diete

Ułóż odpowiednią dietę i ewentualnie dodaj treningi aerobowe.

Zdecydowanie polecam dietę tłuszczowa - zrzuciłem na niej 6 kg w trzy tygodnie (przy współudziale treningu siłowego i biegów). Therma mnie osobicie nie dała nic - ale może to wina wielu lat picia kawy itp. W każdym razie po zjedzeniu pół opakowania thermy odstawiłem ją, bo nie było efektów. Jest takie powiedzenie, że tłuszcze spala się w ogniu [...]

[...] proporcje ) A tak na marginesie - omo+metax+t3 - morderstwo Mialem przerwe przez 2 miesiace i wystratowalem odrazu z cyklem - niewierze w to co sie dzieje Zaczalem trzymac diete + nowy trening + saa + regeneracja = pierwszy tydzien cyklu i 3 kg do przodu (lbm-u) bo wode zawsze widze u siebie na ryju, a teraz nic .... Teraz pobalowalem na [...]

punkt pierwszy to faktycznie dieta, punkt drugi to odżywki bo najbardziej bezpośrednio wspomagajją dietę, punkt trzeci już może być względny i zależeć od celu choć kreatyna jest tak wszechstronna że prawie zawsze sie w takiej kolejności na nią stawia, punkt następny jest już bardzo rozległy i właściwie może należeć do niego większośc supli w [...]

ułóż diete z ujemnym bilansem kcal, dodaj siełownie do planu zajęc i aeroby/HIIT, i musisz chudnąc, poczytaj posty podwieszone swuple nie potrzebne jak dieta kuleje-strata kasy i tyle Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-30 20:05:48

wklej diete w formie zrzutu, bo brak wartosci kcal i BTW

No ja po powrocie po przerwie mam zapotrzebowanie 2832kcal i spożywam 3266. Robię zwykłego splita 3x w tyg. Każde ćwiczenie robię z max. koncentracją i mimo, że nie zajeżdzam się na maxa to przyrosty osiągam całkiem dobre. No wiadomo, gdybym miał samą dietę ale nie trenował to pewnie wszystko poszłoby brzuch ale czy intensywniejszy trening do [...]

Zależy od stopnia zaawansowania, na pewnym poziomie sam się przekonasz i będziesz kombinował. Póki co jak rośniesz to jest dobrze. Ale jeżeli chcesz udoskonalić trening i dietę to załóż konkretne tematy w odpowiednich działach.

Moim zdaniem to się nadaje na dobrej jakości masę jak będzie brane z glowa Ja bym zaczął od 50mg antka dziennie w pierwszym tygodniu zwiększając do 100mg bo tak naprawdę więcej nie trzeba, a potem wrzucał 125mg enana e2d i 1ml oneripa e2d przez 8tyg Antek to świetny środek a na trenie można zrobić dobrej jakości masę tylko trzeba dietę dobrać. [...]

[...] nie polecam nie jeden Ci powie ze z glowy po omce robi sie "wodoglowie" a po miecie bebechy nap*****laja .. Proponuje zamiescic fotke opisac wage, wzrost ,diete i staz i w tedy zaproponuje sie co warto zaaplikowac aby nie wygladac smiesznie i nie podązyć w błedne kolo jakim jest ciągłe koksowanie po 1 zachłystnięciu sie [...]

gainer jak gainer. Sporo wegli, jak potrzebujesz tego typu rzeczy, to mozna brac smialo. Tak jak flex wspominal, trzeba na poczatek ulozyc diete, zeby moc dorzucic odzywki wg brakow.

"ale z dietki mi coś może przyjść???????" Dieta to podstawa, chodziaż sam zbilansowanej nie mam Nie zniechęcajcie go niech ćwiczy z mniejszymi cięzarami i tak dobrze, że stara się ułożyć diete bo inny to by sobie kreatyne kupił i oczekiwał cudu, albo co gorsza mete bo tacy też są.

Tyje sie od nadmiaru kalorii a nie od konkretnego produktu. Mam jeszcze taka mala rade. Lepiej rozpisz sobie konkretna diete bo bez niej nie ma sensu wydawac kasy na gainera. Pozdrawiam !

amoze wiesz na jakich obciazeniach i jak dobrac diete

Konrad24 Jak dobrac dobra diete?

jak CI brakuje masy to zainwestuj w diete a nie w kreatyne

Rozkład makro wygląda rozsądnie. Niemniej jednak wyniki ze wzorów to tylko oszacowanie. Wstaw swoją dietę.

przede wszytkim dopracuj diete, w razie potrzeby uzupelnij ja białkiem/gainerem/bulkiem.Dorzuc kreatynke,aminkowasy zestaw witamin i jedziesz.Jak uznasz ze na suplach nic nie idzie wtedy siegnij po Saaa nitrobolon2 to bardzo dobry stack kumpel juz 3x go stosuje w polaczeniu z mono i przyrosty ma bardzo dobre

OK wielkie dzięki, czyli jak utrzymam porządną dietę i będę ćwiczyć to brzuch sam się odsłoni ?

[...] posilkami i na 30 minut przed treningiem. Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej chodziles ? Napewno powinines miec dobrze skonstruowana diete, bo to podstawa.Czeste regularne posilki w odpowiednia iloscia bielek tluszczy i weglowodanow. Treningi moga byc 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od stazu.Jesli dopiero [...]