[...] siłowe. Raz w tygodniu chodzę na basen. Oczywiście fajnie jak podacie opinie na temat atmosfery oraz pomocy na siłowni, fajnie by było jakby znalazła się tam dobra dusza, która pomoże ułożyć plan treningowy. Dietę ogarniam po części oraz mam znajomego dietetyka więc nie jest to problem. Słyszałem, że tanio można poćwiczyć na akademikach, warto?
Witam mam 18 lat 177cm wzrostu i 60kg wagi mam ustaloną dietę i ustalony trening jaki jest dla początkujących (wyczytany na forum)mam takie pytanie czy można ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu czy to mi pomorze jak będę więcej ćwiczył w uzyskaniu większej masy ciała i masy mięśniowej??Czy muszę wykonać tylko tyle ćwiczeń ile jest napisane dla [...]
Witam. Zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Moim celem jest masa. Mam taką mniej więcej dietę, taką bardziej luzacką. Co o tym sądzicie (ja uważam, że lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo): Śniadanie: -płatki owsiane -mleko -chleb razowy (słonecznikowy) -twaróg półtłusty 2gie śniadanie: -ryba z puszki [...]
[...] (duzym) poniewaz wiele rzeczy szczegolnie zdrowych nie lubie, nie mam czasu na przyzadzanie potraw i obliczanie masy posilkow, nie mam mozliwosci po prostu na porzadna diete z obliczeniami, na prawde to nie wchodzi w rachubę :( Dlatego zastanawiam się czy trzymajac równe godziny posilków (5x dziennie) i starając się jesc zdrowe rzeczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 16 lat, 170 cm, ważę 60 kg. Jestem najbardziej przykładnym ektomorfikiem jakim się tylko da. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem Jajecznica z 3 jaj 11:35 Szynka z kurczaka Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek kanapkowy naturalny (coś [...]
Witam, mam 21 lat i niestety wskaźnik na internecie: BMI 31.21 - I stopień otyłości. Mam 180 cm wzrostu i ważę 100kg. Chciałbym dobrać jakoś dietę aby móc chudnąć. Aeroby niestety średnio wchodzą w grę, ponieważ zerwałem więzadło w kolanie oraz łękotkę i czekam dopiero na operacje, a jak myślę, że po operacji bd przez pół roku niezdolny w ogóle [...]
Hey, na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) jestem tu nowa i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra [...]
[...] postanowiłem ze zaczne sie brac za siebie. Od tamtego czasu wykonywałem tylko pompki codziennie. DO tej pory przyniosło to lekki efekt ale mi to nie wystarcza. Zakupiłem diete specjalnie dla mnie zrobiana lecz trening chce sam opracowac poniewaz kupiłem 2 tygodnie temu hantle. Na siłownie nie ma mowy zebym poszedł ze wzgledu na to ze pożno [...]
[...] już mnóstwo i że niemal wszystko co miało być napisane zostało napisane, jednak ja mam dalej kilka pytań. 1) SPADKI (zakładając, że po cyklu dalej będe ćwiczył i trzymał diete) to czy występują czy nie ? A jeśli tak to jak je zminimalizować ? 2) Co jest naprawdę warte zakupienia do monohydratu ? 3) Przeglądając tematy o kreatynie wiele razy [...]
Cele: - urosnąć +3 cm w łydkach - zrzucić -5 cm w brzuchu - nie maleć jednocześnie %-) Postanowiłem zastąpić dietę masową na taką z dużą ilością białka, a mniej węgla. Zacząłem ćwiczyć łydki 4x w tygodniu, po skończeniu ćwiczeń na górne partie ciała w danym dniu robię 3 ćwiczenia na łydki po 3 serie. Wrzucam link do diety i zapraszam do [...]
Witam. Nazywam Się Sebastian. Mam pytanie odnośnie treningu Street Workout oraz wplecenie w niego ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi oraz hantelek (sztanga 25 kg+ hantelki 2x10kg ). Dokładnie chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok [...]
[...] 58kg. Od tygodnia zaczalem "jesc" TSE, jezdzic duzo na rowerze, trochu biegac, cwiczyc A6W i robic 100 pompek dziennie, czasem chodze na basen i oczywiscie zrobilem sobie diete. Nie jem (wogule!) fastofoodow i slodyczy, pije duzo wody źrodlanej, pije duzo jogurtow. I teraz moje pytanie, czy pomoze mi to wszystko troszke zrzucic iwyrobic maly [...]
Witam, mój cel na najbliższe 7 tygodni to utrata tkanki tłuszczowej z obecnej 16% do docelowego 12% przy o ile to możliwym równoczesnym nabieraniu samej masy mięśniowej. Zdecydowałem się po raz pierwszy na dietę IF, gdyż czytając sporo artykułów właśnie ww cele są do zrealizowania podczas diety IF. Mam jednak parę pytan odnośnie jej, aby wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W związku z tym, że to mój pierwszy post chciałem was powitać. Mam na imię Mateusz, mam 16 lat , ważę 84 kg przy wzroście 183 cm. Fotki dodam jutro. Otóż chciałem was poprosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, ponieważ bardzo mi na tym zależy. Dietę układam mój kumpel, z którym chodzę na siłownie, ogólnie on też nie ma jakiejś tam [...]
[...] bo mam na brzuchu nadmiar tłuszczu, a reszta ciała jest OK. Czy moge wiedziec jakie mam robic cwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha ? Chodzi mi o dolną czesc brzucha, tzn wiecie jak jest...czym wyzej do klatki piersiowej tym tkanki tłuszczowej jest mniej, ale na dole brzucha najwiecej. Wiec jakie cwiczenia mam robic i jaka diete ?
[...] ćwicze robiąc 3x25 brzuszków 3.chce ładny brzuszek :) mieć bo narazie to jest sterta tłuszczu. do tego troche siły by sie przydało 4.sprzęt: rowerek , basen , hantelki , drążek , 2 krzesła i deska = ławeczka , 5. 0 diety jadłem co wlazło ostatio stosowałem diete "pół mniej" W zyciu czeba być twardym a nie miekkim :) To sa drogie rzeczy cycu :)
Żona jest po wylewie Stan Jej na dzień dzisiejszy jest stabilny 3,5 roku od wylewy. Poszukuję dobrego lekarza sportowego który zna dobrze wpływ i skutki działania aminokwasów lub fachowca od aminokwasów który by ustalił dietę aminokwasową. Żona jest osłabiona, ma zaniki mięśni, chodzi tylko z pomocą drugiej osoby, kontakt jest z Nią słaby - wpływ [...]
Witam, chciał bym się czegoś dowiedzieć od was. moje wcześniejsze cykle to 200 wina w tabletkach, po kilku miesiącach 15 strzałów teścia i 150 wina a teraz na wiosnę bym chciał 200 mety w tabletkach i 30 strzałów teścia waga 93 wzrost 186 na klatę po tych 2 cyklach wycisnąłem 110 kg 3 razy gdzie kiedyś podnosiłem max 80kg a pytanko takie, czy [...]
