sniadanie - kostka twarogu obiad - piers z kurczaka kolacja - jogurt pitny Czy z taka diete, clenbuterolem, i cwiczeniami (aeroby i silownia regularnie), moge liczyc w koncu na to, ze NAPRAWDE bede mial WIDOCZNE efekty? Od dzisiaj zaczynam, jestem po sniadaniu, w clenie mam przerwe, i po poludniu na silke... Aha, dla wstrzymania apetytu biore [...]
[...] kapsla po treningu .byłem na badaniach krwi.ciśnienie ogólnie w normie 140-90 ; 130:85.cholesterol 219 ; glukoza 82 ; triglycerides 267---> powyzej normy doktor powiedziała ze to jakis cholesterol podwyższony i diete bez tłuszczów zwierzęcych nasyconych trzeba.chciałem zapytac czy przy tym można dalej brać hmb??proszę o odpowiedź. POZDRO!!!!
[...] 0,02 mg - 90 tab - Clomiphene citrate 50 mg - 24 tab oczywiście ćwicze 3 razy w tyg + 1 raz areoby + 1 raz basen dieta również się trzymam, moim celem jest spalić pozostałość tego czego nie mogę wypalić od grudnia, stosując diete areoby i spalaczy dozwolonych : )) co byście dobrali do zestawu lub co zwiększyli jak byście to brali?? dzieki
Zaraz opisze moja diete cele itp. Mam juz dosc sporo fatu i stad moje pytanie czy taka oto dieta jest dobra aby nabrac czystego miecha :) 1.) 6Białek + 2 Źółtka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 2.) Odyzwka Bialkowa Izolat 40g 2.) 200-250g Fileta z Kurczaka + Bulka razowa z ziarnami ok. 80g 3.) jw 4.) Jakas Ryba 300g ewentualnie znowu piers [...]
Siemka. Mam 16 lat , jestem "suchy" chciałbym trochę przytyć w tym celu ułożyłem sobie dietę i chciałbym także dodać do tego garniera żeby efekty były większe. Chciałbym siłkę rozpocząć dopiero za jakiś miesiąc żeby w ogóle mieć z czego przetopić :d niestety nie mam czasu aby jeść 7-8 posiłków dziennie , dlatego też chciałem do diety dodać tego [...]
Witam Nie wiem czy wybrałem odpowiedni do tego dział bo kompletnie nie mam pojęcia o treningach kobiet, a jeśli zły to nie krytykujcie. Otóż dziewczyna przy masie 48-48 kg i wzroście 167 cm jest strasznie chuda. Nogi nawet w porządku ale ma bardzo chudy brzuch i odstające kości miednicy. Gdy robi mostek albo wciąga brzuch można się przestraszyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem poczatkujacy, zarowno na tej stronie jak i w treningu. Niby wczesniej 6 lat plywalem + gram w pilke nozna od 10 lat ale chcialbym zaczac budowac swoje cialo. Ostatnio zaczalem robic rozpiske ( bieganie pompki przysiady brzuszki grzbiety + 2 razy w tygodniu silownia). Mam 16 lat 62 kg i okolo 175 cm wzrostu i mam dwa pytania: 1)po [...]
mam 160cm wz 65 kg 25 lat codzienna długotrwała praca fizyczna, chcę zacząć cwiczyć czy kreatyna + gainer 737 będą odpowiednie w moich treningach ? Kreta do siły masy gainer aby usupełnic dietę w białko i węglowodany czytałem że to supstytut posiłku, a z dietą u mnie lipa bo praca, prosze o odpowiedź bo chcę zacząć ćwiczyć zadbać o siebie a nie [...]
opisalam juz moja diete, juz wiem ze mam jesc minimum 1200kcal. od 5 dni robie aerobiczna 6 weidera. ( boli ale nie poddam sie:] ) czy jak zaczne stopniowo zwiekszac liczbe kalorii to i tak jojo jest nieuniknione? a moze przytyje tylko troche? slyszalam ze jesli sie nie utyje po diecie przez 2 lata to istnieje duze prawdopodobienstwo ze utrzyma [...]
7:00 Śniadanie I - 5 kajzerek z serem gouda i plastrami szynki z indyka , czasami pomidor ogórek ...itp.... 10:00 Śniadanie II - Musli z rodzynkami i orzechami + mleko 3,2% 14:00 Obiad - Ziemniaki kotlet z piersi indyka oraz surówka (przewarznie biała lub czerwona kapusta - czasami groszek z marchewka) 16:00 Trening 18:00 Kolacja I - Makaron z [...]
[...] (odżywka bialkowa)3 KREATYNA 60kapsulek /920mg koszt tych trzech odzywek wynosi na allegro okolo 80zl oplaca sie ? można je stosować jednoczesnie? stosować jakas dodatkowa diete? jakies specjalne rady jak spozywac? -pozdrawiam i z góry dziex za odp :+) fotki przedstawiaja produkty ktore zamowilem oraz moja sylwetke zdjecia nie maja celu [...]
Witam! Czy ktoś stosował tego Gainera, szukalem tematów ale nie znalazłem kompletnie informacji o nim, Pytam z ciekawości zeby uzupelnic wiedzę :) A moze i tez dlatego, że szukam sobei jakiegos gainerka ale musze jeszcze popatrzec na diete bo nie wiem co brakuje :) Pozdrawiam !
Witam wszystkich serdecznie! jestem od niedawna na forum, ale z tego co zdążyłam zauważyć wiele osób korzystających z tego forum ma rozległą wiedzę w wielu dziecinach, dlatego licze, że znajdzie się ktoś, kto umie odpowiedzieć mi na pytanie. Jaką dietę należy zastosować u osoby, która jest po całkowitym usunięciu pęcherzyka żółciowego?? Czy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. jestem poczatkujacy na silowni cwicze jakies 4 miesiace i mam takie pytanie, czy cwiczac na mase moge miec tak rozlozony trening : pon- barki, nogi Wt- Plecy Sr. wolne czw- klata, triceps Pt. wolne Sob- biceps Ndz. wolne Czy moze byc taki trening ? czy lepiej jakos inaczej to polaczyc zeby byly lepsze efekty ? Diete staram sie utrzymywac w [...]
witam, ułożyłem taką przykładową dietę: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s30.html#post2 oczywiście nie codziennie będę jadł to samo, ale ma to być dieta w ten deseń, na masę, urozmaicana o orzechy włoskie, pestki słonecznika, ryby, kurczaka. zastanawia mnie tylko czy nie za mało ww w tej diecie? i czy nie za dużo [...]
Witam mam 17 lat 170 cm i 56 kg i chciałbym przytyć :) widać u mnie mięsnie bardzo ale to raczej przez to że jestem chudy :P i mam pytanie do was czy bylibyście w stanie ułożyć mi diete na przytycie a gram w piłke nożna czesto i na dodatek zaczełem brać kreatyne i gainera :)
Witam, jestem na masie i trzymam niską nadwyżkę kaloryczną ok 150 kcal. Ponad miesiąc temu skończyłem mini redukcję i po niej ważyłem (80kg) teraz ważę (86kg) W pasie obwód się nie zmienia(jest taki sam jak po redukcji) ale waga rośnie bardzo szybko i to mnie martwi. Dietę trzymam, 2 x w tygodniu robię cardio po 20 min. Nie mam pojęcia dlaczego [...]
Witam chciałem zacząć temat którego jeszcze nie widziałem ani razu na forum !!! Temat dotyczy "oddawania krwi" czy w jakiś sposób moe to wpłynąć na nasz organizm podczas treningu, czy trzeba zmienić dietę na inną. Z pewnością jest wiele osób na forum które już oddawały krew !!! Piszcie co na ten temat wiecie .... możliwe że będzie to komuś [...]
Witam przepaszam jeśli to juz było ale mam problem. Chce ułożyć sobie diete na mase tylko mam problema a mianowici: o jakiej porze dnia jeść np. białko, tłuszcz, weglowodany np. czytałem gdzieś na necie ze rano dużo węglowodanów a mam książke w którw pisze że powinno być dużo rano białka. I w jakim stospniu mam spożywac tłuszcze jak naj mniej czy [...]
