diete

cześc ilośc białka z odrzywek jest zależna od diety.musiszmiec diete i wyliczyś ile białka dostarczasz z pozywienia a to co ci bedzie brakować to z odrzywki ważysz 80kg to białko powinieneś dziennie spozywa 160g-200g od 2g-2.5g /1kg Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

Nie ważne czy zdrowe ... Musze przytyc i potrzebne mi to do ulozenia diety jeśli już układasz dietę zrób to ze zdrowych produktów

Ale czy ta diete ulozyles w stosunku do Twoich parametrow czy czyjas spisales?

Chyba pierwszy nowy na forum,który najpierw czyta inne posty,a potem zadaje pytania.SOG na zachete. Kreatyna jak najbardziej na mase. Mozesz dokupic białko lub/i gainera jesli masz braki w diecie(zakładam ze masz diete)

jak chcesz dostac niezłej sraczki to polecam allegro a jesli chcesz nabrac masy(zakładam,ze masz diete) to kupuj na sfd albo w atlecie pozdro

jezeli trudno Ci nabrac masy to bardzo dobry ale samym gainerem raczej nic nie zdzialasz... musisz miec dobra diete

Tą dietę ustawiłem pod 90kg.

Wklej swoją dietę tutaj jak możesz pinioroz.

Postaraj się wdrążyć zmiany które opisałem w poście wyżej oraz ustaw dietę na 2700 kcal, jeżeli będziesz miał jakiekolwiek problemy pisz.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ta dietę. I czy w ogóle może ona posłużyć do budowania separacji mięśni czyli popularnego rzeźbienia? Jadłem sporo ryżu,mało białka i się Zalałem i chciałbym to odkręcić troszkę,więc proszę o pomoc i wyrozumiałość. 1. Wyliczamy zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitro(X)PACK_C-13-opis3487.html (ta [...]

Musisz zwiększyć kcal obecnych posiłków to tyle. Gdy już to zrobisz wrzuć dietę ponownie na forum do poprawy ewentualnych błędów. Pozdrawiam

Śniadanie Płatki owsiane 100g 326kcal,B 7,5 WW 60 T 3,6 Mleko 200ml 88kcal, B 6, WW 9, T 3 II Śniadanie Pasta z Makrela 100 kcal 181,00 B 18,40 WW 0,00 T 11,80 Jajo 3x kcal 264,60 B 22,5 WW 0,0 T 19,44 Majonez 2 łyżki kcal 177 B 0,21 W 1,35 T 19,20 Obiad Sałata kcal 9,10 B 0,98 WW 0,77 T 0,14 Pomidorki koktajlowe kcal 11,00 B 1,00 WW [...]

Witam, wszystkich. Mam taką prośbę, ponieważ jestem laikiem w tych sprawach, chciałbym prosić aby ktoś pomógł mi ułożyć dla mnie dietę. Ważę jakieś 100kg przy wzroście 185cm, generalnie nie jestem jakiś tłusty ale chciałbym się trochę bardziej wyrzeźbić. Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu w godzinach 17-18. Czasem wypada mi (co cztery dni) praca w [...]

Witam Goku Poniżej zamieszczam link do strony która pomoże Ci ułożyć indywidualną dietę pod Twój obecny cel. Jeżeli będziesz miał pytania pisz śmiało, chętnie pomożemy. Pozdrawiam http://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING%2FDIETA%2FSUPLEMENTY-t400355.html

Konkrety dla Ciebie są takie. Po pierwsze trzeba ogarnąć dietę w bardzo dobrym zakresie bo ona decyduje o tym czy są efekty, nie ma zmiłuj tego nie przeskoczysz kiepska dieta = brak efektów. Po drugie masz przysiad, masz wiosłowanie, a na pewnym etapie zaawansowania to za mało. Takim planem możesz trenować pierwszy miesiąc, ale plan ma być ciężki. [...]

/SFD/2024/4/25/3745bd55f0664337b4b99154a262505f.jpg Nie wydaje mi się żeby zredukowanie 3 kg jakoś znacząco wpłynęło na rozmiarówkę Twoich ubrań. Bo jeśli bierzesz pod uwagę tylko redukcję wagi to to nie jest jakaś wymagająca sprawa. Bo tak na prawdę wystarczy żebyś przeszedł na dietę z lekkim deficytem kalorycznym i te 2-3kg polecą w ciągu [...]

Troche dziwne pytanie... "Ile powinno jesc sie gram platkow owsianych i otrebow pszennych nie bedac na zadnej diecie?" skoro nie jesteś na żadnej diecie to ciężko pomóc... zdecyduj się na jakąś diete i wtedy wylicz zapotrzebowanie i będziesz mógł sam ustalić ile musisz zjeść tej owsianki żeby bylo OK

tak tak ,po to jest dieta ZBILANSOWANA zeby sie jej trzymać ,a nie w******lac monotonnie to samo ,moze kup se 15 kg gainera 737 i zastap nim posilki..a gdzie warzywa ? nabiał ? jaja ? albo zajmuj sie czyms porzadnie albo nie zajmuj wcale,uloz prawdziwa diete a zobaczysz efekty Zmieniony przez - novobuild w dniu 2011-08-16 00:13:26

Często spotykamy się z pytaniami "co zrobić, aby urosnąć lub zwiększyć swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, [...]

Mam 14 lat, wyciskam 127 kg, ćwiczę 5 miesięcy bez supli, ale mam dobry trening i dobrą dietę.