za 3 tygodnie rozpoczynam cykl kretynowy dozucam do tego tribusteron i mam troche hmb co polecacie jeszcze dodac moze Bcaa?? Tzrzymam diete i bialka nie bede kupowal. Co myslicie o rozpisie tego : Kretyna na 6 tyg po 5 gr dzienie w dni bez tren. 5 gram rano i 20 gr glukozy w dni tren. 5 po treningu tez z glukoza Pierwsze 2 tygodnie Hmb bo tyle [...]
ćwicze ok 6 miesiecy waże 66kg 181cm chciałbym zacząc mój pierwszy cykl na mase z kreatyna mam do wydania ok 400 zł mam ułozona diete lecz nie kiedy brakuje mi troche białka myslę o zakupie: trec l-glutamina t-6 400g trec creapure 500g olimp carbo 4000g olimp profi whey mass 2500g kreatyne i glutaminę chce połowe zostawić sobie na 2 cykl w lutym [...]
[...] na siłownie do tej pory chodziłem tylko w szkole, ale w sumie tam nic nie robiłem :>Dzis zapisałem sie na siłownie juz tak serio i chciałbym dobrze i efektowanie zaczac bez popełnienia jakiegos głupiego błedu. Czy ktos mógłby dac mi pare porad jak zaczac, jak cwiczyc, na czym cwiczyc, po ile cwiczyc Jakis plan i najlepiej podstawowa diete :)
Witam, ułozyłem dietę 2600kcal, btw: 115/50/245 (waga 58kg). Zastanawiam się odnośnie gainera ponieważ chcę jechać z masą na maxa. Jaki (możliwie tani) gainer byście polecali? I skąd mozna wziąć miarkę do odmierzania? :P
Mam problem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś koło 3100 kcal. proporcje: białko 128g węgle 330g tłuszcz 70 gram Ułożyłem diete o podobnych wartościach bwt a kcal jest za mało. Co powienienem zrobić? Przepraszam osoby które prosiłem o pomoc w redukcji- doznałem olśnienia i stwierdziłem że musze robić masę :) [...]
Witam! Z czego powinien składać się dobry trening piłkarski? Do wykorzystania nawet około 4-5h dziennie. Pewnie jest to zależne od pozycji. Co musi robić pomocnik, a co napastnik? I jeszcze jedno pytanie, wiem, że to zabrzmi jak pytanie do wróżki, ale proszę o własną opinię. Czy z osoby średnio grającej, niczym się nie wyróżniającej w wieku 17 [...]
Witam od kilku dni czytam różne artykuł na temat diety w celu ułożenia swojej diety lecz mi to coś nie idzie, każdy artykuł inaczej opisuje układanie diety i się z tym pogubiłem. I tu moja prośba do was czy pomoglibyście mi ułożyć dietę ? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3950-4000 kcal i nie wiem czy odpowiednio to [...]
[...] cyklu z deki i tescia. Czy tescia mozna kupic w Grecji ? ile do tego clomidu czy nolva bedzie potrzebna ? chcialbym cykl na sucha mase miesniowa czy te specyfiki moga mi ją dać ? Ćwicze od 4 lat to bedzie moj pierwszy cykl . Do tej pory bralem Kretke + HMB i bialeczko od czasu do czasu ... diete stosuje .. ile bym mogl zrobic KG na tym cyklu ?
mam jakies 10 kg niedowagi i chce jakos to nadgonic! tylko jak? staram sie jesc kalorycznie i wogule ale efektow nie widac moze ktos poda mi przepis na diete? dzieki pakunek
siema Jestem na redukcji. Diete, trening, aeroby mam. Pierwsze efekty takze. Mam juz za soba miesiac na thyrothermie konczac go na dawkach 2x2. Od wczoraj zaczalem brac Hydroxycut Haredcore w dawkach 2x3. Zostalo mi sie jescze 30 kapsulek thyrotherm. Chce cykl zakonczyc z koncem roku wiec potrzebuje jescze jeden spalacz na 3 tygodniowy cyklon. [...]
Uważam, że wiele schorzeń jest spowodowanych niewłaściwą dietą, powinniśmy przynajmniej w jakimś stopniu poprawić naszą dietę, bo przecież z tego co jemy tym jesteśmy. Jeśli jesz śmieci, będziesz śmietnikiem...Polecam, obejrzeć film, na you tube jest 8 części, każda część trwa ok. 10 min. Oczywiście film z napisami. Kto oglądał to wie [...]
Witam, wrzucam swoją dietę. Układałem ją pod kątem treningów BJJ. 8:00 - Omlet Pół szklanki płatków owsianych 2 całe jajka i 2 białka 10:00 - Posiłek w szkole Serek wiejski + 3-4 kromki żytniego 12:00 - Obiad Ryż + kurak/wołowina robiona w foli/gotowana/smażona + jakieś warzywa 16:30 - Posiłek przed treningowy Pół woreczka ryżu + 150g kuraka i [...]
Witam wszystkich przejdę od razu do rzeczy. Na siłownię chodzę już ponad rok. Dietę posiadam i ją utrzymuje składa się z 60% białka, 30% węglowodanów i 10% tłuszczy. Moim celem treningowym jest rzeźba ciała. Chciałbym się dowiedzieć jakie byście polecili odżywki? I czy mógłbym robić już pierwszy cykl kreatynowy, jeśli tak to jaką odżywkę [...]
Diete mam chyba wporządku bo już mam pewne doświadczenie w tym i wg ale wrzuce by sie upewnic ^^ a wiec tak: 6.00 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g białka, 30ww 14.30 miecho jakies 200g ryz 100g oliwa z oliwek witaminy/minerały - olimp warzywa [...]
mam 198 cm wzrostu oraz 82 kg wagi ,jest to bardzo malo ,zle sioe czuje z taka waga po prostu a nie moge przybrac na wadze ,probowalem zmienic diete ale efekty mizerne a pracuje w systemie na zmiany wiec i nieraz sie nie chce robic pelnowartosciowych posilkow ,mam pytanie odnosnie zastosowania gainera ,glownie chodzilo by mi o liczbe kalorii ,zeby [...]
[...] że była słabsza a po pewnym czasie np tak jak teraz to mam problem wgl z osiągnienciem 1 normalnego wzwodu, zacząłem ograniczać papierosy z prawie paczki dziennie do 2/3 dziennie i dalej to nic nie daje, mógłby ktoś coś poradzić zna ktos jakieś sposoby ?Mógłby ktoś doradzić nwm diete jaka powinna pomóc,ćwiczenia czy ewentualnie jakiś preparat
Po jakichs 8 tygodniach redukcji i spozywania w tym celu Scorcha chcialbym dorzucic drugi spalacz jakim jest Hydroxycut. Czy Wg Was to dobry pomysł? Nie jest to przesada? Jeśli drugi spalacz jest ok to jak byście go brali? Scorcha bierze się 2x dziennie po 3 tabl. a Hydroxycut 2 x 2. Przy dwóch naraz może też tak być? Oczywiście nie musicie mi [...]
Mam 17 lat i ważę 66 kilogramów, zaczynam robić siłownię "masową" i używam gainerów , carbo, i inne suplementy. Pytanie polega na tym czy jeśli ćwiczę słownię "masową" i mam dietę na masę to czy dam radę dobić w pół roku - do roku do 80kg? Czy lepiej abym nie ćwiczył teraz i zrobił masę i potem zacząć ćwiczyć i aeroby? Nie wiem co zrobić nie mogę [...]
Witam. Chciał bym nabrać masy ale cięzko jest mi utrzymywać dietę. Czy jeżeli będę ćwiczył bez określonej diety ale będę odpowiednio jadł czyli starał sie żeby była odpowiednia ilość węgli i białka to czy jest możliwe nabranie masy? I czy będą z tego efekty? Gainer raczej odpada ponieważ źle sie po nim czuje ;/ Z góry dziękuję za odpowiedzi. [...]
