witaj. wszystko zalezy od tego jak wyglada Twoej odzywianie, czy sa nieodbory danych witamin czy tez nie. Czy stosujac witaminy uzupeniasz diete czy stosujesz je na chybil trafil. Witaminy o ktorzych piszesz moga miec wplyw ana poprawe wynikow badan. Ja bym odstawil jedynie 2-3 dni przed kreatyne, zeby nie bylo wplywu na poziom kreatyniny, chociaz [...]
Kreatynę i bcaa możesz sobie na razie postawić na półce i niech czekają na lepsze czasy bo na początku są Ci zupełnie niepotrzebne i wywalisz kasę w błoto. Co do białka może się przydać, ale trzeba najpierw ogarnąć sobie dietę bo też nie będziesz wiedział ile go przyjmować, a białka nie przyjmujesz ile chcesz tylko ile faktycznie brakuje Ci w [...]
Cześć! Jeżeli dietę masz dopiętą oraz treningi masz ogarnięte to na sam początek warto ogarnąć sen, to może być narzędzie, które pozwoli Ci obyć się bez spalacza. Zachęcam abyś wyregulował rytm dobowy - kładł się spać i wstawał o tych samych porach +/- 45 minut. Spał minimum 7 godzin na dobę. Sen to nie czas spędzony w łóżku oraz też nie możemy [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
[...] na start w zupelnosci wystarczy im dalej w las, czyli jak bedziesz zdobywac doswiadczenie to bedziesz mogl bardziej uszczegolowic swoja diete co do treningu silowego, wystarczy podstawowy FBW, jednak musisz uwazac na to, aby cwiczenia byly wykonywane wrecz idealnie tehcnicznie, nnie ma tutaj miejsca na bledy [...]
/SFD/2020/11/25/3bb50ab3e12d46838d9984cd12501a67.jpg To pytanie ma jednoznacznej odpowiedzi. Bo jakąś dietę ma każdy bo przecież każdy z nas je. Jednak jeśli jemy dużo w sensie takim, że dopisuje nam apetyt i jemy regularnie to jak wdrożymy trening siłowy to jest pewna szansa, że masa mięśniowa nam wzrośnie bo nawet nie układając specjalnego [...]
Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]
Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]
Cześć! Jeżeli trenujesz CrossFit, to nie możesz, a powinieneś stosować suplementy, które pomogą Ci w uzupełnieniu braków w witaminach i elektrolitach. Dodatkowo zastanowiłbym się nad zakupem kreatyny i beta alaniny, które pomogą Ci w regeneracji. Jednak zanim przejdziemy do suplementów warto zapytać jak u Ciebie stoi dieta, czytaj jak jesz. Po [...]
Witam , w sytuacji, gdy masz dobrą dietę i prawidłowo ułożony trening możesz pomyśleć o suplementacji .BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które odpowiedzialne są wlasnie za regenerację i ochronę naszych mięśni, co szczególnie przydatne jest w okresie redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.Często stosowane zarówno przez osoby trenujące amatorsko, [...]
Jeśli przyjmujesz białko w formie suplementu to bierzesz go dokładnie tyle ile brakuje do dziennego limitu spożycia. A żeby to wiedzieć to musisz dietę przestrzegać :-))
/SFD/2022/5/24/d08716489612412687e111c148d4b9d2.jpg Mamy tutaj przykład klasycznego błędu jaki niejednokrotnie popełniają początkujący chcący poprawić swoją sylwetkę. Jeśli decydujemy się na trenowanie na siłowni i poprawę swojej muskulatury czy też redukcję tkanki tłuszczowej to musimy ułożyć dwie rzeczy. Po pierwsze dostosowany do naszych [...]
Przede wszystkim 90% sukcesu w tej kwestii to dobrze zbilansowana dieta, odpowiednio ułożone posiłki i ich objętość, możesz pokombinować na wiele sposobów,aby upchnąć nawet niską ilość kalorii w mocno objętościowym posiłku. Tutaj w dziale na pewno uzyskasz stosowną pomoc, wrzuć swoją dietę i to jak wygląda obecnie sposób żywienia.
Witam, zwiększenie udziału białka w diecie, podczas redukcji wagi jest bardzo dobrą strategią. Badania naukowe dowodzą, że takie rozwiązanie znacznie przyspiesza ubytek tkanki tłuszczowej, natomiast trzeba wiedzieć jak je odpowiednio wkomponować w dietę. Nie będzie szczególnie dobrym rozwiązaniem dołożyć sobie białko od tak, jeśli Twoja dieta [...]
/SFD/2023/1/31/4bfd58c2db874b80908ac61928d3787e.jpg Jak zacząć przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki? To bardzo popularne pytanie i często zabieramy się za to źle. Zacząć należy od realnej, i to jest ważne słowo, oceny sylwetki. Musimy stanąć przed lustrem i szczerze ją ocenić bo tylko szczera ocena sylwetki pozwoli nam rzeczowo dobrać [...]
Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych [...]
/SFD/2023/7/10/05f21585f73b4c64a6cc51fa4603e043.jpg Nie bez przyczyny mówi się, że sylwetkę buduje się na siłowni i w kuchni. Oczywiście takie stwierdzenie to spore uproszczenie, ale jest w tym bardzo dużo prawdy. Nadal wiele osób myśli, że jeśli nasz brzuch jest przykryty warstwą tkanki tłuszczowej to wystarczy ten brzuch solidnie trenować, aby [...]
Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Spożywanie w kółko ryżu z kurczakiem nie ma nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej .Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% [...]
