Witam.Planuję zrobić dziewczynie miesięczna kuracje odchudzającą.W planach jest zrzucenie kilku kg. fatu i ogólna poprawa kondycji.Trening jaki bedzie wykonywac to rowerek 2 razy w tygodniu i siłownia tez 2 razy.Do tego spalacz plus moze clenbuterol.Clen 2 dni on, 2 off, a w przerwach spalacz (lipo,lewitahan lub coś w tym stylu).Problem z tym,że [...]
Witam mój typ budowy ciała Endomorfik. Cel redukcja tkanki tłuszczowej Bf 25% Waga 122.6 Wzrost 180 cm Wiek 18 Praca fizyczna ciągła 5h Trening siłowy 3 razy w tygodniu Ułożyłem sobie dietę czy ktoś może coś doradzić czy jest dobrze czy źle. 1 Śniadanie 5:30 2 jajka na twardo 2 kromki chleba zytniego Białko 30g WPC 2 śniadanie 8:30 [...]
Witam chcę obliczyć swój dzienny bilans zapotrzebowania na kcal z pomocą tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wszystko obliczyłem ale wydaję mi się że gdzieś wkradł się błąd ponieważ mój wynik jaki mi wyszedł to 4674 Kcal }:-( To na pewno możliwe ? Ważę [...]
Siemka mój kumpel prosił mnie o ułożenie diety i chciałem żeby pomogli mi w tym specjaliści, dlatego zwracam się do was :p Chodzi o diete redukcyjną, jego wiek to 18 lat, waga 85 kg, wzrost 183 cm, jest troche otłuszczony. 2x w tygodniu chodzi na basen (pływa ~45 min) zapisuje się wkrótce na siłke 1x w tygodniu (na więcej niema czasu) pozatym ma [...]
[...] 10 kg pudełkach itd, od dnia podjecias pracy zauwazylem spadki (4 kg na wadze) w obwodach też sporo, zastanawiam się czy nie wziasc metki aby troszke ograniczyc ten proces, diete trzymam, treningi ograniczyłem do 3 dniw tygodniu, zmiejszylem troche ilosc serii...Mateek chcialbym przyjmowac w dawkach do 10 mg dziennie, czy to może przynieść jakiś [...]
Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW. Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum. Trening poniedzialek,sroda,piatek Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W) Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem. Oto moj trening: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) [...]
Witam, jestem aktualnie po 1,5msc fbw. Chciałbym teraz zacząć hst; Czy w ciągu tych 5 dni, gdy będę mierzył maxy- dalej kontynuować dietę? Rozumiem, także, że ten okres nie jest liczony jako sd? Czyli dzień wolny maxy - wolne - maxy -wolne - maxy + 9+12dni sd Oto mój roboczy plan do korekty: Przysiady x2 prostowanie nóg siedzac x1 Mc x2 Wyc płasko [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 84/170 4) staż treningowy: ponad rok 5) cel cyklu: zrzucenie tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, staki kreatynowe 7) stosowane wcześniej spalacze: tight extreme, Fat Burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: witaminki,o3 [...]
Witam . zdexydowalem sie spróbować pierwszy raz ph. Nigdy nie miałem z tym styczności a zakupy zrobiłem wręcz błyskawicznie przez internet. Mianowicie zakupiłem Trena i Pct complete od brawn nutrition. Nie zagłębiłem sie za dużo w te środki tylko zdecydowałem sie na nie poprzez ich opis. Zależy mi na suchej masie. Posiadam wszystkie potrzebne [...]
[...] nie chce iść w dół. Diety próbowałam różne, ćwiczenia również (fitness, siatkówka, bieganie - z różną regularnością), regularny sen, picie wody itp. wszystkie różne porady dietetyczne przerobione ale nic nie idzie w dół. Odchylenia +/- 2 kg od normy, ale zwykle po 2-4 dniach wraca do stałego stanu 66 kg przy wzroście 168 cm. Żeby wyeliminować [...]
cześć, zdaję sobie sprawę, że już parę podobnych postów było, przeglądałam większość, ale nie znalazłam niestety odpowiedzi. Ćwiczę od jakiegoś czasu, po to żeby zredukować tkankę tłuszczową i poprawić kształt sylwetki. Mam dietę redukcyjną (1100kcal). Jeżdżę na rolkach 3xtydz.x1-1,5h. Codziennie stepper, skakanka w sumie 40 min. + A6W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dzisiaj chciałbym się dowiedzieć czy Spalacz Tłuszczu i Kreatyna razem to dobre połączenie? Jeśli tak to jaki spalacz i kreatynę najlepiej ze sobą połączyć? Mam dietę, stosuję od 5 miesięcy. Straciłem 11kg (97-86) Celem jest stracić jeszcze 6/8kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat, 174cm wzrostu i ważę 64kg Mam pare pytań dotyczących tej "diety" 1. Mogę z niej korzystać w tym wieku? Robiłem masówkę i dosyć zalało mi brzuch/klatkę więc chciałbym to spalić 2. Z obliczeń wychodzi mi ze musiałbym spożywać ok 150g tłuszczy. Czy mimo to schudnę? 3. Czy węgle musza być podzielone na 6 posiłków (5*10g+50g po [...]
Witam. Od grudnia ćwiczę na siłowni, a od początku stycznia stosuje dietę, tzn. liczę sobie kalorie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dużo czytałem o tym, że trening siłowy jest bardzo ważnym elementem, który daje efekty w treningu hipertroficznym. Nigdzie nie mogę jednak znaleźć takiego planu treningowego, który łączy w sobie trening [...]
Chciałbym dowiedzieć się jak przybrać na wadze. Nie chodzi o mnie tylko o moją dziewczynę. Waży ona 39 kg przy wzroście 160 cm. Kiedyś ważyła więcej (46kg). Prosiłbym bardzo o pomoc. Dziewczyna chodzi załamana. Dokuczają jej nawet rodzice. Jedyną pomocą mogę ja jej służyć. Czy kroś z was mógłby pomóc? Dobrać dietę i ćwiczenia? Muszę dodać że ma [...]
ile moze zdzialac sama efedryna jelsi chodzi o spalanie tkanki tluszczowej mam w miare diete i niski poziom tkanki tluszczwej( czy ja wiem bedzie gdzies 8-9%bf) jednak nie moge sie pozbyc malej ale w****aiajcej warstwy tluszcuz na doel brzucha wychodowalem niezly kaloryfer ale kurde ten upierdliwa warstwa tlusczu mi go zasalanai u dolu. robie [...]
Na wstępie napisze ze nie jest to mój pierwszy cykl na kreatynie.Trening mam ułożony diete również zbilansowana w pełni:)Celem jest zyskanie masy i siły,mam 184 i 73 kilo wagi:) o to co chciałbym zjesc:) po przebudzeniu crea mass o godzinie 12 gainer(godzina o której jestem w szkole) przed treningiem gainer (godzina okolo 18) w trakcie trening [...]
[...] masy zakupilem juz od (CREAFUSION MASSACRA, BIOGENIX CARBO, i BIOGENIX PROLONGATUM)ale nie wiem jak mam to zazywac.. mam juz rozpiske ćwiczeń i brakuje mi tylko prawidłowej diety... (pracuje fizycznie)javascript: test(''); javascript: test(''); bardzo bym prosil aby mogł mi ktos taka diete spozadzic??javascript: test(''); javascript: test('');
[...] ale wszędzie do ćwiczeń jest dopisywana dieta. Kolega który ma problem mówi że tu dostałbym fachowej porady więc się pytam. Chciałbym schudnąć z 20 kg czy musiałbym stosować diete czy wystarczą tylko ćwiczenia, czy sens jest ćwiczyć a6w w moim stanie oczywiście nie tylko to, czy mógłbym zrzucić zbędne kilogramy 4 5 miesięcy ponieważ jak wiadomo [...]
