diete

bierz essentiale 3x dziennie po2 tabsy 3maj diete, unikaj uzywek typu alko i innej chemii jak chcesz to ustaw tam max 25mg zamiast 30

błędu szukaj w diecie - za dużo cukrów prostych. Mnie jakoś po mono nigdy nie zalewa. U innych osób którzy maja dobrą diete też nie słyszałem o jakimś wielkim zalaniu. Jak już to trochę wody nabierają, ale bez szaleństw. Jeżeli mono Cie zalewa to weź jakąś inną formę kreatyny np. jabłczan

Masz diete? wydaje mi sie ze chyba nie a to ona warunkuje czy Ci bic urosnie 2 cm a nie to czy wezmiesz Nitro lub Xpanda.

diete mam moze nie jakas ekstra ale jem czesto i duzo staram sie spozywac jak najwiecej wegli i bialka ;D

co to napisałeś to się nie nazywa dietą %-) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

to że z dietą to wiem :) ale zastanawiałem się czy dożucić jakiejś kreatyny albo czegoś w tym rodzaju? nie ładnie tak kłamac ze sie diete ma jak sie nie ma:-)

Jeżeli chodzi o podstawy czysto teoretyczne to jest nikła. Moją wiedzę "nabyłem" poprzez śledzenie dzienników żywieniowych, diety które ludzie wstawiali i poprzez oglądanie filmów na youtube z Michałem Karmowskim. Tak więc przyda się rozpoczęcie przygody od tej podstawy nauki. Ułożyłem także swoją dietę, przy treningu crossfitowym i nie jest ona [...]

ej podaj swoj staz wage czy masz diete wzrost i takie ogolne dane a masz co rzezbic bo rzeby rzezbic miesnie trzeba je jakie taki miec???

a jaka byscie mi diete polecali??

[...] wiecej sie ruszasz, wiecej imprez, mniej jesz itd. Dlatego latem jest lipnie robic mase. A zima nikomu sie dupy nie chce ruszac i po sniegu chodzic przy -20 stopniach wiec kazdy wp*****la i pakuje. A co do tego gainera to mozesz go brac nawet i od zaraz. Uloz sobie diete i jak ci brakuje to zaladuj gainera a jak nie brakuje to wogole go nie kupuj

Mam do Ciebie jeszcze jedną prośbę możesz mi pomoc ułozyc diete bo przeczytalem wszystko i dalej nie kapuje co mam jesc.

Niezrozumiałęm punktu 6 - tylko odżywki białkowe czy jak? Ułóz pożądną dietę - to podstawa.

polecamy dobrą dietę, np. potreningu.pl/plany

Prześlij diete to podstawa w robieniu masy. Ja robiłem 2 treningi w tyg FBW ,diety pilnowalem jak szalony i w 2,5 mies. sylwetki swojej nie poznaje w lustrze. Jedz a ten art jak jestes poczatkujacy to Ci baardzo pomoze. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Dokładnie tak jak Set napisał wyżej. Jak trzymasz dietę i trenujesz to masy przybędzie (choć podobno czysty mięsień to około 1.5kg na miesiąc, reszta to tłuszcze ;) )... Ale lepiej nabrać te pół kilo tłuszczu więcej, aby potem było co redukować :D

[...] 2 gramy na kilogram masy ciała, oczywiście wliczałem tylko pełnowartościowe białko, zero kreatyny, raz na 2 miesiące kupowałem jakieś białko wpc, nie miałem za dużo floty na diete, wiec po treningu naprzykład piłem litr mleka. FBW jest dobre, tylko trzeba dobrać odpowiednio cięzary, jeśli ciężar makymalny to 100 kilo ( w moim przypadku na barki) [...]

spoko tez teraz trenuje fbw, diete mam bialka pilnuje i zobaczymy za jakies pol roku jakie beda efekty.

Wrzuć dietę w formie zrzutu dziennika z potreningu.

Po prostu masz taki typ budowy. Wylicz sobie zapotrzebowanie ,ułóż dietę i wprowadź trening a z czasem rozbudujesz plecy i wszystko się wyrówna. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 04.03.2018 13:15:53

Moim zdaniem możesz przymasować. Nie wyglądasz źle od góry, masz taki sam problem z nogami jak ja, tylko, że ja z łydkami mam większy problem. Ustal diete i dodaj te 300kcal na start chyba, że byłeś na deficycie to dodawaj po trochu tych kcal. Powodzenia :)