Witam Ponownie. Nie wiem czy w tym dziale powinienem założyć ten temat, czy może w dziale Fitnes, ale zdecydowałem się na ten. Powiem tyle. Od pasa w góre sylwetke mam ok, lecz moje nogi, 4 litery są troche za duże... Czy są jakieś ćwiczenia, żebym jakoś w miare tracił KG w nogach ? Chciał bym żebym w pasie miał mniej, i przede wszystkim te nogi [...]
Witam Mój problem polega na tym że wstaję rano i czuję w gardle jak bym palił fajke taki kapeć (nie palę żeby było wiadomo ;)) to samo na żołądku nie mam apetytu na nic jak coś zjem to przez chwile jest ok tzn nie czuję że mnie mdli i tego kapcia ale po czasie znów jest to samo czasem jestem głodny ale mam takie uczucie że mi się odechciewa jeść. [...]
Witam, Po półtorarocznej przerwie przypomniałem sobie drogę na siłownię. Pół roku na sucho zajął mi powrót do dawnej formy sprawnościowo/siłowej. Jednak przez tę przerwę przybyło ok. 20kg fatu, którego chciałbym się w najbliższym czasie pozbyć. Przy zapotrzebowaniu 3800kcal chcę wrzucić dietę 2500kcal + suple. Spalacz z Muscletech'u - Hydroxycut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, utworzyłem nowy temat, aby pozyskać od was rady jaki sobie zrobić plan treningowy, w sensie w jakie dni co robić, po ile i tak dalej i tak dalej. Zacznę może od tego, że jestem średnio-początkujący, miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy lub więcej, lecz przyszły wakacje i się troszkę rozleniwiłem. Chciałbym pozyskać rady od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie, waga na redukcji stanęła. Sytuacja wygląda tak: redukuję od czerwca 2014 do grudnia zszedłem bez cardio (przez kontuzję) z 82 kg do 66/67kg. Zimą mnie poniosło i zrobiło się 73 kg. Teraz ważę 70 kg i waga stoi. Zacząłem biegać, docisnąłem dietę, zaopatrzyłem się w spalacz i w 1,5 tyg zeszło tylko 0,5 kg. Jakieś porady? Spalacz: [...]
Witka. Redukcja już niedługo. Za 5 tygodni dokładnie. Tłuszczu do zrzucenia od cholery, ale damy rade. Narazie przedstawiam swoja propozycję odnosnie spalaczy. Dieta będzie domknieta na ostatni guzik napewno - 2500 kcal. Dobra to lecimy. Najpierw w pierwszym miesiącu jadłbym Thermo Speed Extreme Drugi miesiąc - zapodałbym sobie Scorcha Trzeci [...]
[...] Jestem ekto i niestety straszny ze mnie niejadek...w dodatku zauwazyelm ze moj metabolizm strasznie zwolnił na stare lata:) ( obecnie mam 25 lat ). Ciężko mi trzymać diete a zwlaszcza wcisnac w siebie sniadanie o 6 rano ( tak wlasnie wstaje do pracy )... Widze ze w 99 % "masówek" ludzie na 1 lub 2 śniadanie szamia platki owsiane w roznej [...]
Witam wszystkich serdecznie! 2 tygodnie temu zacząłem intensywny trening mięśni brzucha oraz klatki piersiowej, w warunkach domowych. W skład trenigów brzucha wchodzi 5 ćwiczeń po 150 powtórzeń każde (wcześniej robiłem same brzuszki przez miesiąc). Jeśli chodzi o klatkę piersiową są tą ćwiczenia: 100 pompek, oraz 50 podciągnięć na drążku oburącz. [...]
[...] zastanawiam sie nad rozpoczeciem nowego cyklu(wczesniej tylko meta) w którym zależy mi na zdobyciu jak najwiekszej ilosci kg na wadze(na sile mi nie zależy). Trzymam diete jak tylko moge (jedzenie co 3h ,kazdy posiłek wyliczony) ,biore suplementacje taka jak carbo ,białko i zma a moja waga stoi. Przez 3 lata treningu , zdobyłem 20 kg ,a [...]
Robiłem porządek i akurat trafiłem na moją starą dietę. Waże 60kg i mam 180cm. Zobaczcie czy opłaca się ją zacząć od nowa:):) Śniadanie 8.00-8.20 mleko 250 ml (8,5g b i 12,25g WW) owsianka 100g (12g b i 61,2g WW) rodzynki 10g (0,23g b i 6,74 WW) orzechy włoskie 10g(1,6g B 1,15WW) 2 Śniadanie( tutaj nie miałem obliczeń) 2 kazjerki- po jednym [...]
Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]
Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]
[...] boczkach. !! teraz chce schudnąć.zaczołem chodzić na siłownie+bieganie i w dni gdy nie jestem na silowni chodze na basen. Moje zapotrzebowanie to 3066 kcal. Ułożyłem sobie diete do sprawdzenia: 8:00 omlet - 6 jajek, 50 g platek owsianych, 10ml oliwy 11:00 serek wiejski 200g, 2 kromki chleba razowego,2 plasterki szynki 14:00 220g piersi z [...]
Cześć. Ułożyłem sobię tą dietę i stosuję ją od ponad miesiąca. Niestety efektem jest tylko +1kg w 2 pierwsze tygodnie. Nie chce zbyt szybko nabierac na masie tylko właśnie 0,5kg tygodniowo. Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Mam 15 lat, waże 75kg przy 181 wzrostu. Moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam [...]
witam wszystkich milosników supli i dźwigania złomu :). Mój staż na złomowni to 4 miechy . W styczniu wszamałem bsn synthe 6 dwie puchy plus do tego L- glutamine 240 tabs , jest ok jestem happy stosowalem dietę ale nie na ostro czyli domowe obiady żonki rownież . Mam pytanko bo chce spróbować czegos innego np cos od weidera przeciez to firma [...]
Witam, planuje zacząc diete, po drodze natknąłem sie na program moj komputerowy dietetyk gdzie mam wszystkie produkty ich wartosci odzywcze itd, chcac zmienic ustawienia programu aby dzienne zapotrzebowanie kcal ustawic na 3500 natknalem sie na pola takie jak w temacie IG i WW wiec zacząłem czytać co to takiego i pojawił sie problem mianowicie w [...]
Cześć, mam 17lat, 185 wzrostu, i wage 106kg :/ koniecznie muszę zgubić ten tłuszcz wiadomo,chcę zrobić coś dla siebie, dla zdrowia. Mam diete Temat: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawki%5Bredukcja_30kg%5D-t857288.html i polecono mi trening crossfit zamiast aerobów, ale mam pytanie czy dam radę, bo mam jedynie hantle 2x2kg, ale planuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciabym poradzic sie jak dobrac plan treningowy. Mam 14 lat, ok 175cm wzrostu i waze 57,5 kg. Cwicze w warunkach domowych. Moje wyposazenie to (hantle, sztanga, lawka do cwiczen). Dodatkowo zazywam kreatyne monohydrat Olimpu. Diete sobie dobralem i mysle ze jest dobra. Rano 8:00 : platki z mlekiem lub Hamburger (STEJK), 11:00 : zupa, 16:00 [...]
