300 wysłanych postów + - uzasadnienie dlaczego JA - ponieważ bardzo by mi pomogły te suplementy, obecnie mieszkam w domu studencki potocznie nazywanym akademik, a postrzeganym jako miejsce gdzie łagodnie pisząc pije się dużo, a ja nie piję alkoholu co oznacza o mojej silnej woli i [...]
Może co nieco z praktyki....... Też miałem podobną sytuację - "odchudzałem" moje 2 koleżanki - i wiesz głównym problemem nie było to żeby zachęcić je do ciężkiego treningu, wysiłku Prawdziwą batalią było właśnie zmienić ich nawyki żywieniowe – kolorowe babskie czasopisma w które się wczytywały godzinami przepełnione były [...]
xxxkosaxxx ale ty żadnych informacji nie masz, pytasz od treningu po to jaką kreatynę brac i wogóle co to. Zapraszamy jak opanujesz dietę i trening, bo nie warto przecież przegrzebywać całego forum. BYŁO PYTANIE JEST ODPOWIEDZ,WSZYSCY HEPI.
DPMT - Dag - przebudowa v.2
