Witam panowie. Postanowiłem coś ze sobą zrobić, jest ze mnie niestety lekkie chuchro, chciałbym trochę urosnąć, przybrać mięśni, wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś [...]
Cześć, mam problem z obwodem pasa, rośnie niestety w zastraszającym tempie... w ciągu 3 miesięcy zwiększyłem masę z 69 kg do 80 kg, wymiary: bic 35 - 39 klatka 103 - 111 niestety pas mnie przeraził, w ciągu tych 3 miesięcy z 84 cm w pasie zrobiło się 90. Dietę trzymałem na poziomie koło 2700 kcal, początkowo przez 2 miesiące wyglądała mniej więcej [...]
Obecnie mam 18 lat, staż na siłowni 2 lata, 2 cykle SAA, wiele cykli kreatynowych, moje wymiary to 42cm ramię, klatka 116-120cm, waga 86kg, wyciskanie leżąc 140 kg, martwy 200kg, rwanie sztangi 90 kg. Właśnie kończę cykl: 1-10 Oma 500mg 1-10 Deka 200mg 10-12 HCG 2500 iu. e3d 12-... 1 tab. dziennie 12 tab. albo 24. Jestem w fazie 10 tygodnia już po [...]
Cześć, mam na imię Bartek. Wreszcie znalazłem forum gdzie opiszę krótko swoją historię z otyłością i zadam kilka pytań. A więc mam 22 lata i mierzę 178cm. Moja waga na dzień dzisiejszy to 121kg, a aktywność zaliczam do niskich (praca stojąca, chodząca). Jestem tydzień po wyjściu ze szpitala i po rozmowie ze swoim lekarze który mnie prowadził. Do [...]
[...] borykam. 26 lat ,185cm 88kg wymiary w pasie 91cm (mierzone w srodku dnia, po spozyciu posilkow). Niedawno mierzona procentowy sklad ciala niecale 13% tluszczu Obecnie mam diete z dodatnim bilansem kalorycznym, tzw mase. W ciagu ok 12tyg przytylem ok 3-3.5kg (wymiary +1-2cm) Obecnie 38cm biceps, 61cm udo, 102cm klatka W pasie tez troche [...]
[...] do diety: Aktualnie staram sie nie jesc wegli praktycznie samo bialko ale wiecie jak to nieraz bywa :) generalnie teraz jestem na redukcji:) ale do trenu chce zmienic lekko diete dorzucic wiecej bialka i usystematyzowac scisle posilki. Woda : docelowo 7 litrow dziennie ale zobaczymy czy sie uda;) Trening : 4-5 razy w tygodniu bardziej nastawiony [...]
No więc witam ! zakładałem już kiedyś wątki na ten temat ale gdzieś już dawno zanikły, mniejsza oto. Miałem kiedyś ułożoną diete zaraz ją tu wypisze, próbowałem ją urozmaicać itp. itd. ale prosiłbym was oto abyście trochę mi ją poprawili. Tyle na temat diety, teraz napisze coś o ruchu i treningu (wiem, że nie do końca to ten dział ale myślę, że [...]
Więc sprawa wygląda tak, miałem mniej więcej tydzień temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza: 1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde [...]
Witam mam prosbe żucie okiem na majom diete jest przepisana ale w połowie zmieniona przez zemnie dzięki Mleko0.5% 250g Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 2 cale II Śniadanie 10.00-11.00 Ser twarogowy półtłusty 200glub2x150g serka wiejskiego Chleb żytni razowy 80g Pomidor 50g Obiad 14-15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry -160g Kasza gryczana [...]
Witam :) Stworzyłem małą diete w oparciu o 2 dni siedzenia na sdf, mam nadzieje, ze nie bedzie sie nadawala do wyrzucenia w kosz, bo chyba se w łeb strzele Dane: 63 kg, 171 cm, 22 lata, ekto Staż na siłce - zerowy Początek - 1 pazdziernik 2010 Cel - masa, masa, masa - przynajmniej 10 kg, potem rzeźba (niezły ze mnie fifarafa, he? ) Dzienne [...]
Witam, Wszystkich użytkowników Forum .. Chciałbym zacząć od tego ,że po szperałem po forum i znalazłem tematy o diecie itp (więc sam zaczynam ją układać),wracając do tematu widziałem jak tu niektórzy użytkownicy np.Mr-s (którego podziwiam za wytrwałości )się zmieniają wiec ..pomyślałem ze ja napisz temat i doświadczeni użytkownicy mi doradzą jak [...]
[...] Przedramie podchywtem i nachwytem sztanga 3x10 Dzień 3: Wyciskanie na nogi siedzac 4 x 12 Przysiady ze sztanga 4 x 12 Lydki 4 x 12 unoszenie na stojaco Brzuch planuje cwiczyc codzeinnie oprocz niedziel, czy to dobry pomysl?:> Czy warto wspomagac sie Carbo, lub wzbogacic diete o odzywki bialkowe? Pozdrawiam serdecznie i prosze o wyrozumialosc
[...] 128 pas 100 wyciskanie leżac 180 przysiad 210 martwy 230 to jest mój drugi cykl w tym roku staż 2 lata stan zdrowia ok poziom tkanki około 18 procent Więc jesli chodzi o diete to pierwszy posiłek to; 1.sheik białkowy+witaminy+osłona na żołądek i watrobe 2.Nastepny około 30 min po proteinach to jejecznica z 7 jajek + 4 kromki chleba nisko [...]
Witam, na poczatek ankieta 1 .WIEK: 25 2 .WAGA: 110 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: nie wiem, nigdy nie mierzylem -Klata: jw -Udo: jw -Talia: jw 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy (od 5 miesiecy 4-5 x w tyg.) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa z minimalna iloscia fatu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Bialko WPC (ultimate [...]
[...] z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim koncie współpracę ze znanymi sportowcami, wiec zakładam że lipy nie powinno być ;) Zerknijcie prosze na przykładowy jadłospis na dzień w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę taka sama :p może coś z jedzeniem nie tak ? czy może tłuszcz schodzi a mięsień ciągle na pompie sie rozrasta ze gada w miejscu stoi bo w sumie nie czaje troche bazy , i ogolnie jedząc te 2200 kcal czasem juz nie moge nawet jak mialem diete 5 posiłkow dziennie to bylo to dla mnie bardzo duzo ostatnie posiłki musze wciskac na siłe .. Pozdro
1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]
