[...] czy jak oproznie jedno to mam nastepne zaczac jesli tak to ktore opakowanie jako pierwsze i czy mam brac codziennie te kapsulki czy tylko 3 dni w tygodniu kiedy cwicze. moj wzrost to 185cm waga 90kg konczac chcialbym jeszcze zapytac czy stosowac do tego jakas diete jak tak to jaką. Proszę o odpowiedz i poradę do moich pytań z góry dziękuje Pozdro
Witam. Mam 20 lat 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. Wiosną i Jesienią gram w piłkę nożną, lecz teraz sezon się skończył i postanowiłem zacząć dalej ćwiczyć ponieważ wcześniej już ćwiczyłem przez jakieś 5 miesięcy, efektów po za jakąś tam rzeźbą i siłą (rekord na drążku 30 razy), nie było i niestety też nie przytyłem. Obecnie ćwiczę 3 tydzień FBW żeby [...]
Witam zamieszczam tutaj do oceny "dietę na masę" mojego kumpla, ponieważ nie ma dostępu do internetu. Powtarzałem mu min. że za dużo mleka wali. (jest chudzielcem) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]
[...] unormowalo - +/- stale pory jedzenia oraz ograniczylem sztuczne/przetworzone/slodkie etc ale nie licze kcal. Oczywiscie zdarza sie taki wiekszy Cheat Meal. Jak nie dbalem o diete to waga stala w normie a teraz przy codziennych treningach dobijam nawet do 110 - defacto 5 kg w ciagu miecha to jakos nie tak. Co moze byc tego powodem ? Az tak zla [...]
Witam. Mam 18 lat, od miesiąca znów chodzę na siłownie ,wcześniej 2 lata temu okres przez który chodziłem to ok. 10/11 miesięcy, więc trochę wiem z czym się to je. Chciałbym jednak włączyć do swoich treningów jakąś suplementacje. Co byście polecili na początek budowania masy? Obecnie przy wzroście 180cm ważę 71kg, w ostatnim tygodniu przybyło [...]
Mam se :] 15 latek :> waże 54-55 kg przy wzroście 1.80 cm!!! jestem wielki a chudy...starasznie nie wyglądam ale nie jest najlepiej..Mamy z qumplem siłownie (ławka ze sporym nakładem ciężarów, Sztange spężyne....i hantelki w różnych zakresach) hehe....no i niewiem od czego zacząć...moim głównym planem jest ważyc z 65 i mieć Ładną rzeźbę...jak to [...]
Witam, chcialbym poradzic sie odnosnie stosowania moich wspomagaczy ;] A wiec dysponuje 2kg Mass XXL, 240 mega capsow monohydratu Olimpa, oraz tranem i ZMA(aptecznym), diete posiadam Teraz napisze jak ja widze to stosowac ale chcialbym aby ludzie znajacy sie na rzeczy wprowadzili w razie czego korekty Rano wstaje biore 4capsy krety(na czczo) za [...]
witam mam 16 lat i od 5 miesiecy trenuje na silowni (4 razy w tygodniu), wzrost 180cm, waga 61kg chcialbym 'uzrozmaicic' swoja diete jakimis odzywkami/suplementami, bo wygladam jak strach na wroble =/ co byscie mi polecili ? a moze jeszcze za wczesnie na suple ? wyciskanie 100 na klate itp. mnie nie interesuje, zarys miesci chyba juz jakis mam, [...]
witam, ulozylem diete na mase i chce wiedziec czy jest ona mniejwiecej poprawna wiek 17 80 kg 186-7 cm cel masa zapotrzebowanie ok 3150 kcal 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml chleb wiejski 50g + 50g szynki 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 4 posilek 120g platkow owsianych + 300-400 [...]
Witajcie Kieruję się z prośba głównie do Rohana ponieważ nie dawano czytałem posta kogos nie pamiętam nicka i Rohan tam napisał chyba swój plan diety coś w stylu takim w miare normlanym nie jakas ulozona dietka makaron , ryże, kurczaki itp itd napisał, że stosuje taką dietę i przez 7 tygodni zrzucił 7 kg pisał także, cos o porannym bieganiu ale [...]
witam chcialbym wiedziec czy mozna czasami np na 2-3 dni odpuscic dietę, i jesc co sie chce?(zazwyczaj bilans kcal mniejszy niz w diec ie) Moja dieta jest dosc monotonna i nudzi się, dlatego czasami chce odpocząc od niej^^Czy w te 3 dni nie spowodujue jakis wiekszych strat dla organizmu oprocz spalenia troche sadła na brzuchu przez deficyt kcal? [...]
Witam witam :D Może odrazu przejdę do sedna sprawy ^^ Od zawsze interesowało mnie jak osiągnąć coś takiego, powiedzmy że coś takiego: Nie jest to może coś imponującego ale dla mnie jest to cel który chcę osiągnąć :D Od małego byłem dzieckiem, że tak powiem przy kości. Ktoś zna może jakieś cwiczenia/dietę żeby dojść do takiego wyglądu? :D
Witam. Chcialbym przedstawic ulozona przez siebie diete :) jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :) Posługiwalem sie dziennikiem posiłko i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to B 1,7/T 2,0/WW 7,1 i oto co udalo mi sie stworzyc : 7.00 2 jajka 3 kanapki chleba z szynka/ serem ew. mleko + płatki owsiane 10.25(szkola) Serek wiejski 200 g 8 [...]
Chciałbym wam przedstawić dietę której będę się trzymał przez około 3 miesiące. Proszę o poprawki i sugestie. 6:00 - gainer 100g, orzechy laskowe 30g (gainera nie odstawię rano bo nie jestem przyzwyczajony do jedzenia o tej porze, ale będę starał się to znienić) ok 9:30 - 100-150g chleba, 100g żółtego sera/piersi z kurczaka, masło ok 14:00 - 200g [...]
Witam. Niestety znowu zawaliłem sprawę, mianowicie nie odpuściłem treningów, a odpuściłem dietę. Szczególnie tłuszcze. Małe efekty teraz robię, a body fat, mam wrażenie że nie istnieje u mnie poza minimalnie na tyłku (wiem, że istnieje ale nienamacalnie już jest). Mam dwa pytania, jakie proporcje tłuszczu w dziennym spożyciu zrobić? Chcę wrócić [...]
Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i 97 kg. Ćwiczyłem pół roku na siłowni, później półtora roczna przerwa i od 2 miesięcy znów regularnie ćwiczę. W tym czasie uprawiałem inne sporty. Teraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego mam jeszcze 2-3 treningi koszykówki. Moje wymiary: biceps - 38cm, klatka - 110cm, pas - 90 cm, łydka - 43 cm. Chciałbym, [...]
Witam mam 172cm wzrostu, 54kg wagi, mój typ to ektomorfik. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek [...]
Cześć, zamierzam dołączyć do mojej diety kreatynę, ale obawiam się przeciwwskazań które mogłyby mi zagrozić. Lat: 18, Wzrost/masa: 177/65kg Choroby: W wieku 5 lat wykryto u mnie astmę, wyleczyli, 2 lata temu był nawrót i do teraz nie ma W ubiegłym roku ćwiczyłem w okresie wakacji i 2 miesiące od rozpoczęcia roku szkolnego, miałem dłuższą przerwę [...]
Witam. Ułożyłem dietę i chciałbym żebyście rzucili okiem na nią czy wszystko ok bo jeszcze nie jestem zaawansowany w sprawie diet. Założenia: masa jakościowa, nie agresywna na 5 miesięcy, żeby nie zaczynać później redukcji z bardzo dużego bf. Waga 72 kg 21 lat i staż ok. 4 lata. Trening push/pull 4 razy w tygodniu i praca fizyczna, ciężkość(chyba [...]
Witam, przez ostatnie 2-3 miesiące często łapie przeziębienie, grypy itp. Cały czas trzymam dobra dietę i biorę kompleks witaminowy, jednak to nie pomaga. Co polecicie na poprawę odporności? Mieszkam obecnie w usa i jeżeli możecie to wybierzecie produkty które mogę kupić w necie (fast, body), aa kasa nie gra roli Z góry dziękuje za odpowiedzi
