Hej, wypełnij ankietę działu , dobrze by było jakbyś dodała zdjęcie sylwetki dla zobrazowania "problemu " Sprawa jest taka że nie da sie zredukowac punktowo i spalać tłuszczu z wybranej partii ciała m tluszcz tracimy równomiernie i nie mamy wplywu na to czy najpierw poleci z brzucha czy z nóg . Powinnaś wyliczyć swoje zero kaloryczne , stworzyc [...]
/SFD/2024/2/29/7a1b8ad9f6ea47ccb26c35d1b34522cf.jpg Najpierw sprawdź czy w pozostałych elementach takich jak dieta czy regeneracja nie ma problemu bo często jest tak, że z czasem intensywność naszego treningu się zwiększa bo tego wymaga przeciążanie mięśni, a nie korygujemy diety to z czasem to zmęczenie się kumuluje i może dać takie objawy jak u [...]
Pierwszym krokiem powinno być ułożenie sobie planu działania na najbliższe miesiące, a nawet z góry na cały rok. Dużo łatwiej osiągać mniejsze cele, a częstsze niż z góry ustalony jeden - duży cel, do którego często dąży się za wszelką cenę i po drodze popełnia sporo błędów, np. z brakiem czasu na regenerację, problemy ze zbilansowaniem jedzenia, [...]
/SFD/2021/11/4/e2130b76f94642e29ed5a6c40a675dc1.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 letnie doświadczenie to nie jesteś świeżakiem zupełnym i ten powrót będzie zdecydowanie łatwiejszy w Twoim przypadku niż osoby początkującej. Jednak tak na prawdę zaczynasz jak początkujący, ale ten powrót do względnej formy będzie zdecydowanie łatwiejszy bo jednak [...]
Białko wołowe nie widziało woła na oczy. To taka parówka. Białko kolagenowe. Nie warte swojej ceny. Było na forum sporo tematów o tym czymś. A twoja alergia to na co? Na kazeine, na laktozę? Jak na laktozę to spróbuj kupic enzym laktazy i wtedy pij WPC. Dobre WPC(czyli nie z Hiteca)nie zawiera kazeiny, a tylko laktoze. Ale tak ogólnie. Jeżeli nie [...]
Yyy?To może zaczne od końca.Z kąd zakładasz że jak brakuje mi białka to mam złą diete?Może nie jestem w stanie dostarczyć wymaganej ilości w ciągu dnia z pokarmu (więcej jak 6 posiłków nie wcisne :P )???Co do tego WPC to raczej nie bo alergie mam na wszystko zwiazane z mlekiem byłem u dietetyka(dobrego)i kazał mi właśnie wszystko z tym związane [...]
[...] to nie będzie jakaś powtarzająca się sytuacja bo wówczas to nie jest kształtowanie sylwetki tylko liczenie, że się uda. A jak się już przytrafi to jeśli nie jest to jakieś mega obżarstwo to po prostu kolejnego dnia wracasz do swojej rutyny treningowej i dietetycznej i zapominasz o sytuacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-09 13:20:25
Jak wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora przy umiarkowanej aktywności to mi wyszło 3200kcal więc 2000kcal to jest bardzo mało. Rozumiem, że chcesz zredukować i przy takiej kaloryce na pewno będziesz chudł, ale co po miesiącu jak redukcja zwolni, a na pewno zwolni przy takiej kaloryce, nie będzie z czego już ucinać. Dla porównania Ci powiem, że moja [...]
/SFD/2021/4/8/17eedcd70ffb42e58a19dda3bcfca007.jpg Temat mięśni brzucha wraca regularnie w tematach na forach internetowych i grupach dyskusyjnych. Czy da się szybko zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu? Otóż nie da się. Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, które mało kto zadaje sobie samemu. Najczęściej chcemy zmniejszyć obwód w pasie jak [...]
/SFD/2022/4/19/f74f592537184f8382aa26e69de46a1e.jpg Oczywiste jest, że odpowiednia dieta to podstawa kształtowania sylwetki, ale żeby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i budulcowych należy odpowiednio się odżywiać i spożywać w miarę regularnie posiłki. Nie każdy z nas ma możliwość jedzenia czterech, pięciu czy 6 [...]
Cześć! Niestety zmartwię Cię, ale robienie deski może nie pomóc w osiągnięciu celu. Tłuszcz trzewny czyli ten na brzuchu jest głównie związany z nadmiarem kalorii oraz ze złą gospodarką kortyzolową, czyli ciągłym stresem, złym spaniem i jedzeniem produktów pro zapalnych czyli produkty silnie przetworzone jak pizze, słodycze, konserwy, nadmiar [...]
[...] temat tego, czy plan nie jest zbyt mocno przeladowany. co wiecej na poziom regeneracji wplywa przede wszystkim odzywianie i odpoczynek w tym sen. Jak dopracujesz odpowiendio diete i odpowiendio dlugo bedziesz spal w nocy, pozwalajac cialu na wypoczynek, to nie powinno byc obawy o to, ze cialo bedzie mialo klopoty z odpowiendia regeneracja. [...]
/SFD/2022/11/25/6e241540ef6b4817a355675326ee03a0.jpg Nie każdy ma możliwość uczęszczania na dobrze wyposażoną siłownie gdzie może wykonać praktycznie wszystkie ćwiczenia ponieważ sprzęt, który tam jest zgromadzony na to pozwala. Poza tym często się zdarza, że musimy okresowo przenieść się z siłowni do domowych warunków z treningiem. Jeśli miałbym [...]
/SFD/2023/7/18/6fbf7d4142434ad2a7051c5fd2187bf1.jpg Informacji o Tobie brak więc można tylko tak orientacyjnie coś powiedzieć o planie treningowym. Choć tak na prawdę to tylko zarys planu. Jeśli jesteś zupełnie początkującym trenującym to taki trening możesz wykonywać przez kilka tygodni jako takie wdrożenie do treningu siłowego i start. Jednak z [...]
Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac
Polecam jeszcze zapić czystą, w końcu makro się zgadza to można w sumie wszystko wypić lub zjeść %-) a tak całkiem poważnie to jest tylko i wyłącznie Twoja sprawa w jaki sposób się odżywiasz, nie licz raczej na to, że ktoś tutaj poklepie Cie po plecach i powie, że robisz słusznie jedząc chipsy i ,,jakieś batony'' co dwa tyg. a spalacz zamierzasz [...]
Maciej przedstaw zatem dietę skoro wszystko jest dopięte na 100%. Wtedy uznamy czy masz prawo nazwać kogoś znawcą za 2.5. Cheat jest ok. Wystarczy że wejdziesz w dział "odchudzanie i forma po mesku". Jednak ich batony czy też chipsy to nic w porównaniu z reżimem dietetyczno- treningowym.
Dieta jest podstawą sukcesu. Jednakowo gdy celem naszym jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości, czy jakiekolwiek inne dyscypliny sportowe. Również, gdy zależy nam na naszym zdrowiu. Dlatego też tak bardzo istotne jest jak wygląda ogól naszego odżywiania. Istotne jest to pod względem: - kcal, - [...]
Ludzie cały czas poszukują cudownych wynalazków, maksymalnie hardcorowych preparatów, a czym groźniej brzmi nazwa, tym preparat "wydaje się" skuteczniejszy. Najlepiej jak taki preparat będzie zawierał zakazane substancje, wycofane z obrotu, które mają potwierdzony negatywny wpływ na zdrowie, a nawet są niebezpieczne dla życia. Wtedy coś nam świta [...]
