[...] enzymow trawiennych do odzywki bialkowej, ktora juz tymi enzymami jest uzupelniona, zeby nie wywolywac problemow wlasnie plynacych z laktozy. No chyba, ze problem jest tez z bialkami mleka, to nieco inna historia i wtedy faktycznie taka diete w enzymy mozna uzupelnic. Pytanie co Ci przeszkadza glownie, co jest wyzwaniem dla ukladu pokarmowego
Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj [...]
[...] z wysiłkiem jaki podejmujesz, najczęściej są to: -predyspozycje genetyczne, słaba tkanka budująca naczynia włosowate przez co wysilek powoduje, ze pękają, -niedobory dietetyczne powiązane z brakiem odpowiedniej ilości witaminy z grupy C oraz B kompleks, jak i kolagenu, -koniecznie sprawdz tez cisnienie tetnicze krwi, ktore moze byc nieco [...]
/SFD/2022/12/19/766b426030fc4952a0a1ab7ae31d169c.jpg Dziś tak na prawdę nie ma problemu żadnego z dostępem do wiedzy z zakresu dietetyki czy treningu siłowego. Dla osoby początkującej, która poszukuje podstawowych informacji jak właśnie źródła poszczególnych makroskładników czy przepisy na posiłki i tym podobne rzeczy to portale takie jak sfd są [...]
Cześć! Jeżeli zależy Ci na zdrowiu, odpowiednim odżywianiu mięśni i mózgu, poprawnej pracy narządów wewnętrznych, utrzymaniu kości na odpowiednim poziomie gęstości, poprawnych wynikach krwi, braku rozwoju chorób cywilizacyjnych, dobrym samopoczuciu, to tak jak najbardziej warto. Natomiast jeżeli wszystko powyższe masz w głębokim poważaniu, to nie [...]
/SFD/2022/4/15/a0f2a0e1c3f74fe59ece0ef4200c52c5.jpg Początkujący w dzisiejszych czasach ma na prawdę łatwiejszą drogę w rozpoczęciu swojej przygody z siłownią. Mamy całą masę portali sportowych oferujących darmowe trening, artykuły traktujące o układaniu diety, wskazówki treningowe po możliwość umówienia się na trening personalny z trenerem jeśli [...]
Zdecydowanie, jak sugerują koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, trening, dietę, czy też suplementację należy układać dla określonej osoby. Nie robi się tego uniwersalnie dla każdej osoby to samo. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, dostępny sprzęt, wygląd sylwetki i słabsze partie mięśniowe, itp. Z tego też względu sugeruję [...]
[...] tłuszczową. Dlatego dobrze, aby nie przekraczał on 500 kcal. Jak to sprawdzić? Sprawdź swoje zapotrzebowanie, dodaj do niego 500 kcal i zaplanuj dietę, prowadząc dziennik dietetyczny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? a teraz niespodzianka :) Taki przyrost wagi możesz uzyskać bardzo szybko, gdy zastosujesz [...]
Jeśli pytasz o odżywki i suplementy diety, to moje propozycje przedstawiam niżej. Odżywki: 1. Dietę warto uzupełniać odżywką białkową. Najlepiej wybierać WPC, WPI, białka jaja oraz białko wołowe, jeśli decydujesz się ograniczać białka zwierzęce, to polecam Ci mieszanki białek roślinnych np. grochu i ryżu. 2. Odżywki węglowodanowo-białkowe typu [...]
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie sam trening mięśni brzucha. Bez względu na to, jak mocno i jakim treningiem je zaangażujesz, to efekty i tak będą mizerne, w sytuacji, gdy nie zastosujesz się do zalecanych w tym kierunku podstaw. Dlatego też zapraszam [...]
Witaj. Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest dość wymagającym ruchem, gdzie za pomocą mięśni brzucha (głównie dołu mięśni prostych) musimy unieść w górę masę naszych kończyn dolnych. Jeżeli wykonujesz ćwiczenie w opcji standardowej: https://www.youtube.com/watch?v=fLbZrF6MZuE ćwiczenie możesz utrudnić między innymi poprzez: -utrzymywanie przez [...]
Kreatynę przyjmujemy w jednej - dwóch porcjach dziennie. Standardowy system dawkowania z reguły opiera się na około 5 gramowej porcji, którą możemy wziąć np. rano na czczo i drugą porcję (5 gram) po treningu. Popularne jest też dawkowanie na około 30-40 min przed treningiem oraz zaraz po skończonym wysiłku. W dni wolne od treningu siłowego w [...]
/SFD/2022/7/21/8a19581972ce4ac7973a64c5d9cea663.jpg Miesiąc treningu siłowego to tak na prawdę dopiero początek przygody z treningiem. Nie ma co ukrywać, że to tak na prawdę wykonane kilkanaście lub kilkadziesiąt treningów siłowych co jest niczym w perspektywie dłuższego trenowania. W takim wypadku nie ma sensu jeszcze myśleć nad wprowadzeniem [...]
Witaj, białko jest fundamentem w diecie osoby pragnącej kształtować swoją sylwetkę oraz redukować tkankę tłuszczową. Powinnaś je przyjmować ok 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Układając swoją dietę bazuj na produktach takich jak: - chude mięsa - ryby - jaja - nabiał, sery, twarogi itd. - nasiona strączkowe, - odżywki białkowe [...]
Jeśli zdecydowałeś się wybrać białko o niższej zawartości cukru, to powinien być to hydrolizat lub izolat białka serwatkowego. To te dwa zawierają najmniej węglowodanów i tłuszczy ze wszystkich białek mlecznych. Rozumiem, że jesteś w finalnej fazie redukcji i na diecie ketogenicznej stąd Twoja obawa o ilość węglowodanów. Natomiast jeśli nie [...]
Jeśli chodzi o diete to wiem wszystko Tylko interesuje mnie jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch Zbyt mało informacji o tobie żeby konkretnie doradzać . Ogólnie trzeba ćwiczyć całe ciało , ale zakładając że trening masz odpowiedni to na brzuch najlepsze klasyki , Uginanie nóg w zwisie , kółko ( roler) , allahy, planki, - w miare proste [...]
Jeśli waszym celem jest redukcja wagi, to musicie uzyskać ujemny bilans kaloryczny i utrzymać go przez jakiś czas. Co znaczy ujemny bilans kaloryczny? Musicie jeść nieco mniej, niż Wasze organizmy potrzebują. Dlatego warto zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomoże Wam kalkulator BMR, który znajdziecie [...]
Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]
