diete

Witam wszystkich, Ćwiczę już około 1,5 roku ale z dietą raczej na -. Planuję zrobić cykl na kreatynie od bieżącego tygodnia wobec czego ułożyłem sobie dietę typowo na masę i postanowiłem zmienić plan z fbw którym ćwiczyłem przez cały czas na push/pull/legs. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d14e45e37fa4f9d85fe6f3933e919fc.png

Siema! Mam taka diete (jesli macie jakies uwagi co powinienen zmienic to napiszcie) . 1 posiłek - serek wiejski 200g , 2 posiłek jogurt naturalny 400g, 3 posiłek piers z kurczaka ok.150g, 4 posiłek puszka tunczyka (w sosie własnym) 185g, 5 posiłek filet z dorsza ok 200g, 6 posiłek jogurt owocowy 400g ( w dni z treningiem na siłce dodaje same 2 [...]

Kto pomógłby mi ułożyć diete ? Jestem bardzo chudy , a chciałbym przybrać troche na wadze , ponieważ gram w piłke nożną i jest to dla mnie ważne . Mam 178 cm wzrostu i waże 56 kg . Jem dużo , ale to nie pomaga , potrzebna jest mi dieta . Proszę o pomoc .

Witam nie wiem jak mam ułozyc sobie taką diete abym mogł stosowac ją w pracy i jakie posiłki mogłbym jesc aby nie sprawaiło mi to problemu podczas pracy. Mam prace od 6.30 do 19.30 w tym przerwa od 12.30 do 13.30 przez ten cały czas jestem w ruchu jezdze autem i mogłbym cos zjesc podczas jazdy. Niestety ryz , makarony odpadają boe nie bede miał [...]

Witam Jestem bardzo chudy{:-( Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg. Uprawiam regularnie sport. Jestem wytrzymały wydolnościowo i dość silny. Moje mięśnie są twarde ale niestety małe. Na domiar złego jestem wąski w barkach. Czy znacie jakąś dietę i plan treningowy dla takiego chuderlaka? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pozdrawiam Maciek

Dieta do oceny na redukcje przy wzroście 178 cm waga 80 kg bmr około 3100 aby utrzymać dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5f6b71c14846d4b081ab45db026150.png DNT ( 3x tylko bieganie po 40 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9efb2acc9cc34b3c91074cf81397db35.png DT (na siłowni 4x w tygodniu) Zmieniony przez - Neziios w dniu 2014-04-20 01:36:37

Witam! Ostatnio odżywiałem się nie najlepiej z powodu braku czasu. Zrobiłem co trzeba i w końcu będę mógł zabrać się za dietę. Chciałbym przejść na low carb i nie wiem czy przejść tak po prostu, czy najpierw zwiększyć przez kilka dni ilość węglowodanów do 4-5 g/kg i wtedy wejść na niskie węglowodany. Co mi polecicie w tej sytuacji?

witam moim problemem jest to ze nie moge przytyc mimo iz wedlug mnie bardzo duzo jem.mam 173 cm wzrostu i waze 43kg. chcialabym przytyc troszke lecz nie wiem jak to zrobic. na jakiej zasadzie skomponowac diete jakimi suplementami sie wspomoc i ewentualnie jaki trening bylby najlepszy. czy moglby ktos cos doradzic. pozdrawiam

mam pytanie na temat diety IF ,czy stosujac ta diete mozna w przeciagu kilku miesiecy zejsc ze sporego fatu(-5kg)? glownie tu chodzi o brzuch (otluszczony) , wszystko lezy wlasnie tam. pytanie skierowane do osob ktore byly na tej diecie i moglyby ocenic sytuacje. dzieki ! ps. codzienne okno zywieniowe. Zmieniony przez - Adam95 w dniu 2014-12-14 [...]

Zaniedlugo chce zaczac 1 cykl na kreatynie, zalezy mi na tym aby jak najwiecej na + wyjsc:} Diete mam slaba :/ i zastanawiam sie czy nie wziasc bialka (i ew. ww) podczas cyklu na kreatynie?? Czy cos innego polecacie ?? Jaka kreatyna jest dobra na 1 cykl??

Siema. Sciągnąłem program do diety itp, tylko że mam jeden mały problem. Nie wiem np ile ma mleko . Chodzi tu o 1L mleka. Albo ile ma cały banan . Bo tam trzeba wpisać i ciul go wie ile co ma;D Proszę o jakaś pomoc. PS. Wagę mam ale np. teraz robię dietę a w domu nie ma bananów.

Witam , mam 25 lat chciał bym ułożyć sobie dietę nie wiem od czego zacząć . Może tak , ważę 65kg przy wzoscie 183. BMI 19 Do przytycia (+) / schudnięcia (-) 10 kg norma Dzienne zapotrzebowanie energetyczne 3013 kalorii Grupa krwi :A rh (-)ujemny. jaką ona role odgrywa w układaniu diety ? Za poradę , lub wklejeniu gotowego planu dziękuje .

Witam wszystkich jest to mój drugi cykl (Tak jestem teraz dopiero świadom iż źle rozplanowałem suplementy) Właśnie kończe S.a.w'a i UNS Creatine stosuje dietę wysokoenergetyczna 3800 kcal. I tutaj moje pytanie jakie proponowalibyście suplementy ? myślałem nad Aminokwasami i jakimś Gainerze. Proszę o pomoc z góry dziękuje. Pozdrawiam Gento

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i przy wadze 82,6 kg wychodzi mi że w ciągu dnia powinienem przyjąć ok 165 g białka. W kalkulatorze kalorii dodałem swój jadłospis i wychodzi na to że dostarczam 207 g białka dodam jeszcze że nie uwzględniłem tam izolatu białka porannego i po treningu..

Witam wszystkich ! Zrzut diety do oceny 79 kg zapotrzebowanie wg kalkulatora 3550 ustawiłem bardzo wysoka aktywność fizyczna ze względu ze trudno mi o dodatkowe kilogramy , ukladlem dietę wg 2,5 g białka , 1 g tłuszczu i reszta węgle , proszę o ocenę i wskazówki z góry dziękuje ! /SFD/2016/10/2/8f5b0cc4d46848819baa58cfdcbe8d4a.jpg

Zaczalem ostatnio diete masowa. Co za tym idzie jem duzo kaszy, ryzu, kurczaka, sera, itp. Kalorycznosc 2700-3000. Moj problem jest taki, ze srednio 2-3 razy dziennie oddaje kał Chyba troche za czesto. Jak sobie z tym poradzic? (troche niefortunnie sformulowalem pytanie

Wybieram się do pracy przy zbieraniu truskawek niedlugo i pomyslalem ze mogl bym wziasc jakies wegle albo gainera zeby uzupelnic diete, bo wiadomo że raczej super zdrowo tam nie zjem a pracowac trzeba caly dzien prawie. Co to tym mysliscie? Co wziasc?

Witajcie. Mam pytanie odnośnie białka. Waże 70 kg i chciałbym "przytyć" od 5 do 8 kilogramów suchej masy mięśniowej. Oczywiście o diete dbam mam ustaloną i chodze także dwa razy w tygodniu na siłownie, w inne dni mam treningi w klubie(trenuje piłke nożną).I moje pytanie jest takie czy zainwestować w białko które bym pił w postaci koktajlu [...]

Witam ostatnimi czasy zrzuciłem 12 Kg :D obecnie ważę 92 KG. Dietę wciąż mam. Cel osiągnięty warunkami domowymi i hantle. Teraz zamierzam kupić Siłownię Profesjonalną. Chcę Waszą pomoc dotyczącą odżywek jakie stosować Jakie Treningi może macie już jakieś Gotowe Plany. Chcę z Obecnego jeszcze Tłuszczu zrobić jakimś cudem mięśnie :D i to nawet [...]

Dzien dobry. Co sądzicie na temat tego chleba http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-%C5%BCytni-pe%C5%82noziarnisty-Tesco.html Czy mogę go włączyć w diete na masę ? Jest zdrowy ? Sporo chlebów przetestowałem , ale cięzko trafić na coś zdrowszego ;x Proszę o opinię , dziękuję.